Ny fikarohana dia manampy amin'ny fanazavana ny antony sy ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fitsaboana sy ny tsiranoka
Raha efa voan'ny tazomoka ianao na tsiranoka amin'ny hozatra, dia fantatrao fa tena maharary izy ireo. Amin'ny toe-javatra sasany, ny tazomoka dia mety mitambolimbolina mafy ka mahatonga azy ho potipotika amin'ny hoditra. Ny ankamaroan'ny hozatra sy tsiranoka dia ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny hozatra. Ny fitsaboana goavam-be iray dia tsy mamoaka irery ary mitaky fitarihana manampahaizana mba hanampy amin'ny famerenana sy hampihena ny fihenan'ny hafanana.
Mahasalama na mahatsiravina ny fitsaboana sy ny hatsembohana. Na dia mety hitranga amin'ny hozatry ny taolam-paty aza izy ireo, dia mahazatra azy ireo amin'ny tongotra sy ny tongotra ary ny hozatra izay miampita rojo roa (ny hozatry ny ombilahy, ohatra). Ny tratra dia afaka miditra amin'ny ampahany amin'ny hozatra iray na ny hozatra rehetra ao anaty vondrona iray. Ny vondrona mpihantona dia matetika:
- Aterineto ambany leg / zanak'omby (gastrocnemius).
- Back of the thigh.
- Front of thigh (quadriceps).
- Feet, tanana, tanana, kibo
Ny tsiran-kiran'ny rantsam-batana dia mifototra amin'ny tanjaky ny tebiteby na ny fanaintainana mafy. Ny tsiranoka mikitoantoana dia mety hahatsapa ho mafy orina ary farany afaka segondra vitsy hatramin'ny minitra maromaro na mihoatra. Tsy mahagaga raha manalefaka ny tsindry ary miverina imbetsaka alohan'ny handehanany tanteraka.
Inona no miteraka fitsaboana?
Mbola tsy fantatra hatramin'izao ny tena fototry ny hozatry ny hozatra, saingy ny teoria dia matetika ampiasaina:
- Fanaraha-maso ny neuromuscular
- fahampian-drano
- Famaritana elektrôlika
- Poizina
- Herisetra mafy
- Manao asa vaovao
Ny antony hafa mifandray amin'ny tsiranoka amin'ny hozatra dia ahitana fampiharana hafanana. Ny finoana dia ny fahatsapana hozatry ny hozatra mandritra ny fanatontosana ny hafanana satria misy ranom-panafody toy ny electrolyte (sira, potassium, magnesium ary calcium) ny hatsembohana.
Rehefa mianjera amin'ny ambaratonga samihafa ireo sakafo ireo, dia mitombo ny fihenan'ny tsiranoka. Satria ny atleta dia mety miteraka tsimok'aretina ao anaty voromahery, eo akaikin'ny faran'ny (na ny alina manaraka) ny fanatanjahana mahery vaika na maharitra, ny sasany mahatsapa fa ny tsy fahampian'ny fitoniana dia miteraka fahavoazana.
Ny fikarohana dia manohana ny fihenan'ny neuromuscularité niova ho toy ny anton'ny fitaka
Na dia nodinihina avokoa ireo teoria rehetra ireo aza, ny mpikaroka dia mahita porofo manamarina fa ny "hypothèse neuromuscular alteration" dia ny fiheverana fototra ara-pahasalamana izay mitondra mankany amin'ny fampihetseham-pihetseham-po (EAMC). Ny fihenan'ny neuromuscular ny fihenan'ny dia mifandray matetika amin'ny reradrerin'ny tazomoka ary vokatr'izany dia miteraka fifindrafindrana sy fanaraha-maso ny hozatra.
Araka ny famerenana ny boky nosoratan'i Martin Schwellnus avy ao amin'ny Oniversiten'i Cape Town, ny porofo manamarina fa ny "fanimbana elektrolite" sy ny "fandroahana" dia mihevitra fa tsy maharesy lahatra ny antony mahatonga ny hozatry ny hozatra. Nohenoany ny litera misy azy izay nanohana ireo hevi-teny ireo ary nahita fandinihana an-tsokosoko tamin'ny ankapobeny sy fandalinana kely momba ny tranga-panafody miaraka amin'ny lohahevitra 10 monja. Nahita fikarohana hafa efatra hafa koa izy, izay tsy nanohana ny "fitsaboana elektrôlôta" sy ny "fitsaboana" noho ny fitsaboana hozatra.
Nandritra ny famerenany dia nanatsoaka hevitra i Schwellnus fa ny "fitsaboana elektrôlôta" sy ny "fitsaboana" dia tsy manome soso-kevitra momba ny aretim-pahaizana momba ny fitiliana amin'ny alalan'ny porofo ara-tsiansa izay afaka manazava mazava tsara ny fizotry ny fitsaboana sy ny fitantanana ny fanasitranana ny tebiteby.
Nanohy nanoratra izy:
"Ny porofo ara-tsiansa momba ny" fanaraha-maso ny neuromuscularia miovaova "dia mifototra amin'ny porofo avy amin'ny fanadihadiana momba ny karazan'olombelona, ny fanandramana hozatra, ny fandalinana epidemiolojika amin'ny tsikombakomba atleta, sy ny angona momba ny biby experientale. Na dia hita mazava aza fa porofo fanampiny hanohana ny" fanavaozana ny neuromuscularité miovaova "Ilaina ihany koa ny fitrandrahana, ny angon-drakitra fikarohana dia manangona izay manohana izany ho toy ny rafi-pandrefana ara-piozôlôjika fototra ho an'ny ejtiolojia amin'ny fifindran'ny tebiteby (EAMC)."
Fanaraha-maso
Ny herisetra matetika dia mandalo amin'ny tenany tsy misy fitsaboana, fa ireo toro-hevitra ireo dia toa manampy amin'ny fampihenana ny fizotran'ny fanasitranana:
Mialoha ny fitsaboana
Mandra-pahafantantsika ny antony mahatonga ny tsiranoka hozatra, dia sarotra ny hiteny amin'ny fahatokisana ny fomba hisorohana azy. Na izany aza, ireo toro-hevitra ireo dia tendren'ny manam-pahaizana sy ny atleta indrindra:
Ny ankamaroan'ny taolam-paty dia tsy matotra. Raha tratry ny aretim-po, matetika, tsy miovaova na mampiahiahy, ny dokotera.
Sources:
Ny antony mahatonga ny fitsaboana ara-tsakafo (EAMC) - ny fanamafisana ny neuromuscular, ny fitsaboana na ny fanodinana elektrolite? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. Ny Fikambanana Amerikanina ortopedika amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Atsaharo ny asa natao izay nahatonga ilay valala.
- Mandrotsaka moramora sy manalefaka ny tebiteby.
- Mitazona ny fiaraha-miangona amin'ny toerana lava mandra-pijanonan'ny tsindry.
- Ampitomboy ny hatsaran-tarehy ary esory ny ririnina
- Manaova tsy tapaka aorian'ny fampiharana
- Mandrosoa alohan'ny fampiharana
- Atsofohy ny hozatry ny ombilahy: Ao amin'ny lavaka mitongilana amin'ny tongotra roa no tondroina, mamelatra ny tongotra aoriana.
- Atsofohy ny hozatry ny famonoana: Mipetraha amin'ny tongotra iray mifatotra ary ny iray hafa mahitsy, ny tongotra mahitsy ary ny rantsantanana sy ny kitrokeloka. Mitebitebaho kely, maneno ny tongotra. (Avereno miaraka amin'ny tongo mifanohitra.)
- Atrakao ny hozatry ny quadriceps: Mandritra ny fijoroanao, tazony ambony ny tongotra miaraka amin'ny tanana mifanandrify ary mihazakazaka moramora amin'ny fehy. (Avereno miaraka amin'ny tongo mifanohitra.)