Fikarakarana ny tenany mba hampihenana ny fahantrana sy ny fivoahana amin'ny tazo marefo
Ny fitsaboana RICE dia atolotry ny matihanina amin'ny fahasalamana ho an'ny fihanaky ny taolam - paty voalohany na ny voka-dratsin'ny fifohana sigara toy ny fipoahana na tebiteby. Mety hanampy azy ireo ny fanimbana fanatanjahan-tena , ny famaranana tsy tapaka, ary ny olana eo amin'ny fiaraha-monina .
Ny fanafohezana ny RICE dia:
- R est
- I ce
- C ompression
- E levation
Ny tanjona voalohan'ny RICE dia ny hitondra ny fanaintainana sy ny fivoahana eo ambany fanaraha-maso haingana araka izay tratra.
Tokony hanomboka izany raha vao mitranga ny fanaintainana sy ny fivoahana ary ampiasaina mandra-pahasitran'ny ratra madinidinika na mandra-panaovana fitsaboana hafa noho ny olana sarotra kokoa. Ireto ny fototry ny RICE
Rest
Ny sisa dia ilaina amin'ny fanasitranana ny vatan'ny olona naratra. Raha tsy misy fitsaharana, ny hetsika sy ny lanjan'ny lanjany dia mety hitombo hatrany ny faharatrana ary miteraka fanaintainana sy fihenjanana. Tokony hampihena na hampiato ny fampiasana ilay faritra maratra mandritra ny 48 ora ianao. Raha misy ratra amam-pianianana ianao, dia mety mila miala tanteraka aminy ianao ary tsy mitondra lanjany. Mety mila mampiasa fitaovana fanampiana na fitaovana fanararaotana ianao mba hialàna amin'ny vondrona na rantsambatana naratra.
Ranomandry
Ny Ice dia mahasoa amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny areti-mifindra miaraka amin'ny maratra mafy. Ny fiompiana dia heverina fa mahomby raha toa ka efa nitranga ny roa andro voalohany taorian'ny nitroka. Azonao atao ny mampiasa ratra mandritra ny 20 minitra amin'ny fotoana iray ary matetika toy ny isan'ora.
Raha tianao, ampiharo efatra ka hatramin'ny valo isan'andro.
Azonao ampiasaina ny kitapom-batak'ilay gilasy na kitapo plastika misy ranomandry, fa aza asiana gilasy mivantana eo amin'ny hoditra. Atsangaro kosa ny kitapom-gilasy amin'ny servietta iray na ataovy azo antoka fa misy fitaovana kely misy eo anelanelan'ny ranomandry sy ny hoditrao. Matetika ny kitapo gela na kitapo mangatsiatsiaka novolena noho io antony io dia misy rakotra omena.
Aza avela hitranga mandritra ny 20 minitra ny gilasy, na mety hitera-doza ny hoditrao. Aorian'ny fanesorana ny kitapo gila, dia omena fotoana ampy tsara ny hoditrao alohan'ny hanesorana azy indray.
famatrarana
Ny fampihenana ny kiraro na lamosina maratra na loko dia manampy amin'ny fampihenana ny fivoahana. Ny fandevenana ny elastika, toy ny angady ACE, no ampiasaina matetika. Ny booty manokana, ny bozaka ary ny spines dia afaka manompo tanjona roa amin'ny famoretana sy ny fanohanana. Ny dokotera dia tokony hanao tolo-kevitra ary hifanakalozy hevitra momba ny safidinao. Ataovy azo antoka fa tsy mampihorohoro tafahoatra loatra izay mety ho fihenam-bidy ary manelingelina ny fampidiran-dra. Raha mahatsapa fingadonga ianao, dia mety amin'ny sery loatra izany, ary tokony hanaisotra ny fonosana ianao ary hamerina amin'ny lafy kely.
Elevation
Atsangano ny ampahany naratra amin'ny vatana mihoatra ny fo. Izany dia manome làlana midina ho fampidirana ny fluid amin'ny fo, izay mety hampihena ny fery sy ny fanaintainana. Miezaha hanandratra ny rantsambatana manontolo amin'ny 6 ka hatramin'ny 10 santimetatra eo ambonin'ny foitra ka misy lalana lavitr'izany. Mialà ary ampiasao ny ondana mba hanamafisana ilay ketraka.
Rahoviana no hitadiavana fitsaboana?
Matetika loatra, ireo olona manana ratra be loatra dia tsy manao na inona na inona amin'ny fanantenana fa handao azy tsy misy fitsabahana.
Maro ny fanararaotana mahazatra mety hanampy amin'ny RICE, indrindra rehefa mifangaro amin'ny fanafody fanafody. Saingy raha tsy manomboka midina amin'ny 48 ora ny fanaintainanao sy ny fivoatra dia tokony ho hitanao ny dokotera.
Mitadiava fikarakarana ara-pitsaboana avy hatrany rehefa misy maratra mafy. Ny fampijaliana mafy dia midika fa misy ny fivalozana miharihary , ny fialokalofan'ny fiaraha-miasa, ny fivoahana maharitra, na ny fanaintainana maharitra na mahery. Mety hitera-pahavoazana be dia be ny fitsaboana matanjaka ary mety hodidiana.
Teny iray avy amin'ny
Ny zokiolona sy ny tebiteby dia mety hitranga amin'ny olon-drehetra, na eo amin'ny kianja filalaovana na tsotra fotsiny rehefa manao fihetsika diso any an-trano.
Ny fanaintainana ny fanaintainana sy ny fivoahana ary ny fikolokoloana eo ambany fanaraha-maso dia haingana araka izay azo atao. Mahagaga ny fametrahana kitapo glasy ary ny fatoran'ny ACE ho isan'ny fitaovana fitsaboana vonjy taitra. Azonao atao aza ny mitazona gadra mangatsiaka mangatsiatsiaka ao anaty frizôna mba ho vonona.
> Loharano:
> Fanatanjahantena ho an'ny taolam-panatanjahan-tena. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapy. Fomba fampiharana ny fianakaviana. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sports injuries. National Institute of Arthritis sy Aretina ary aretina hoditra. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.