Ny ratra amam-panafody dia mampiditra ratra miverimberina na ratra amam-bolana
Ny ankamaroan'ny voka-dratsiny dia azo sokajiana ho ratra mampihorohoro (henjana) na ratra (kony). Ny fanaintainana mafy sy ny ratra dia matetika vokatry ny fiantraikany manokana na zava-mitranga mampalahelo. Ny fahasamihafana sy ny fanaintainana , amin'ny ankilany, dia matetika no misy tsiranoka mamirapiratra na manjavozavo izay mitombo tsikelikely ary maharitra. Ny fanombohana ny fihenan-tsakafo kely na ny fanaintainana dia mety hiteraka faharatrana mahatsiravina raha tsy ekena sy tsaboina aloha.
Matetika ny aretina mahatsiravina no vokatry ny trauma sy ny fampiasana tafahoatra. Ny ratra amam-bongana dia mahazatra amin'ny atleta izay milalao fanatanjahan-tena ary manao hetsika miverimberina. Ny fihenjanana sy ny trauma amin'ny vatan'ny fery dia mety ho tezitra raha tsy mahazo fotoana ampy hanasitranana tanteraka. Ireo ratra ireo ihany koa dia antsoina indraindray antsoina hoe traumatum cumulative, na ratra lozan-drivotra miverimberina.
Ohatra amin'ny fanaintainana sy aretina miteraka:
- Tendonitis
- Tenin'ny tennis
- Shin splints
Maro ny fanimbana fanatanjahan-tena izay miteraka fanaintainana manjavozavo. Matetika izy ireo dia manomboka amin'ny fanombohana fampihetseham-bolana vaovao (be loatra, haingana loatra), na amin'ny fampiasana fotoana maharitra izay tsy mamela ny fitsaharana sy ny fahasitranana ampy.
Inona no mitranga amin'ny aretina?
Ny antony lehibe amin'ny fampivoarana ny fanaintainana sy ny ratra am-bava dia:
- Manao zavatra be loatra, kely loatra: Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo ny fotoana fiasanao sy ny faharetanao amin'ny fotoana. Azonao atao ny manampy ny tsy fanelingelenana ny fampiasana ny Rule Percent Percent.
- Famindrana ny aretina: Ny atleta sasany dia mihevitra fa tsara kokoa ny fanatanjahan-tena, ary tsy afaka miala sasatra izy ireo. Mety hitarika ho amin'ny aretina mitaiza be loatra izany. Izany koa dia mahazatra amin'ny fampiharana haingana izay mampitombo tampoka ny fotoanany na ny hamafiny amin'ny fomba fohy (matetika mandritra ny fiofanana ho an'ny hetsika).
- Miverina tsy ho takaitra be loatra: Maro amin'ireo atleta no miezaka ny hiala vetivety haingana. Matetika izy ireo dia mampivelatra lozam-pifamoivoizana amin'ny ankapobeny rehefa miezaka mamoy fotoana lava.
- Mampiasa fomba mahatsikaiky: Ny ankamaroan'ny olona dia mila mpanazatra matihanina amin'ny fanombohan'ny fanatanjahan-tena vaovao iray mba hianatra ireo fototry ny fotony ary hampivelatra ny fahazarana tsara. Ataovy ao an-tsaina fa isika rehetra dia miavaka ary ny fihetsiketsehana sasany dia mety tsara kokoa-mifanaraka amin'ny fahaizanao na ny biomechanics. Ny mpampianatra iray dia afaka manampy anao hanova ny fampiharana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana. Ohatra, ny Golfers dia mazàna miteraka ratra noho ny tsy fahampian'ny môtô fahombiazana amin'ny golf. Miara-miasa amin'ny mpanazatra, mpampiofana manokana na mpitsabo dia afaka manampy anao hisoroka ireo fahadisoana ireo.
- Fanaovana fanatanjahan-tena tokana: Ny fanaovana ny fanazaran-tena mitovy isan'andro isan'andro dia fomba iray hafa hahatongavana amin'ny ratra mampihitsoka. Ny fiatrehana ireo vondrona ireo ihany koa dia mety hametraka ny areti-nify, ny tendon-tsibiby ary ny ligamente, ka mahatonga ny fahasosorana, ny areti-maso ary ny aretina mety hitera-doza . Na dia mahomby ianao amin'ny fialana amin'ny fampiasana ratra, dia mety hiafara amin'ny tsy fahasalamana, ny fahalemena, ny fahamaizinana ary ny olana mitranga. Mba hisorohana ireo olana ireo, dia miovaova ny fomba fampiofanana fanatanjahan-tena. Manaova karazana karazana fanatanjahan-tena samihafa sy fiaran-dalamby.
- Ny fanatanjahan-tena ratsy: Tena ilaina ny fitafy ny kiraro ankavanana, indrindra ho an'ny mpihazakazaka. Ny fantsika kiraro na ny vovobony indraindray dia manampy toy ny hoe mahafantatra fotoana hisoloana ny kiraro mihazakazaka.
- Fiparitahana: Mety hametraka anao amin'ny ratra ihany koa ny toerana alehanao.
- Fampiasana fitaovam- pitondran-tena ratsy: Mampidi-doza amin'ny bisikileta sy ny tohotra ary mitombo ny loza mety hitranga.
Fanaraha-maso ny aretina
Ny fitsaboana ny ratra be loatra dia mitaky ny fialana amin'ny vatana. Ny fampihenana ny fihenam-bidy, ny faharetana na ny faharetan'ny fanatanjahan-tena dia indraindray ny fitsaboana takiana amin'ny fanamaivanana haingana.
Ny fitrandrahana ny ratra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiterahana sy ny fanaintainana. Ho an'ny voka-dratsiny mahery vaika kokoa, ny fitsaboana ara-batana , ny fanafody mandaitra, ary ny fitsaharana tanteraka dia mety ilaina.
Mialà amin'ny aretina
Mba hisorohana ny fiverenan'ny ratra tsy fahampian-tsakafo, ny atleta dia tokony hihazona fandaharam-potoana fampiofanana izay misy varotra sy faharetana samihafa ary ny karazana asa atao. Ny fampiofanana mahasoa sy ny fiofanana dia manampy koa.
Sources:
Toro-làlana ho an'ny ACSM amin'ny fitsapam-pahaizana sy fitsaboana, 7 edition 2005.
2008 Conseil Amerikana momba ny fanatanjahantena, Fitsipika momba ny fiarovana ara-tsosialy