Mivoatra tsikelikely sy maharitra
Ny fanaintainana sy ny ratram-po mahatsiravina dia manondro ny karazana ratra ara-batana, aretina, na aretina izay mitombo tsikelikely ary maharitra sy maharitra, na mitohy maharitra amin'ny fotoana. Maro ny aretina mitranga amin'ny fiterahana malemy sy ny fanaintainana malemy, ary matetika izy ireo no tsy miraharaha na tsy miraharaha fotsiny mandritra ny volana na taona maro. Ny tsy firaharahiana fanaintainana sy fanaintainana mahatsiravina dia mety hiteraka fahasitranana maharitra izay sarotra ny manasitrana.
Fihetseham-po tafahoatra sy ratra be loatra
Ny ratra kitroka indraindray dia antsoina hoe trauma kumulative, ratra be loatra, na ratra amin'ny tosidra miverimberina.
Ny voka-dratsiny dia miteraka tsiranoka manjavozavo na manjavozavo izay mitombo tsikelikely. Manomboka amin'ny fanaintainana kely na fanaintainana izy ireo ary mety hiteraka fahasimbana mandratra raha toa ka tsy voatsabo izy ireo. Ny voka-dratsiny dia vokatry ny fampiasana indray, ny adin-tsaina sy ny trauma amin'ny tavy malefaka amin'ny vatany (ny hozatra, ny tendron-tsoany, ny taolana ary ny kofehy) raha tsy misy fotoana ahafahana manasitrana.
fitsaboana
Ny olana ara-pahasalamana mahatsiravina dia matetika sarotra amin'ny fanandramana, satria matetika izy ireo no manana soritr'aretina mandroso tsikelikely. Afaka manomboka ho olana kely fotsiny izy ireo ary hitombo ho lehibe kokoa, raha tsy voatsabo. Noho izany dia zava-dehibe ny fitondran-tena mahatsiravina rehefa mipoitra izy ireo, alohan'ny hidirany ho ratsy.
Ny ratra kitroka matetika dia vokatry ny trauma amin'ny tavy marefo. Ny fanafohezan-teny mahazatra mikasika ny fitsaboana marefo mifandraika amin'ny tavy dia ny RICE , izay mijoro ho an'ny fitsaharana, ny gilasy, ny famadihana ary ny haavony.
Fialan-tsasatra : Ny fialana amin'ny fialan-tsasatra dia lafiny iray manan-danja amin'ny famerenana ny fahasitranana, na dia misy aza ny ratra, ny tendany, ny havoana, na ny taolana. Indray mandeha naratra, ny asa fanampiny izay manindry ny faritra maratra dia tsy maintsy tapitra mandra-pifanerena hitranga mandritra ny fe-potoana iray. Ny fotoana fanarenana dia miovaova arakaraka ny ratra nahazo azy manokana, fa ny filàna fitsaharana manara-maso ny ratra dia manerana izao tontolo izao.
Aza adino ny manome ny vatanao betsaka mba hamerenana indray ny olana mahazo anao.
Ice : Ny fifampikasonana mangatsiaka dia manome fanaintainana fohy mandritra ny fotoana maharitra ho an'ny faritra maratra, ary koa miasa mba hamerana ny fivoahana amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny rà mandriaka mankany amin'ny faritra naratra amin'ny vatana.
Rehefa ampidirina ranomandry any amin'ny faritra naratra, aza ampidinina mivantana mankany amin'ny hoditra na ny vatana ny ranomandry. Atsofohy kosa ny gilasy amin'ny lamba famaohana na lamba fanosorana alohan'ny fampiharana azy. Misy soso-kevitra fa ny gila dia ampiharina any amin'ny faritra iray naratra nandritra ny 15-20 minitra taorian'ny nitrangan'ny loza iray, saingy tsy izany intsony.
Famotehana : Ny fihenjanana dia manan-danja ihany koa amin'ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina. Ny fampihorohoroana dia manampy amin'ny fampihenana sy famerana ny fivoahana amin'ny ankapobe Ny tsindrona dia miasa ihany koa indraindray mba hanamaivanana ny fanaintainana. Ny famenoana faritra iray maratra amin'ny fandevenana dia fomba tsara ahafahana mampiaraka amin'ny faritra mahantra.
Hevitra: Manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivoahana amin'ny ankapobeny ny fiakarana ny faritra naratra taorian'ny fipoahana. Ny fiakarana dia mahomby indrindra rehefa atsangana ambony ny fo ny faritra naratra. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fampidiran-dra ao amin'ny faritra, ary miteraka fihenanana.
Ireto misy ohatra:
- Tendonitis
- Tenin'ny tennis
- Shin splints