Ny fampitomboana ny isan'ireo olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra dia nanaraka ny toro-hevitra mba hivoatra amin'ny fampiasana ara-pahasalamana rehetra. Saingy ny fahasimbana ara-panatanjahantena dia ny vidin'ny karamanao, indrindra raha mahavita azy ianao na tsy manofana tsara na mafana.
Soa ihany, ny ankamaroan'ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia azo tsaboina tsara, ary ny ankamaroan'ny olona voan'ny ratra dia afaka miverina amin'ny asa mahafa-po araka ny tokony ho izy taorian'ny fahasimbana. Na tsara kokoa aza, maro ny fanimbana fanatanjahan-tena azo alaina raha raisinao ny fepetra tsara.
Ny fanimbana fanatanjahan-tena sasany dia vokatry ny loza; Ny hafa dia vokatry ny:
- Fomba fampiofanana mahantra
- fitaovana tsy mety
- tsy fahampian'ny fitantanana
- tsy ampy ny fiandrasana sy ny fitsinjarana
Inona ny sakana ara-panatanjahan-tena?
Ny teny hoe injay ara-panatanjahan-tena, amin'ny ankapobeny, dia manondro ireo karazana ratra izay matetika mahazatra mandritra ny fanatanjahan-tena na ny fanatanjahan-tena.
Na dia misy ampahany amin'ny vatanao aza dia mety maratra mandritra ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena, ny fehezan-dalàna dia natokana ho an'ny ratra izay miteraka ny rafi-pitondran-tsaoka , izay ahitana ny hozatra, taolana, ary ny vatany mifandraika toy ny kodiarana. Ny fahasitranan'ny atidoha sy ny ratra amin'ny tadin'ny hazon-damosina dia tsy fahita firy mandritra ny fanatanjahantena na fanatanjahan-tena
Fanaovana fanandramana ho an'ny fanatanjahan-tena
- drivotra sy tebiteby
- Ny ranomasom-pirahalahiana izay miara-miasa
- ranomasom-pandrosoana izay manohana ny firaiketam-po ary mamela azy ireo hifindra
- kisendrasendra
- taolana tapaka, anisan'izany ny vertebrae
Ny fanoherana amin'ny lohalika amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena
Noho ny rafitra sarotra sy ny fahaiza-manao mitarika azy, ny lohalika dia ny fiarahamonina very maina. Isan-taona, olona 5,5 tapitrisa no mitsidika ireo mpitsabo aretin-koditra ho an'ny lohalika.
Ny fanilikilihana amin'ny lohalika dia mety ho marefo hatrany. Ny sasany amin'ireo latsa-panafara kokoa, nefa mbola maharary sy mahasalama ihany, ny olana amin'ny lohalika dia:
- Ny lohan'ny mpihazakazaka (alahelo na tendro manakaiky na eo ambanin'ny lohan'ny lohalika eo anoloana na eo anilan'ny lohalika)
- iliotibial band syndrome (fanaintainana eo amin'ny faritry ny lohalika)
- tendinitis , izay antsoina koa hoe tendinose (marika amin'ny alahelom-bolo eo amin'ny tendon-tsolika, amin'ny ankapobeny izay miditra amin'ny taolana)
Fery aretina mafy
Ny ratra mahery vaika dia ahitana taolam-patana na taolana ho an'ny cartilage na ligaments. Misy karazany roa ny lohalika eo amin'ny lohalika. Ny iray dia ny meniscus, fihodinam-bolam-pandraketan-drakitra izay mampihontsona ny hatsiaka eo amin'ny fefy (femur) sy ny taolam-paty (tibia sy fibula). Ny iray hafa dia karibon-tanety (na articular). Manarona ny endrik'ireo taolana izay iainany izy ireo ary mamela azy ireo hifanilany. Ny ligamanta lehibe efatra izay manohana ny lohalika dia ny:
- anterior cruciate ligament (ACL)
- peta-drindrina (PCL)
- medial collateral ligament (MCL)
- birao fiantohana lateral (LCL)
Ny antony mahatonga ny aretin'ny lohalika
Ny fanilikilihana amin'ny lohalika dia mety ho vokatry ny fipoahana na tsiranoka amin'ny lohalika; avy amin'ny fitsangatsanganana tsy araka ny tokony ho izy aorian'ny hitsambikina; na amin'ny fihazakazahana loatra, be loatra, na tsy misy fiandrasana mety.
Fitaovana, zaka sy tanjaka
Ny fanosihosena, na ny fifandimbiasam-bozaka, dia mety ho vokatry ny fahalavoana na fifandraisana amin'ny sarotra mafy, fitaovana, na mpilalao hafa raha mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Ny vokatra mipoitra rehefa reraka ny tazomoka sy ny tavy; Mety hahatonga ny bika maloto ny rà mandriaka. Ny ankamaroan'ny taolam-paty dia kely, fa ny sasany dia mety hiteraka fahasimbana sy fahasarotana hafa.
Sprains
Ny ratra dia fitarafana na ranomasom-biriky iray, ny tariby mifandraika izay mifamatotra amin'ny tendrony iray amin'ny iray hafa. Ny lela dia vokatry ny trauma toy ny fianjerana na ny tifitra amin'ny vatana izay mikapoka fiaraha-mipetraka ary avy eo, amin'ny làlan-dratsy, dia manapotika ny ligam-panohanana. Ny laharana dia azo aleha avy amin'ny ambaratonga voalohany (ligamanitra kely indrindra) ka hatramin'ny fahatelo (feno ranoka). Ireo faritra ao amin'ny vatana izay mora voadonan'ny vatana dia:
- kitrokeliny
- lohalika
- hatotanany
Ny mari-pamantarana iray dia misy karazana halemem-panahy na fanaintainana; fanorotoroana; mamaivay; mamontsina; tsy fahafahana mamindra ny rantsambatana iray; na fihenam-bidy, laika, na tsy fitoviana.
sorisory ao
Ny tebiteby dia fanodinkodinam-pandehanana, fanesorana, na ranomaso amin'ny hozatra na tendon-tsofina, tadin'ny tavy mifandray amin'ny hozatra amin'ny taolana. Izy io dia fifandirana mahery vaika sy tsy mifandray izay vokatr'izany noho ny fanodinkodinana na ny fifandonana. Ny soritr'aretina dia mahafaoka:
- fanaintainana
- kitrotro
- fahaverezan'ny tanjaka
Na dia sarotra aza ny milaza ny fahasamihafana eo amin'ny tendrony sy ny fahasamihafana, dia mety hiteraka fahavoazana sy fahaverezan'ny asa ny henjana tsy voatsabo ara-dalàna.
Syndrôme Compartiment: Acute vs. Chronic Exertional
Ao amin'ny faritra maro amin'ny vatany, ny hozatra (miaraka amin'ny fantsakana sy ny fantson-dra izay mihazakazaka sy mamakivaky azy) dia tafiditra ao amin'ny "efitrano" izay misy ny fonosana antsoina hoe fascia. Rehefa mihetsiketsika ny hozatra, dia afaka mameno ny efitrano izy ireo, mahatonga fitsaboana amin'ny nify sy ny fantson-dra ary koa ny fahasimban'ny hozany. Ny toe-javatra mampalahelo miteraka dia antsoina hoe syndrome kely.
Acute Compartment Syndrome
Ny sendikà ara-pahasalamana dia mety ho vokatry ny ratra mampihoron-koditra iray monja (sendikà matihanina), toy ny:
- avy amin'ny taolana tapaka
- avy amin'ny famelezana mafy ny feny
- Amin'ny fipoahana mafy miverimberina (miankina amin'ny fanatanjahantena)
Syndrome Mpiasa Ekipa
Ny sendikà ara-pahasalamana dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny fitrandrahana ( aretina mitaiza be loatra), izay mety hitranga, ohatra, any amin'ny lavaka lavitra.
Shin Splints
Raha ny teny hoe "shin splints" dia nampiasaina matetika mba hamaritana ny karazan'ny fanaintainan'ny reny mifandray amin'ny fanatanjahantena, ny teny dia manondro ny fanaintainana eo amin'ny tibia na ny taolam-bokatra, ny taolana lehibe eo anoloana ambany. Ity fanaintainana ity dia mety hitranga eo anoloana ivelan'ny ampahany ambany amin'ny tongony ambany, ao anatin'izany ny:
- tongotra sy kiraro (shine anterior shin)
- ny sisiny anatiny amin'ny taolam-paty izay mihaona amin'ny hozak'omby (kalesiny)
Zava-tsarotra mety ho an'ny Shin Splints
Ny Shin splints dia hita voalohany indrindra amin'ny mpihazakazaka, indrindra ireo manomboka programa mihazakazaka. Ny singa mety hahatonga ny shin splints dia ahitana:
- fampiasana tafahoatra na fampiasana tsy ara-dalàna ny tongotra ambany
- tsy mandeha tsara, mafana, na fampiasana teknika
- overtraining; mihazakazaka na mitsambikina amin'ny rindrina mafy
- mihazakazaka amin'ny kiraro izay tsy manana fanohanana ampy
Ireo ratra ireo dia matetika mifandray amin'ny tongotra matevina (mihetsiketsika).
Achilles Tendon injuries
Ny fitohanana, ny ranomaso, na ny fahasosorana amin'ny tendon-tsofina mampifandray ny hozatry ny ombilahy ho any ambadiky ny taolam-paty, ny fipoakan'i Achilles dia mety ho tampoka sy mampatahotra ka fantatra fa hitondra ny famonoana ireo mpilalao baolina matihanina amin'ny fomba mahamenatra.
Tendinitis
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny ranomason'i Achilles dia ny olana iray antsoina hoe tendinitis, toe-pahasalamana vokatry ny fahanterana na ny fery. Rehefa malemy ny tendany, dia mety hiteraka korontana izany.
Achilles Tendon Prevention
Ny ratra lalovana amin'ny Achilles dia mahazatra any amin'ny "faran'ny herinandro ao amin'ny faran'ny herinandro" izay mety tsy hanao fanatanjahan-tena matetika na haka fotoana hivoahana tsara alohan'ny asa. Anisan'ireo matihanina matihanina, ny ankamaroan'ny ratra nahazo an'i Achilles dia mitrandraka haingana kokoa, manangona fanatanjahantena toy ny baolina kitra sy baolina kitra, ary saika tsy tapitra ny fifaninanana mandritra ny fifaninanana ho an'ny atleta.
Fikajiana ny taolam-paty: Fahadisoana mahery vaika vs.
Ny fiterahana dia fatorana ao amin'ny taolana izay mety hitranga amin'ny ratra ara-batana, amin'ny fotoana iray amin'ny taolana (fahatapahana mahery vaika) na avy amin'ny fiatrehana imbetsaka amin'ny taolana amin'ny vanim-potoana (lozam-pifamoivoizana).
Firaketana mahery
Mety ho mora simba ny fifindrana kereza (fako madio miaraka amin'ny voka-dratsiny amin'ny vatan'ny manodidina) na fitambaran-javatra (fisotron-drivotra izay manindrona ny hoditra amin'ny fahasimbana kely amin'ny vatan'ny manodidina). Ny ratra be dia be dia be. Ny iray manimba ny hoditra dia mampidi-doza indrindra satria misy aretina goavana be.
Fiatrehana adin-tsaina
Matetika ny tongo-tongotra sy ny tongotra no mahasitrana ny tsindrona ary mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fiantraikany miverimberina, indrindra ny fihazakazahana / fitsangantsanganana tahaka ny gymnastics na ny lalao sy ny saha. Ny fihazakazahana dia miteraka roa na telo heny amin'ny vatan'ny olona eo amin'ny tendany ambany. Ny fisehoan-javatra mahazatra indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny lozam-pifamoivoizana dia ny fanaintainana eo amin'ny toerana izay miharatsy ny asany. Matetika ny fanaintainana sy ny fifangaroana dia miaraka amin'ny fanaintainana.
Fahavitan-tena: Fisafoana iraisana iraisana
Rehefa manasaraka ny taolana roa miara-mamorona ny vondrona dia lazaina fa navotsotra izy. Ny fanatontosana fanatanjahantena toy ny baolina kitra sy ny basketball, ary ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena mafonja izay mety miteraka henjana na mitongilana dia miteraka ny ankamaroan'ny fifindra-monina.
Ny fahasosorana dia mila fitsaboana
Ny fiaraha-mikorana dia zava-doza izay mitaky fitsaboana amin'ny fitsaboana. Ny ampongabendanitra azo inoana dia ny sasany amin'ny tanana. Ankoatra ireo fiaraha-miasa ireo dia ny soroka no tena mampivily lalana. Tsy fahita firy ny fihanaky ny lohalika, ny andilany ary ny elany .
Ny aretin'ny taolan-damosina sy ny ratra amin'ny tadin'ny hoditra
Ny areti-mifindra amin'ny atidoha (TBI) dia mitranga rehefa misy fanafihana tampoka eo amin'ny lohanao ka miteraka fahasimbana ny atidoha. Misy voka-dratsin'olona miverimberina rehefa tampoka sy tampoka amin'ny loha ny lohany, nefa tsy mamakivaky ny karandohany ilay zavatra. Misy voka-dratsoaka mipoitra rehefa misy zavatra manindrona ny karandoha ary miditra amin'ny vatan'ny atidoha. Maro ny karazan'aretina manimba ny loha sy ny atidoha.
- Misy ny fitevena amin'ny taolam-paty rehefa misintaka na mamotika ny taolam-paty.
- Mipoitra ny fitevaky ny taolam-paty rehefa manidintsidina ny taolan'ny atidoha. Izany dia mety miteraka fanesoana ny tiroida ao amin'ny atidoha, antsoina hoe fifanoherana.
- Mety hitranga ihany koa ny fifanoherana amin'ny fanesorana ny atidoha ao anatin'ny sisin'ny karandohany.
Ny voka-dratsin'ny ra amin'ny sifotra lehibe ao an-tampon-doha dia mety miteraka hematoma na ra mandriaka na ao amin'ny atidoha. Ny havesatry ny TBI dia mety ho avy amin'ny fifampitokisana ho an'ny extremistes of coma na fahafatesana mihitsy aza.
Bobongolo
Ny lozam-piaramanidina (SCI) dia mitranga rehefa miteraka fahavoazana amin'ny sela ao amin'ny tadin'ny hazon-damosina ny trangan-javatra mampalahelo iray na manasitrana ny taratasy mivalona izay mampiakatra ny tadiny. Ny ankamaroan'ny karazana ratra amin'ny tadin'ny rongony dia:
- fifandonana (fanorohana ny tadin'ny hazon-damosina)
- Famintinana (vokatry ny tsindry eo amin'ny tadin'ny hazon-damosina)
Ny karazana ratra rindran-damosina hafa dia ahitana ny fihenam-bidy (manasaraka na manasitrana ny fibra ovaire) sy ny sendikan'ny foitra ao an-damosina (fahasimbana manokana eo amin'ny faritra mihetsiketsika ao amin'ny tadin'ny hazon-damosina).
Inona no fahasamihafana eo amin'ny akorandriaka sy ny aretina mitaiza?
Mety hitranga tampoka mandritra ny asa ny voka-dratsin'io aretina io, toy ny tendron - doko matevina , miverin-dàlana, na tanana maratra. Ny mari-panajan'ny lozam-pifamoivoizana dia:
- tampoka, fanaintainana mafy
- mamontsina
- Ny tsy fahafahana mametraka lanjany amin'ny rantsana ambany kokoa
- Fitiavam-pitiavana lehibe ao amin'ny rantsana ambony
- Ny tsy fahafahana mampiaraka fifamatorana amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno
- bolana
- fisintahana hita / fatoran'ny taolana
Aretina mahatsiravina
Matetika ny ratra be loatra dia vokatry ny fanararaotana ny faritra iray amin'ny vatany mandritra ny filalaovana fanatanjahantena na fanatanjahan-tena maharitra. Ny mari-panajàn'ny ratra be loatra dia ahitana:
- fanaintainana rehefa manao asa
- dolom-po mahatsiravina rehefa miala sasatra
- mamontsina
Inona no tokony hataoko raha sendra meloka aho?
Na maratra na mitaiza ny ratra, dia tsy misy antony tsara tokony hiezahanao "hiasa" amin'ny fanaintainana. Rehefa manana fanaintainana avy amin'ny hetsika na hetsika manokana ianao, STOP! Manohy miteraka fahavoazana bebe kokoa ny fanohy ny hetsika.
Ny voka-dratsin'ny sasany dia mitaky fikarakarana ara-pahasalamana, raha ny hafa kosa afaka mitandrina.
Rahoviana no hitadiavana fitsaboana?
Tokony hiantso fitsaboana ara-pahasalamana ianao raha:
- Ny ratra dia miteraka fanaintainana mafy, faneboham-bolo, na fanenjehana
- Tsy zakanao ny lanjany eo amin'ilay faritra
- Ny fanaintainana na ny alahelon'ny ratra taloha dia miaraka amin'ny fitomboan'ny fihenjanana na ny tsy fitoviana eo amin'ny fiaraha-monina na ny tsy fandriam-pahalemana
Raha tsy manana ny soritr'aretina voalaza etsy ambony ianao, dia mety ho azo antoka ny fitondran-tena ao an-trano, farafaharatsiny amin'ny voalohany. Raha miharatsy ny fanaintainana na ny soritr'aretina hafa dia tsara ny manamarina amin'ny dokotera anao.
> Source:
> NIH Publication No. 04-5278