Ny fahantrana ho an'ny fahasalamana aorian'ny fampiharana dia fitarainana maro an'ny atleta maro. Ny anaran'ny dokotera amin'io toe-javatra io dia manemotra ny fahatsapana hozatry ny hozatra na ny DOMS, ary heverina fa tokony ho ny ampahany lehibe amin'ny fiterahana ny hozatra vokatry ny mikraoba ao anatin'arivony.
Ny fitsaboana ny hozatra mafy rehefa avy manao fanatanjahan-tena dia mifantoka amin'ny fampihenana ny areti-maso ary mamela ny tebiteby mafy hanasitrana tsara. Ny fitsaboana sasantsasany izay manolo-tanana amin'ny fahantrana dia manana fototra ara-tsiantifika, ny hafa tsy izany. Ny sasany dia matetika ataon'ny atleta, ary mety tsy nianatra tsara, saingy manana atleta maro be izay mampianjera amin'izany fitsaboana izany. Ireto misy fitsaboana mahazatra sy ny antony mahatonga ny fahombiazany.
Rest
Ny fitsaboana tsotra sy azo atokisana ho an'ny hozatra mafy dia mitsahatra. Ny ankabeazan'ny olona izay malemy saina dia hanatsara tsy misy fitsaboana manokana ao anatin'ny 5 ka hatramin'ny 7 andro. Ny asa atao tsotra, fantatra amin'ny hoe 'fanasitranana mavitrika,' dia afaka manampy amin'ny fotoam-pitsaboana.
Active Recovery
Ny fanarenana mavitrika dia midika fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy dia lehibe loatra mandritra ny fotoana fanarenana amin'ny fanatontosana mahery vaika. Ny fanarenana mavitrika dia mety hahasoa na ho toy ny 'miondrika' amin'ny fampiofanana mafy na ho fampivoarana amin'ny andro aorian'ny fampiharana mafy. Ny fanarenana mahery vaika dia manosika ny rà mandriaka amin'ny hozatra, manatsara ny fivoahana amin'ny hozatra ary manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny areti-mifindra.
Bebe kokoa
Ny gripa
Ny fampiasana ny inflammation amin'ny fampiasana ranomandry dia mahazatra, ary mahomby indrindra rehefa manomboka vantany vao teraka ny fanafody. Ny fampiharana ranomandry ho an'ny faharetan'ny hozatra dia azo tsapain-tanana raha vao nanomboka ny 48 ora voalohany amin'ny fampiasana ratra lalina, ary mety tsy dia mahomby rehefa avy eo.
Hevero ny fahasalamana
Nisy ny fianarana sasantsasany izay mampiseho ny tombotsoan'ny fanasitranana amin'ny fanasitranana aretin-tsaina. Nasaina hanentana ny rà mandriaka mankany amin'ny faritra ny fako ary hampihena ny fihenan-tsofina ao anatin'izany.
Ny teknika iray izay ankafizin'ny atleta maro dia antsoina hoe foitra mihodina. Ny fanodinana rindrina dia karazam-pahaizana manokana ataon'ilay atleta izay mampihetsika volon-doko avo lenta mba hametrahana tsindrona amin'ny hozatra amin'ny karazana famoahana myofascial. Maro ireo atleta mahita izany miala sasatra sy mifantoka amin'ny vondrona misy tebiteby.
Fandringanana malefaka
Ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa ny fitohanana dia mety tsy mampiova ny ankamaroan'ny atleta amin'ny fisorohana na fampihenana ny fahantrana lalina. Izany dia milaza fa maro amin'ireo atleta no mahita fa ny fitsinjarana maharitra dia ny fanalahidin'ny fahasitranana haingana, ary tsy misy porofo fa ny fitohanana dia manimba na manampy ny fahantrana lalina. Raha te hanandrana fanangonana kely fotsiny ianao, dia mety hanampy, ary tsy afaka manimba.
Bebe kokoa
Anti-inflammatory medication
Ny fanafody manimba amin'ny atidoha dia hanampy hanamaivana ny tsy fahampian'ny faharetan'ny hozatra, nefa tsy hisy fiantraikany eo amin'ny halavan'ny fotoana hanasitranana ny hozatra izany. Ny fampiasana voalohany ny fanafody manimba ny fanafody dia tena manampy.
Fampiharana hafanana
Ny fampiharana ny hafanana dia afaka manampy amin'ny fialana sasatra mafy, mafy hatoka, ary tokony hodinihina rehefa miverina amin'ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra. Rehefa mandray anjara amin'ny fanarenana mavitrika ny fampihorohoroana alohan'ny fampiharana dia afaka miantoka ny hafanana sy hafaka mangatsiaka.
Topical Creams
Ireo crème topical dia ahitana Aspercreme, BenGay, ary IcyHot. Ireo fanafody ireo dia antsoina hoe mpanohitra. Ireo medikana ireo dia tsy miraharaha ny hozatra, fa mahatonga ny fahasimbana amin'ny hoditra, ny moka, ary ny hafanana ao amin'ny tebiteby. Na dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny fanaintainana aza ireo fampiharana an-tsoratra ireo, dia tsy misy fiantraikany amin'ny hozatry ny ati-doha. Tena tsara ny fampiharana ireo menaka ireo, nefa mitandrema rehefa mitsabo ao anaty vatana ny fanafody, ary tsy tokony hampiasaina amin'ny fampiasana hafanana izy ireo raha toa ka mety hitera-pahavoan'ny hoditra.
Sources:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Maharitra ny faharetan'ny hozatra: fitarafana fitsaboana sy singa mahomby" Sports Med. 2003, 33 (2): 145-64.