Diagnose, fitsaboana ary fisorohana ny lozam-piterahana
Ny fihenan'ny làlan-drivotra amin'ny tongony ambany eo amin'ny faritra misy ny shin dia heverina ho lozam-pifamoivoizana. Indraindray dia sarotra ny mamantatra ireo fiatraikany ireo noho ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fanaintainana amin'ny ankapobeny amin'ny tongotra ambany ary matetika tsy voamarina ho toy ny shin splints.
Mihatra tsikelikely ny tsimokaretina ao an-kibony rehefa mandeha ny fotoana, noho ny tebiteby kivalona ho an'ny hozatra sy taolana, matetika noho ny fisorohana.
Mitranga izy ireo rehefa reraka na mavesatra ny hozatra ary tsy mahasalama ny adin-tsakafo na ny voka-dratsiny. Ny fihenan'ny foza ambany dia manindrona ny fihenan'ny taolam-paty eo an-toerana ary ny vokatra dia kripoka kely na ratra amin'ny taolana amin'ny tongony ambany.
Ny antony mahatonga ny fiatrehan'ny Shin Ny Tibia
Matetika ny areti-mifindra dia vokatry ny fanonganana na ny fampiasana tafahoatra. Azon'izy ireo atao ihany koa ny miverimberina na ny fiantraikany eo amin'ny teboka mafy, toy ny mihazakazaka amin'ny bika. Ny fampitomboana ny fotoana, ny karazana na ny faharetan'ny fanatontosana haingana dia antony iray hafa amin'ny fiatrehana ny fihenjanana amin'ny tongotra, toy ny fanaovana akanjo tsy mety.
Ny vehivavy dia mety ho tratran'ny aretina kokoa noho ny lehilahy. Mety misy ifandraisany amin'ny toe-pahasalamana antsoina hoe "ny atleta telo vavy", izay mifangaro ny sakafo mahavelona, ny fihenan-tsakafo ary ny amenorrhea (sikotra tsy mahazatra), izay mahatonga ny vehivavy ho tratran'ny osteoporose vao haingana (fanesorana ny taolana).
Ny vokatr'izany fihenan'ny taolana izany dia ny fitomboan'ny aretina mety hitera-doza.
Ny fanatanjahan-tena goavana toy ny hazakazaka, ny gymnastika, ary ny volleyball dia mety hampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny tsindrona. Ao anatin'ireo fanatanjahantena rehetra ireo, ny fihenjanana miverimberina amin'ny fitokonan'ny tongotra eo amin'ny tany sarotra dia miteraka trauma sy reraka.
Raha tsy misy kiraro mety, hery matanjaka tsara na fialan-tsasatra tsara eo anelanelan'ny fiasan'ny atleta atleta iray dia mety hiteraka korontana.
Fitsaboana ny fery amin'ny Tibia
Ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny lozam-pifamoivoizana dia fitsaharana. Ny fakana aina amin'ny fahazarana sy ny fanaovana fampihetseham-po kely mandritra ny herinandro vitsivitsy (enina ka hatramin'ny valo) dia afaka manampy ny taolana ho sitrana. Raha tsy miala sasatra ny fitsaboana, dia mety hivoatra ny olana mitranga toy ny fiterahana lehibe kokoa sy mety hitera-doza. Ny fanindronana indray dia mety miteraka aretina mitaiza, taolana tapaka sy ratra, ary mety tsy ho sitrana ara-dalàna mihitsy.
Fandrobana ny fery
Ireto torohevitra manaraka ireto dia mety hiaro anao amin'ny fandrosoana sakana eo amin'ny tsindrona voalohany:
- Mivoatra tsikelikely amin'ny fanatanjahantena. Mihamitombo tsikelikely ny fotoana, sy ny fahatakarana, ny kilometatra na ny ezaka ary ny manaraka ny fitsipika folo isan-jato.
- Eat tsara, ary ampidiro ny sakafo kalsioma eo amin'ny sakafo, indrindra raha atleta vehivavy ianao.
- Ampiasao ny akanjo fitondra amin'ny tongotra ho an'ny hetsika ara-panatanjahanao manokana ary asolo ny kiraro atletinao rehefa ilaina izany. Ireo kiraro dia very ny fanamaivanana sy ny fanohanana azy ireo rehefa taona izy ireo, ary be dia be mihoatra ny 500 kilaometatra.
- Raha manomboka mahatsapa fanaintainana na fitifirana ianao dia atsaharo ny asa atao ary mialà sasatra mandritra ny andro vitsivitsy.
- Raha mbola mitohy ny fanaintainana dia jereo ny dokotera.
Ny fanaintainan'ny ratra izay mitohy mandritra ny herinandro mahery dia tokony hojerena amin'ny dokotera amin'ny fanombanana tsara sy ny famaritana
Source:
Deepak S. Patel, et. al. "Famakiana aina: Diagnosis, fitsaboana ary fisorohana," Dokotera Fam. 2011 Jan 1; 83 (1): 39-46.