Misy antony maro mahatonga ny lanjany-hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny glanda, hampitombo ny herin'ny hery, hampihenana ny tosidra sy ny lipida, hanatsara ny torimaso sy ny fitiavan-tena. Ny fihenan'ny lanjany dia tena mahomby tokoa amin'ny fanatsarana ny glucose amin'ny ra.
Ny fikambanana Amerikana Diabetes dia manoro hevitra fa ny olona manana diabeta Sokajy 2 izay mavesatra dia mikasa ny hamono farafahakeliny eo amin'ny 7% amin'ny vatany.
Ny fihenam-bolo dia manatsara ny fahatsapana insuline . Eritrereto ny insuline ho toy ny "mpiandry vavahady" - ny asa dia ny maka siramamy avy amin'ny rà mankany amin'ny efitrano ampiasaina ho an'ny angovo. Manokatra ny sela ny insuline mba hamela ny glucose ao anatiny. Raha misy olona matavy be loatra, dia mihetsika toy ny lozam-piarakodia ny tavy ary manindrona insuline tsy hanao ny asany. Raha tokony ho siramamy mankany amin'ny sela, dia mitoetra ao amin'ny ra izy io. Izany no antony ilazantsika matetika fa ny olona voan'ny diabeta dia manohitra ny insuline. Ny sela dia tsy afaka manaiky tsara ny siramamy. Amin'ny fahaverezan'ny lanjany dia afaka manatsara ny fahatsapana insuline isika ary noho izany dia mampihena ny sifotra.
Slow and Constant
Ny fatiantoka haingana dia mety ho toy ny lalana aleha, fa ny tsininy dia mitaky lanjany amin'ny haingana haingana dia tsy maharitra. Ny American Academy of Nutrition and Dietetics dia manoro hevitra ny handresy 1 na 2 kilao isan-kerinandro. Mba hanaovana izany dia mila mandany ny tsy fahampian'ny kalozia 500 ka hatramin'ny 1000 calories isan'andro. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny sakafo sy fampiharana.
Ahoana no hanombohana azy?
Ny mpitsabo nentim-paharazana iray na mpanabe mararin'ny mari-pahaizana ho an'ny diabetes dia afaka mamorona drafitra sakafo ho an'ny olona manokana ho anao. Ny fikarakarana sakafo dia tokony hisafidy amin'ny alàlan'ny tantara ara-pahasalamana taloha, ny fomba fiainany, ny tiany sy ny tsy tiany, ary koa ny fanehoan-kevitra momba ny vozona sasany. Ny tsara indrindra dia ny olona voan'ny diabeta dia tokony hanaraka ny fihinanana tsiranoka karibohifratdrana, manankarena amin'ny fibre , ny proteinina mena, ary ny tavy matavy.
Ny fikarohana vaovao dia mahatonga antsika hino fa ny kalitao matavy dia manan-danja kokoa noho ny fihenan'ny tsoka. Ny tsara indrindra dia ny manosotra ny menaka manitra ho an'ny fo matavy. Ireto misy torohevitra vitsivitsy.
Mampihena ny vovo-tsakafo manify: Aza manakombona na mametra ny bacon, saosy, siramamy matavy, dibera, ary crème. Manolo ireo sakafo ireo amin'ny tsiranoka tsy misy fitsaboana toy ny avocado, akanjo maitso, voanjo, voanjo, trondro matavy toy ny salmon sy ny lozam-pifamoivoizana, ary ny tsiranoka mena. Azonao atao ny manitsy ny ampahany amin'ny tavy amin'ny mpitsabo nentim-paharazana na mpampianatra diabeta.
Hanafoana ny zava-pisotro mahasalama sy ny sugara fanampiny: Ireo olona manana diabeta Sokajy 2 na mety hisakanana ny zava-pisotro mahamamo sy ny fifehezana ny sugara fanampiny (na voajanahary) toy ny siramamy, fructose, tantely, siramamy sy ahi-bary. Amin'ny fampihenana ny fisotroana zava-pisotro mamy sy ny sakafo dia tsy vitan'ny manatsara ny siramamy ao amin'ny rà ianao, fa ianao koa ho very.
Fanaraha-maso ny karbonida: Ny karbôriraty no loharanon-kery lehibe indrindra nefa, rehefa nihinana tafahoatra, dia tsy afaka mandoro azy ireo toy ny solika ny vatana. Fa kosa, ny kômôrida betsaka dia tahiry ho matavy. Rehefa misafidy kômbhydrate dia tsara kokoa ny misafidy ireo izay ambany siramamy sy tavy fanampiny, manankarena amin'ny fibre, ary tsy voakarakara kely.
Ahitana karazan-tsakafo tsara toy ny:
- Ny voankazo: voankazo manontolo - vaovao, voatoto na voankazo (tsy misy siramamy fanampiny)
- Fofona maingoka - 1% mofomamy na ronono milomano, ary jogurda tsotra (yogourt tsotra be ny grôlôba manana kôbhydrate kely ary proteinina marobe kokoa noho ny yogourt ara-dalàna)
- Sakafom-borona: karazana voan-javamaniry rehetra (alaina maina, fa raha misy voankazo, azafady mba hosotroina amin'ny ankapobeny ny ankamaroan'ny sodium)
- Ny legioma mafy: karazana ranom-boankazo, squash, ahitra
- Voa betsaka: avaratr'omby, mofo voaendy, kina, vary orza, bulgaria, vary mena
Zava-dehibe ny manara-maso ny karbonidinao mba hifehy ny lanjanao sy ny vatanao. Olona maro manana diabeta dia mandray soa avy amin'ny fihinanana sakafo tsy miovaova amin'ny voamadinika .
Ny fihinanana tsiranoka tsizarizary dia mitaky ny fihinanana ny homamiadan'ny homamiadana isan'andro. Ny fitomboan'ny voambola dia mety ho somary sarotra, fa ny mpitsabo nentim-pahalalana iray na mpanabe mararin'ny mari-pahaizana amin'ny diabeta dia afaka manampy anao hitady planina sakafo izay miasa tsara indrindra ho anao.
Raha tsy azonao antoka hoe aiza no ahitanao sakafo ara-pahaizana momba ny sakafo na mararin'ny diabeta voamarina, dia anontanio ny mpitsabo voalohany anao amin'ny fanolorana. Raha tsy mahafantatra izay azonao atao izy dia afaka mikaroka hatrany ny iray amin'ny eatright.org. Ny olona rehetra manana prediabetika sy diabeta dia manan-jo hihaona amin'ny mpitsabo nentim-paharazana iray na mpanara-maso ny Diabetes nahazo mari-pahaizana.
Mitahiry gazety ara-tsakafo: Manampy amin'ny fitazonana anao ho tompon'andraikitra amin'ny zavatra nataonao ao am-bavanao ny diary iray. Azonao atao ny mampiasa fampiasa smartphone hijerena ny sakafonao na manoratra azy aty amin'ny tanana. Ny fitaterana ny sakafo dia afaka manampy anao hahita ny fiantraikan'ny sakafo eo amin'ny vatanao ary ny karazan-tsakafo mahasalama miasa tsara indrindra amin'ny vatanao. Azo ampiasaina izy io mba hanarahana ny kaloria, ny matavy, ny voambola sy ny fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, ny log de food dia afaka manampy anao koa hahita sy hanova ny fihetsika sakafo. Raha olona mihinana am-pihetseham-po ianao dia fitaovana tsara hanampy anao hiverina hitarika anao izany ary hanamora ny fanovana. Ny fahaverezan'ny vatana dia mihoatra lavitra noho ireo isa eo amin'ny ambaratonga-fa ny fanovana ny fomba fiainana izay maharitra.
Mandehana Mandroso: Ny fikarakarana dia afaka manatsara ny sifotra, ny torimaso, ny lanjany, ny fihetsehampo ary ny koloroola. Tanjona ny handray anjara amin'ny hetsika ara-batana izay hitanao fa mahafinaritra sy mahavariana. Manomboka amin'ny tanjona 10 minitra isan'andro ary miasa hatramin'ny 30 minitra isan'andro (Fampiarahan'ny Medianina Amerikanina momba ny fanafody fanatanjahantena 150 minitra isan-kerinandro). Ataovy azo antoka ny fitsaboana dokotera amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fampihetsehana.
> Loharano:
> American Diabetes Association. Fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny Diabeta - 2014. Diovina fitsaboana. 2014 Jan; 37 Apetraka 1: S14-80.
> Fikambanana Amerikana misahana ny fisotroan-dronono Amerikana. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> American College of Medicine. ACSM dia manolotra fanolorana vaovao momba ny kalitao sy ny habetsahana fampiharana.