Rehefa miezaka misakafo tsara amin'ny diabeta ianao, dia mitana andraikitra lehibe ny tsiranoka. Ny karbady tsy misy vatosoa na tsy misy fibre, toy ny kitapo fotsy, ny kitapo, ary ny pasta dia afaka mampirotsaka ny siramamy azonao (indrindra raha tsy mitandrina azy ireo ianao). Ny voankazo dia loharano goavana vitamina, mineraly ary fibre. Saingy ny siramamy voa ao anaty no mahatonga azy io ho tsiranoka ihany koa.
Maro no mino fa raha misy diabeta dia tsy afaka mihinana voankazo izy ireo. Tsy marina izany. Na izany aza, ny habetsaky ny voankazo tokony hohaninao isan'andro sy ny iray dia tokony hifehezana ny ampahany . Ny fitazonana sombin-tsakafo na fitsaboana ny voamadinika nohaninao dia manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny siramamy azonao.
Nahoana no Fantatrao Tsara ny Koboninao Azo Itomboanao?
Raha mihinana sakafo mahasalama dia ahitana ny proteinina, ny voamadinika, legioma ary voankazo, ny olona voan'ny diabeta dia mila mandinika ny habetsahan'ny voankazo izay mihinana azy mandritra ny iray andro ary mandritra ny iray andro . Ny kaloria sy ny grama matavy koa dia manana andraikitra amin'ny fiezahana hihinana ara-pahasalamana, saingy tsy voatery hanisa na hanoratra azy ireo ianao raha te ho voan'ny sintona eo amin'ny vatanao. Ny safidin-tsakafo izay manimba ny rà avo dia ny kôbhydrate. Izany no mahatonga anay matetika hanoro hevitra fa ny olona manana diabeta dia miezaka ny manaraka karazana fihinanan-tsakafo tsy tapaka - midika izany fa mihinana karazam-bozaka mitovy aminy isan'andro izy ireo.
Ohatra, raha omena sakafo ianao izay ahitana 45g ny voamadinika amin'ny sakafo hariva dia midika izany fa tokony homana 45g ny tsiran-tsakafo alohan'ny hisakafoanana isan'andro. Tsy midika izany fa tsy maintsy mihinana sakafo mitovy amin'ny sakafo hariva isan'andro ianao, fa tokony hiezaka hihinana karazam-bozaka mitovy.
Aiza no misy ny voa?
Ny voankazo dia mety ho anisan'ny sakafo diabeta tsara.
Ny voankazo dia feno vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants. Ny voankazo dia ambany amin'ny kalôria ary mena tsy misy fetrany. Ny habetsaky ny fihinananareo isan'andro dia mety voafetra ho eo amin'ny roa na mihoatra amin'ny servieta isan'andro. Tsy voaporofo ara-tsiansa izany, nefa maro no milaza fa rehefa miara-mamokatra voankazo amin'ny proteinina izy ireo, dia tsara kokoa ny sintany. Noho izany dia aza manandrana mihinana voankazo; Ampifanaraho amin'ny toeran'ny kobam-bary ho an'ny sakafo izany. Raha mihinana ny voankazo toy ny sakafonao ianao, dia makà karazana proteinina vitsivitsy toy ny yoghurta misy menaka grôtianina, menaka antsasak'aina, na menaka hohanina. Aza misotro afa-tsy ny fihinanan-jaza raha tsy ambany ny siramamy ao amin'ny rany Ny voankazo sasany dia mety hampitombo ny fiteran'ny rà mihoatra noho ny hafa, noho izany dia mety misy ny voankazo sasantsasany izay tianao haleha: Ny voankazo mba hisorohana ny diabeta
Ankoatr'izay, raha manara-maso ny karbaona ianao dia tsara ny mahafantatra fa ny voankazo sasany dia ambany kokoa amin'ny carbone noho ny hafa, raha mbola mametaka pensilihazo lehibe: Ny voankazo azonao ihinanana raha misy diabeta
Fomba iray hafa ahafahana mahita ny safidy voankazo tsara indrindra sy ny votoatin-tsakafo harany dia ny fampiasana tranokala fisakafoanana an-tserasera. Nanao fikarohana karazana voankazo aho ary nahita ny kaloria sy ny karbaona ho an'ny tsirairay.
Jereo ny isa azo avy amin'ny karba amin'ny voankazo ankafizinao, na ampiasao ny tabilao kely etsy ambany mba hanampy anao hanao safidy tsara ao amin'ny drafitry ny sakafo isan'andro.
| Fantaro ireo karavasy ao amin'ny vala | |||
| VOANKAZO | anjara | kaloria | Fiaramanidina (amin'ny grama) |
| PAOMA | 3-1 / 4 " | 110 | 30 |
| AKONDRO | 1 medium | 105 | 27 |
| POARA | 1 medium | 96 | 26 |
| VOAJABO | 1 wedge | 86 | 22 |
| VOASARY | 3-1 / 16 "diameter | 86 | 22 |
| voaloboka | 1 kaopy | 62 | 16 |
| PAISO | 2-3 / 4 " | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 kaopy cubes | 54 | 13 |
| MANANASY | 3-1 / 2 "-3/4" diam-penin-tsavoka | 42 | 11 |
| frezy | 1 kaopy manontolo | 46 | 11 |
> Loharano:
> American Diabetes Association. Fitsaboana. Diabetes Care . 2016; 39 (fanampiny 1): S1-S119