7 Ny voankazo mba hisorohana ny diabeta

Tsy voarara ny voankazo fa ny safidy sasantsasany dia tsara kokoa noho ny hafa

Raha manana diabeta ianao, dia misy olona iray milaza fa tsy mahazo mihinana voankazo ianao. Tsy marina izany; Ny olona voan'ny diabeta dia afaka mihinana voankazo ao anatin'ny drafitra fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Nefa, satria ny voankazo dia voan'ny kômôhy, dia hisy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny rany ary tsy afaka mihinana tsy voafetra ianao.

Ny voankazo sasany dia mety hahatonga ny sintona amin'ny rà mandriaka haingana kokoa noho ny hafa. Ny ampahany sarotra amin'ny fihinanana diabeta dia ny fihetsika isan-karazany amin'ny sakafo. Na dia misy olona iray aza afaka mihinana paoma tsy misy olana, misy olon-kafa mety hahatsikaritra fa ny paoma dia mahatonga azy ireo hitsambikina. Ny fitsapana ny voan- tsininao alohan'ny hanamboarana voankazo dia afaka manampy anao hamantatra izay voa tsara indrindra ho anao.

Ny fomba hafa itehirizana ny fihinan'ny tavy mifehy ny fihinam-boa rehefa mankafy ny voankazo dia ny mieritreritra ny toe-javatra izay itiavanao azy. Hahazo fahafinaretana bebe kokoa ianao amin'ny fihazonana ny siramamy ao amin'ny vatanao raha tsy misotro afa-tsy ny sira ianao , mametra ny fihinanao voankazo mihoatra ny roa ka hatramin'ny telo isan'andro (iray miampy = 15 g of carbohydrate) , mitondra ny voankazo amin'ny proteinina na Ampidiro ao amin'ny sakafo ho azy ao anatin'ny safidinao ny kalitao, ary aza mihinana voankazo matsiro. Ny vokatra azo avy amin'ny tsimok'aretina dia ny avo indrindra amin'ny endriny glycemika , izany hoe midika izany fa hampiakarana ny siramamy misy anao mihoatra ny sakafo miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemika ambany.

Ankoatra ny sira, misy voankazo sasan-tsasany izay manao ny lisitry ny tsy fihinanana ahy. Ireo voankazo ireo dia napetraka ao amin'ity lisitra ity satria izy ireo dia manana endri-tsoratra glycemika avo lenta na satria ny ankamaroan'ny olona dia manasitrana azy ireo, ka miteraka siramamy avo kokoa.

1 -

voaloboka

Ny grape kely iray dia ahitana karazana karbôhyina iray, izay midika fa ny voaloboka 15 dia heverina ho iray voankazo iray. Ny soso-kevitra dia raha mihinana voaloboka ianao dia mihinana mihoatra ny 15.

Mba hisorohana ny fanodinkodinana, tsara ny manisa azy ireo ary mametraka azy ao anaty vilia madinika, na misoroka fakam-panahy ary misafidy ny hihinana voankazo toy ny voankazo. Azonao ihinanana 1 1/4 isaky ny akoho maniry ho an'ny karbaona mitovy fambolena.

2 -

Cherries

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mitsahatra misakafo kiraro amin'ny sombin-tanana kely fotsiny, ka izany dia miteraka tsiranoka mivoaka amin'ny rongony. Toy ny voaloboka, misy kirizy iray misy kobam-bary iray. Raha hitanao fa mihinam-bolo amin'ny serizy tsiroaroa ianao, dia angamba mety ny manalavitra azy ireo tanteraka.

3 -

Mananasy

Ny anana mani-pofona dia matsiro sy mamy, indrindra rehefa tena masaka, ka mahatonga azy io ho endriky ny sakafo glycemika. Miankina amin'ny fomba itiavanao azy, ny hateviny sy ny sakany dia afaka manova ny habetsan'ny kômisia ary mahatonga azy ho mora ho an'ny overeat koa.

Raha tsy maintsy misakafo anana ianao, mijanòna amin'ny kaopy 1/2 mitondra (siramamy mihintsan-tongotra) ary mikasa ny hihinana izany miaraka amin'ny sakafo na sakafo matavy azo avy amin'ny proteinina toy ny yoghurta grika fofona na tsaramaso fôtô. Aza misotro afa-tsy sira miaraka amin'ny siramamy. Raha mividy anana voankazo ianao, mividy ny vary tsy misy siramamy.

4 -

manga

Efa mihinana mango iray manontolo ve ny olona iray? You are not alone. Miankina amin'ny habeny, ny mangona iray manontolo dia handoa anao 30 grama amin'ny voankazo sy ny 26 grama siramamy.

Raha mihinanao mango ianao, mametraha tsara ny ampahany amin'ny 1/2 ary tadiavo ny hihinana izany raha mbola mafàna fo. Rehefa manalefaka ny mango, dia manjavozavo izy io ary ny endriny glycemika - ny taham-pahavitrihana ahafahana mampitombo ny siramamy ao amin'ny ra - dia hitsangana.

5 -

Akondro

Mety ho efa henonao angamba fa feno akondro ny akondro. Tsy ny akondro akory no mamy noho ny safidy hafa. Manana karazana karbôrida iray kosa ny banana iray fampiasana amin'ny fomba roa hafa amin'ny safidy iray hafa, toy ny sombiny kely iray na kobam-bolan'ny 3/4.

Raha mihinana banana ianao, mijanòna 1/2 ary ampidiro ny antsasany amin'ny hafanana ao aoriana kely.

6 -

Voa voankazo

Ny voankazo voajanahary , indrindra ireo karazan-tsakafo voarakotra ao amin'ny yogourt, sôkôla na siramamy dia ahitana karazana karbôdre betsaka ho an'ny ampahany kely. Rantsan-tongotra roa misy karazan-tsakafo roa no mitovy karazana kômôhyhya toy ny kaopy iray misy henom-boasary na tsotsotra kely. Manolo ny voankazo voankazo miaraka amin'ny voankazo vaovao mba hampitombo ny volanao amin'ny planina famafazana ary hampihenana ny votoatin'ny siramamy.

7 -

Ranom-boankazo

Raha tsy voan'ny hypoglycemia ianao dia tokony hosorohana ny sokatra voankazo (na voapoizina 100%). Eritrereto ny habetsahan'ny orana entina hanamboarana kaopy iray - betsaka mihoatra ny iray. Ny kaopy misy ranom-boankazo ely valo dia misy 30 gr of carbohydrate, 30 grama siramamy ary tsy misy fibre.

Ny vatana dia tsy voatery hanao asa be dia be hanesorana ny siramamy ao amin'ny jape, noho izany dia mihabetsaka haingana izy ary manatsara ny rà ao anatin'ny minitra. Ny siramamy ihany koa dia afaka mifoka amin'ny kalôria fanampiny tsy misy fiantraikany amin'ny fahakivianao ary noho izany dia afaka misoroka ny fahaverezan'ny herisetra ary mampiroborobo ny fahazoana mavesatra. Manamboatra voankazo ho an'ny voankazo iray manontolo, ary farito ny anjaranao mihoatra ny roa ka hatramin'ny telo isan'andro.

> Loharano:

> American Diabetes Association. Glycemic Index sy Diabetes.