Torohevitra ahafahana mieritreritra momba ny tsiranoka
Ny voankazo dia hita amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany - menaka (mofo, voankazo, pasta), voankazo, ronono, yogora, legumes (legato), legioma misy (farihy, voamadinika, voamadinika) ary sakafo misy sakafo. Ny kôbhydrate no loharanon-kery lehibe indrindra ao amin'ny vatana. Rehefa misotro dia misy kôbhydrat ny mibaribary ary mamadika ho siramamy (siramamy) ao anatin'ny 90 minitra.
Ny kômibria dia tena zava-dehibe ny sakafo amin'ny fanaraha-maso raha manana diabeta ianao satria ireo no karazan-tsakafo izay mampitombo ny rà avo indrindra.
Ho an'ireo olona voan'ny diabeta, dia asaina iantsoana sakafo tsy miovaova sy miovaova. Ny Fikambanana Amerikanina Diabetes dia manoro hevitra fa ny fikarakarana ny tsimokaretina amin'ny fiterahana dia ny famaritana ny tsimokaretina karbohydrate na ny fanombanana matihanina no tanjona lehibe indrindra amin'ny fanatanterahana ny fanaraha-maso glycemic. Ny olona sasany dia mahazo tombony amin'ny fihinanana sakafo tsizarizary ambany kokoa - mifanakalozy hevitra amin'ny Mpisotroana Dietitian na Certificat Diabetes Mpitarika anao ny habetsaky ny tsiranoka tokony hoanao isaky ny sakafo sy ny karazana fihinanao miasa tsara indrindra ho anao. Raha manapa-kevitra ianao fa te-hanomboka hamantatra ny tenanao amin'ny fatran'ny kômôhya ianao dia afaka manomboka eto:
Ahitsio ny tenanao amin'ny loharanon-kibo
Ny kômibria dia hita ao anaty menaka (serealy, mofo, voankazo) voankazo, ronono, yogourt, legumes (tsaramaso), legioma saro-bidy, ary sakafo matavy. Ny sakafo sasany dia miteraka tsiranoka, proteinina, ary matavy - ireo karazana sakafo ireo dia antsoina hoe sakafo mifangaro.
Ohatra, ny ronono dia misy kobam-bary 15 g ny 1 8oz kaopy, nefa misy proteinina sy matavy ihany koa. Ny legume na tsaramaso dia loharano proteinina, nefa misy ihany koa ny tsiranoka. Ny sakafo izay tsy dia misy idiran-tsakafo dia proteinina - trondro, akoho, atody ary tsaramaso, menaka - menaka, oliva ary legioma tsy misy volo - spinach, broccoli, pepper, mangatsiaka, katsaka (sns).
Raha manisa grama amin'ny voambola ianao dia te hijery sakafo manokana - indrindra ireo izay tsy misy mari-pamantarana. Ireto ambany ireto ny karbaohidra lehibe manondro loharano:
Five Apps mila ilainao amin'ny diabeta
Ny loharanon-kevitra rehetra tokony hihinananareo amin'ny diabeta
Mitandrema amin'ny loharanom-bary miafina
Zava-dehibe ny famakiana labels foana rehefa manisa kômôhy. Ny sombi-tsakafo, ny fofona, ary ny zavatra hafa dia mety hanampy ny kôbhydrate izay mety tsy ho tsapanao. Ireo loharanom-pahasalamana dia tsy misy tsiranoka afa-tsy ny mofomamy, na ny voankazo. Ny sakafo voankazo sy ny sakafo miaraka amin'ny voaniho mahery dia tsy ny safidy tsara indrindra, satria izy ireny dia avo lenta amin'ny kalôria sy ny matavy. Ny loharanon-tsakafo miafina hafa dia ny sakafo tsy misy siramamy , ketchup, saosy barbecue, akanjo salady tsy misy fofona, menaka fanosotra kafe, ary menaka manitra tsy misy tavy.
Inona no dikan'ny hoe manao fanombantombanana tsara?
Ireo olona izay nanana diabeta nandritra ny fotoana lava dia mahafantatra momba ny tombantombana miorina amin'ny fahatsapana - afaka mamaritra ny fikarakaràna ny tsiranoka amin'ny "voamaso" izy ireo ary mahatsapa ny fiantraikan'ny sakafo sasany amin'ny siramamy ao amin'ny rany. Fomba iray hafa ahafahana mampihatra ny fanaraha-maso ny fizarana rehefa manara-maso ny tsiran-kiraroo ianao dia ny fampiharana ny metaly plate.
Ny fomba fanaovana plate dia afaka manampy anao hampihenana ny ampahany amin'ny kômôhyratera, ka miteraka lanjany ary manatsara ny fifehezana siramamy. Ny hevitra ao ambadiky ny plastika dia ny voalanjan-tsakafo, ny fizarana sakafo mifehy. Amin'ny fampiasana takelaka sivy amin'ny soloanao no tadiavinao hanamboarana 1/2 ny legioma tsy misy starchy , 1/4 ny proteinina mofonao ary 1/4 ny plastika misy sarotra (manodidina ny totohondry feno), carbohydrate fibra lehibe . Ny famerana ny tsiranoka amin'ny 1/4 amin'ny takelaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny ampahany na ny voam-bary, ny fihenan'ny siramamy sy ny lanjany. Ny ankamaroan'ny sakafonao dia legioma tsy misy vinaingitra izay kalozia ambany ary afaka manampy anao hahatsapa feno sy afa-po.
Ohatra iray amin'izany ny:
4ozan'ny salohy voankazo miaraka amin'ny gisandrano sy holatra matevina ary 1 kaopy kina na mofomamy mamy mofomamy
na
4ozina voankazo voarara miaraka amin'ny menaka voatoto sy tongolobe ary 1 kaopy voanio cannellini
na
4oz ny akorandriaka vy fotsy lava voatango amin'ny sarda, voatabia amin'ny voankazo masira iray nanompo miaraka amin'ny karaoty voatoto sy salady.
Ireo sakafo rehetra ireo dia misy fibra, proteinina mare ary karazam-bary mifehy. Ny tanjona dia ny tsy hahatonga ny kohiôridra tsy ho loharanon-tsakafo - toy ny latabatra iray.
Ampiasao ny metatrao mba hitarika anao
Ny metan'ny glucose amin'ny metaly dia mety ho fitarihana amin'ny fifehezana ny tsimokaretina. Ny olona tsirairay dia mamaly hafa amin'ny sakafo sasany sy ny ampahany amin'ny tsiranoka. Ohatra, raha avelanao hisakafo 45 g ny fotoam-pisakafoanana isaky ny sakafo hariva, fa adiny roa aorian'ny nihinanao ny siramamy ao amin'ny rà dia ambony lavitra noho ny hoe mety mihinana voambolana goavam-be loatra ianao amin'ny sakafo hariva na angamba tsy voatery miteraka tsiranoka . Na, raha toa ka tsy voatanisa ny tsiranoka sy ny siramamy misy anao, dia afaka mampiasa ny metatra ianao mba hanampy anao hamaritra izay sakafo mety indrindra ho an'ny vatanao sy ny ampahany ary ny fandaharam-potoanao amin'ny sakafo. Ny drafitra sakafo omena anao avy amin'ny mpitsabo nentim-paharazana anao na ny mpanabe voan'ny diabeta voamarina dia fitarihana saingy azo atao amin'ny fanatratrarana ny tanjonao, ny sifotra ra, ny habetsahan'ny asa, ary ny lanjany.
> Loharano:
> American Diabetes Association. Fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny Diabeta - 2014. Diovina fitsaboana. 2014 Jan; 37 Apetraka 1: S14-80.