Mahazatra anao ve ny soritr'aretina na ny famantarana fampitandremana ny osteoporose? Izy io dia faritana amin'ny hamaroan'ny tsimokaretina madinika (BMD) amin'ny tsifahombiazan'ny taolana. Raha toa ka misy fikarohana iray maneho fa mihabetsaka ny taolam-paty, dia mahazo aretina amin'ny oseopenia-na ny osteoporose. Raha kely dia ambany ny BMD, ny osteoporose dia ny diagnostika.
Raha manana teboka kely ianao, dia miatrika safidy avo latsa-danja amin'ny famatorana taolana.
Antenaina fa hanaiky famantarana sasantsasany amin'ny famantarana fampitandremana ny mpitsabo anao ary handefa anao ho amin'ny taova mikajikaika ny taolana alohan'ny tsy maintsy hiaretanao ny fanaintainana sy ny fiterahana.
Ny fototry ny fahasalamana taolana
Ny taolana dia misy sela manokana izay manampy amin'ny fanaovana taolana (osteoblasts) ary manapaka tsikelikely ny taolana (osteoclasts). Ny fiompiana trondro sy ny osteoblasts dia manamboatra fitaovam-panorenana kely miasa tsy tapaka mba hitazonana ny taolana ho salama sy matanjaka. Raha tsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary mihinana tsara, dia mitazona ny fifandanjana. Ho an'ny taolam-paty rehetra dia simba ny vola mitovy. Na izany aza, amin'ny osteoporose, ny taolana dia very noho ny voa. Na dia mety hitranga na aiza na aiza ny fiviliana, ny faritra mahazatra dia ahitana hipopotama sy hehy, izay mety hampijaly ny fiantraikan'ny fianjerany.
Mety hisy fiantraikany koa ny taolam-paty (vertebrae), na dia tsy potika aza izy ireo. Ny lanjan'ny vatana dia ampy hamoretana ny hazo fihinam-boa, ka miteraka fractures kely eo amin'ny taolam-paty.
Rehefa nandeha ny fotoana, dia mety ho lasa fohy kokoa ny olona voan'ny osteoporose. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mitombo avo roa heny izy ireo isaky ny mamely ny verbe.
Ao anatin'ireo dingana teo aloha, dia manampy amin'ny fananganana taolana ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay mitarika amin'ny matematika tsotra: ny taolana dia mihamafy kokoa rehefa mampiasa bebe kokoa. Ary mifanohitra amin'izay mety hinoin'ny sasany, ny lanja fanampiny dia afaka manampy amin'ny fananganana taolana.
Marina izany - raha oharina amin'ny osteoporose, dia mety hampidi-doza kokoa ny vehivavy marefo noho ny sainy kokoa. Ny fanadihadiana dia manambara fa ny masira mendri-kibo dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hamaroan'ny taolana mihoatra ny matavy, fa ny lanjany manontolo dia mbola manampy amin'ny taolana mafy. Raha manana lanjan'ny vatanao ianao, dia te-hikolokolo manokana ianao amin'ny fanatontosana hery fampiofanana matanjaka mba hananganana ny masarinao ary hanome ny taolanao ho fanatanjahan-tena tsara kokoa.
Nutrition Best Bets
Raha ny fisorohana sy fitsaboana amin'ny osteoporose dia ny calcium sy vitamin D no zava-dehibe indrindra.
Ho an'ny kalcioma dia tokony hampiditra ny yogourt, ronono (sy ny ronono hafa azo ampiasaina), tofu amin'ny calcium (jereo ny karazan-tsakafo), soja (edamame), tsaramaso fotsy, bok choy, kale, zana-katsaka, broccoli, almonds ary almond butter.
Vitamin D dia mamela ny calcium hifindra any amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal amin'ny ampahany amin'ny vatana izay mila azy-anisan'izany ny taolana. Azo atao ao amin'ny vatana ny vitamin D amin'ny alàlan'ny fihetsiky ny hoditra amin'ny masoandro. Mazava ho azy fa be loatra ny masoandro ka mety hitera-doza ny hoditra, ny fahanteran'ny fahanterana, ary ny homamiadan'ny hoditra. Noho izany dia ilaina ny mandanjalanja ny fahasalamana amin'ny fahazoana vitaminina D avy amin'ny loharanon-tsakafo, anisan'izany ny lozisia, ny makira (tsy mpanjaka), ny sardines, ny herotra, ny ronono matanjaka (sy ny ronono hafa), ary ny ejipsa.
Fampihenana ny risika
Misy ny mety hitranga mety hitranga, fa ny hafa kosa tsy. Na dia tsy vitanao ny manova ny tantaram-pianakavinao na ny toe-pahasalamanao manokana (toy ny aretina Cushing na ny hypothyroidism ), dia afaka mamaha ny fahazaran-dratsy sasany ianao, anisan'izany ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka ary ny hivoahana bebe kokoa amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena.