Fomba 3 hampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana
Ny oseopenia dia toetry ny marika ambany. Na dia manana taolan-tsakafo faran'izay kely kokoa aza ny olona manana osteopenia noho ny mahazatra, dia tsy mafy toy ny osteoporose ny toe-javatra. Na izany aza, ny olona manana osteopenia dia mitombo hatrany amin'ny mety hampivelatra ny osteoporose raha toa ka tsy voatsabo ny toetrany.
Olona 18 tapitrisa any Etazonia no manana osteopenia.
Fitsaboana hafa
Maro ireo akora voajanahary sy fitsaboana hafa efa nodinihina noho ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana.
Ireto misy fikarohana vitsivitsy:
1) Tai Chi
Tamin'ny fandalinana tamin'ny taona 2007 ho an'ny olon-dehibe 49 taona amin'ny osteopenia na osteoporose, ireo mpahay siansa dia nahatsikaritra fa naharitra 18 herinandro ny fiofanana tao tai chi (fiarahamonina martialina tranainy izay mampiaraka ny fihetsika mora sy mihaja miaraka amin'ny fisaintsainana sy ny fitsaboana lalina ) dia nanatsara ny fifandanjana ary mety hampihena ny tahan'ny lavo.
Ny famerenana rafitra iray namoaka tamin'ny taon-dasa ihany dia namintina fa ny tai chi dia mety ho fitaovana mahomby, azo antoka ary azo ampiharina amin'ny fitazonana ny lanjan'ny mineraly amin'ny taovam-pananahana. Na izany aza, ny mpanoratra dia nanamarika fa voafetra ny habetsaky sy ny kalitai-tsoratry ny tai chi amin'ny fiarovana amin'ny taolana.
2) Green Tea
Ny fandrosoana ny dite maitso dia mety hanatsara ny lanjan'ny mineraly amin'ny taolana amin'ny alalan'ny fanentanana ny asa atao amin'ny cellules-forming ary ny fihenan'ny asa atao amin'ny cellules-weakening cells, araka ny tatitra nivoaka tamin'ny 2009.
3) Vitaminina D
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo Vitamina D dia mahazatra amin'ny marary amin'ny osteopenia (toy ny osteoporosis), manolo-kevitra ny fianarana olona miisa 448.
Ny vitamin D dia tena ilaina amin'ny fanampiana ny vatana handray ny kalcioma, fanalahidy mineraly amin'ny fanokanana sy fihazonana ny taolana.
Ny fiatrehana ny taratra UVB an'ny masoandro dia manampy ny vatana hanangona vitamin D. Fa satria fantatra fa mampitombo ny mety ho voka- dratsin'ny kanseran'ny hoditra ny UV, dia manoro hevitra ny American Academy of Dermatology mba hahazoana vitaminina D amin'ny sakafo sy ny fanampiana.
Risk Factors
Noho ny dingana mifandraika amin'ny fahanterana dia mihalalina ny taovam-pitrandrahana harena an-kibon'ny tany sy ny habetsahana, mety hitombo ny alahelonao amin'ny oseopenia (ary koa ny osteoporose) raha mihalehibe ianao.
Ankoatr'izany, ny vehivavy dia mora kokoa amin'ny osteopenia sy ny osteoporose noho ny lehilahy, noho ny fihenan-tsakany voajanahary voajanahary sy ny fiovan'ny hormonal voan'ny hormonal izay mitranga mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause .
Ny antony hafa mety hampiakatra ny alahelonao amin'ny osteopenia dia:
- mihinana aretina na olana hafa izay manakana ny vatana tsy hihinana afa-tsy mineraly sy vitamina
- fanasitranana fitsaboana aretin-koditra na fitsaboana simika
- ny tantaram-pianakaviana ny osteoporose
- fisotroana tafahoatra
- fampiasana fanafody sasany, toy ny steroids
Fomba hafa hisorohana ny fahasalaman'ny taolana
Ireo paikady ireo dia afaka manampy amin'ny fitandroana ny fahasalaman'ny taolana:
- Mitondra kalesy ampy (eo anelanelan'ny 1000 ka hatramin'ny 1500 mg isan'andro, arakaraka ny taonanao, ny tsimok'aretina ary ny fahasalamana hafa)
- Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, anisan'izany ny fanatanjahan-tena
- Famaritana ny tsimokaretina kafeinina
- Avoahy ny fifohana sigara
Teny iray avy amin'ny
Noho ny fikarohana voafetra, tsy ela dia manolotra vahaolana hafa ho an'ny osteopenia. Zava-dehibe koa ny manamarika fa mety hiteraka fiantraikany lehibe ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fialana amin'ny fikarakarana ny fandriam-pahalemana.
Raha mandinika fitsaboana hafa ho an'ny osteopenia ianao (na toe-javatra hafa), dia tadiavo aloha ny dokotera.
Sources:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamin D ny toetry ny marary amin'ny osteopenia na ny osteoporose - fanaraha-maso ny kliokan'ny endocrine." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Ny fiantraikan'ny Tai Chi amin'ny fifehezan-tena: fakan-kevitra mifehy tsy tapaka amin'ny lehilahy amin'ny osteopenia na ny osteoporose." Am J Chin Med. 2007, 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Green Tea and Metabolism." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Alemana J, Connelly M, Buring JE. "Ny fiantraikan'ny Tai Chi amin'ny lanjan'ny mineraly bone ao amin'ny Postmenopausal Women: A Review Review." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.