Pain-n'ny Elbow avy amin'ny Epatry nylon Epicondylitis, Tendonitis, ary Tendinopathy
Ny totozy tennis, izay antsoina koa hoe epicondylitis any am-piandohana, dia antony iraisan'ny fanaintainana amin'ny atleta. Ny totozy tennis dia heverina ho voka-dratsin'ny tsio-drivotra izay mitranga mandritra ny fotoana iray amin'ny fampiasana ny foibem- pon'ny sandry sy ny volo.
Ny fanaintainan'ny tendron'ny tennis dia heverina ho mifangaro amin'ny ranomaso kely sy ny fahasimban'ny tendany izay mametraka ny hozatry ny soroka amin'ny epicondyle amin'ny elatrao.
Amin'ny ankabeazan'ny aretin'ny taovam-pananahana , dia heverina fa noho ny tendin-pihariana fa tsy ny tendinitaly.
Overview
Matetika ny dokotera no mampiasa ny teny hoe tendinopathy mba hamaritana ny fanaintainan'ny tennis tendrontany. Tendinopathy dia teny ampiasaina hanoritsiana ny ratra vokatry ny tendany noho ny tsy fahampian-tsakafo maharitra, ary ny fihenan'ny tendon-tsolika fa tsy lozam-pifamoivoizana mahasalama izay mahatonga ny aretin-koditra. Ny fahasamihafana dia zava-dehibe satria ny tsindrona ny tendinitis dia tsy mitovy amin'ny fitsaboana. Ny fanafody amin'ny tendinitis dia matetika mamaly haingana amin'ny fanafody na fitsaboana amin'ny areti-maso. Na izany aza, noho ny fahasimban'ny taolam-paty noho ny fihanaky ny aretina, dia mety ho ela be ny fitsaboana ary mifantoka amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tavy sy ny fanarenana ny tavy.
antony
Amin'ny fanatanjahan-tena, ny fitrandrahana ny hozatra mampihetsim-bovoka, indrindra fa ny fiterahana carpi radialis brevis, miaraka amin'ny fiantraikany miverimberina, dia mety hampitombo ny risika amin'ny tadin-tennis.
Ny antony hafa mety hampiroborobo ny tennis tennis dia ahitana ny tsy fisian'ny hery, teknika mahantra, ary ny fitomboan'ny faharetana na ny hamafin'ny lalao.
Misy fiahiahiana kely momba ny fihenjanana mifamatotra amin'ny lozam-pifamoivoizana mitarika ho an'ny hery fiatraikany ambony kokoa amin'ny vozona, izay mety hampitombo ny fihenjanana amin'ny tendon. Na dia mihevitra aza ny sasany fa mety hampihena ny tadin-damba amin'ny tennis dia misy porofo kely amin'ny fanohanana ny teoria.
(Jereo: ny elatry ny totozy mifandray amin'ny fomba teknika tsy maotina ).
Amin'ny toe-javatra sasany, ny voka-dratsin'ny tendany dia vokatry ny fiantraikany mivantana izay mahatonga ny hozatra sy ny tendany ho tapaka.
soritr'aretina
Ny fanaintainana eo ivelan'ny kofehy, matetika mandritra na aorian'ny fampiasana mafy, no famantarana voalohany amin'ny tadin'ny tennis. Amin'ny toe-javatra sasany dia mety ho sarotra ny manainga na mamandrika zavatra, ary ny sasany dia manaintaina ny alahelo.
fitsaboana
Ny fialan-tsasatra no fitsaboana voalohany amin'ny tadin'ny tennis. Atsaharo ny asa rehetra mahatonga ny fanaintainana ary ampiasao ny fomba fitsaboana RICE mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivoahana. Ny fitsaboana nentim-paharazana dia matetika no ilaina mba hahasitrana tanteraka ny tendinitika izay mamaritra matetika ao anatin'ny andro vitsivitsy hatramin'ny herinandro vitsivitsy.
Raha fanaintainan'ny tennis ny tsiranoka amin'ny tennis dia noho ny fiharatsian'ny tendon (tendinopathy), dia afaka mahazo maharitra roa ka hatramin'ny enim-bolana izy mba hamerenana tanteraka. Ny tranga maro amin'ny epicondylitis laterida dia lasa olana goavana izay miharatsy tsikelikely raha manohy ny asany ny atleta na dia mihetsi-jaza aza.
Raha maharitra kokoa ny fanaintainan'ny aretin-koditra mandritra ny andro maromaro na dia misy fitsaboana sy fitsaboana aza, dia tokony ho hitan'ny dokotera ny fanombanana sy fitsaboana amin'ny fitsaboana ara-batana .
Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia mety hampiasa ultrasound na fomba fanao hafa mba hanasitranana ny fitsaboana.
Ny filalaovana manokana ho an'ny epicondylitis any aoriana dia miankina amin'ny anton'ny loza sy ny aretina. Na izany aza, ny fomba fihetsika mahazatra indrindra dia ahitana ultrasound, medication, massage, fantsona na solaitrabe.
Raha vao sitrana ilay tendany, dia azo omena alalana ny fanamafisana sy ny fifehezana. Ny mpitsabo anao dia hanampy amin'ny famaritana ny lalana tsara indrindra ho anao. Ataovy ao an-tsaina fa ny fanombohana ny fampiharana rehetra alohan'ny fanasitranana dia mety hanatsara ny olana, koa araho ny torohevitry ny mpitsabo na ny dokotera.
Ny fanafody fitsaboana amin'ny areti-maso dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanaintainana amin'ny toe-javatra sasany amin'ny tendinitaly.
Raha misy raharaha tena sarotra na tratran'ny aretina, ny dokotera dia mety handinika ny fampiasana kortisone mba hanamaivanana ny tsy fahampiana.
Excentise Excentise dia mety hanamaivana ny fahantran'ny tennis-n'ny tennis
Ny fampivoarana vao haingana amin'ny fitsaboana amin'ny kôlônana amin'ny tennis sy ny ratra hafa amin'ny tendrony, toy ny tendrony Achilles, dia mifantoka amin'ny fampiharana ara-pitsaboana manokana mikendry ny hozatra sy ny tendany tafiditra. Ny fifindrany amin'ny fifindran'ny otrik'aretina dia ny faharetan'ny hozak'izy ireo rehefa mifanaraka izy.
Ny fampiharana tsotra dia nampiseho ny valim-panandramana sy ny vokatra avy hatrany ho an'ireo mpitsabo amin'ny tennis maro. Ny fanatanjahan-tena dia fihetsika tsotra mampihetsim-po amin'ny fampandrosoana amin'ny fampiasana barazy gripa. Ity fampiharana ity dia midika fa manodina volom-bidy amin'ny tanana iray ary manohitra ny bar raha tsy mampiasa ny sandry naratra izy. Ny vokatr'izany dia fifandonana tsy dia mifantoka loatra amin'ny hozatry ny taolam-paty eo amin'ny tendrony. Ny fikarohana iray nampahafantarina tsara dia nahita vokatra tsara rehefa nanao fitsapam-pahaizana dimy isak'ireo marary isan'andro ny marary ary nitombo ho an-jatony fety fito ambin'ny folo isan'andro.
- Jereo ny lahatsarin'ny fampiharana ao amin'ny YouTube.
Ny fikarohana dia manohy manohana ny fiheverana fa ny fampiasana hafetsena dia mahomby amin'ny fikarakarana ny ratra amin'ny tendany toy ny tendronose, Achilles tendonose, tennis elbow sy ny elatra ny elatra.
Satria ny fiverimberenana io toe-javatra io dia mahazatra, ny fiverenana amin'ny asa dia tsy tokony hipoitra haingana, ary ny fampiharana fisorohana izay manenjana sy manatanjaka ny hozatra dia tokony atao tsy tapaka.
Fandidiana ny tadin'ny tennis
Raha toa ka tsy miasa ny endrika fitsaboana nentim-paharazana sy tsy mifantoka, dia azo atao soso-kevitra ny fandidiana. Ny manam-pahaizana momba ny tanana dia afaka manome torohevitra momba ny fitsaboana mety sy ny mety ho vokany amin'ny fandidiana. Ny epicondylitis tsy voatsabo, etsy ankavia, matetika dia toe-javatra mihetsiketsika na aretina izay mety hiharatsy tsikelikely ary mitaky volana maromaro mba hanasitranana. Tena ilaina ny fitsaboana sy fitsaboana tsy ampiasana ra ho an'ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny elatra.
fisorohana
Na ny fanaintainan'ny elatrao dia avy amin'ny tendonitis na ny tendinôpatia, ny fitsaboana avy hatrany dia tokony ahitana fitsaharana. Raha azonao atao ny mamaritra ny anton'ny loza ary manitsy, dia ity manaraka ity. Raha ny fanaintainanao dia avy amin'ny fampiasana tafahoatra, hampihena na hampitsahatra izany asa izany ary hitadiavana fanolo. Raha toa ny fanaintainana noho ny teknika ara-panatanjahantena na ny tsy fahampian-tsakafo, miangavy mpanazatra na mpanazatra amin'ny fiofanana matihanina Raha azonao atao ny manafoana ireo trangan-javatra manafintohina, dia manana safidy lehibe kokoa amin'ny famerenana haingana sy feno.
Sources
American Academy of Orthopedic Surgeons, Information Information, Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis).
Coombes et al. Ny fiarovana sy ny fiarovana ny injections amin'ny kortika sy ny tsindrona hafa amin'ny fitantanana ny tendinôpatie: famerenana rafitra fanaraha-maso tsy tapaka. Ny Lancet, Boky 376, Issue 9754, Pejy 1751 - 1767, 20 Novambra 2010
Jobe et al. "Lateral and Medial Epicondylitis of the Elbow" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jan 1994; 2: 1-8.
Regan, et al. Tendinopathies manodidina ny elany. Fanafody fitsaboana Orthopedic DeLee sy Drez. 3rd ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2009.. Access à Jan, 2011