Ahoana ny fomba fihoarana ny tsena?

Ny fofona diaphragmika, indraindray antsoina hoe tsiran-kibo, dia fomba fitsaboana lalina izay mandrehitra ny diaprety , teboka miendrika haingon-tsofina ao ambany ravikao izay tompon'andraikitra voalohany amin'ny asa fanafody.

Rehefa misakafo ianao, dia mifanaraka ny diapragma ary mihetsiketsika. Ity hetsika ity dia manala ny hetsika fisehoan-javatra. Mihalehibe ny havokavoka, ka mametraka tsindry manosika ny rivotra amin'ny orona sy ny vavany, mameno ny havokavoka amin'ny rivotra.

Rehefa misintona ianao, dia miala sasatra ny diaspora ary miakatra ambony, mamoaka rivotra avy ao amin'ny havokavoka amin'ny alàlanao.

1 -

Inona no atao rivotra?

Maro ny olona tonga amin'ny fahazarana miaina afa-tsy amin'ny vata. Ny akanjo tsy tapaka, ny fihetsika mahatsikaiky, ny adin-tsaina, ary ny toe-piainana izay mampihena ny hozatra tafiditra amin'ny fofonaina dia mitondra anjara biriky amin'ny rivotra.

Araka ny hevitr'ireo mpanohitra, ny fanatsarana ny tenantsika amin'ny fifohana rivotra miaraka amin'ny kibay dia afaka manampy ny tifitry ny tetezana tsy miankina amin'ny volo sy ny diavragma bebe kokoa rehefa mandroso ny sombin-tsolika mba hiteraka sy hitifitra.

Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa ny fifehezana diaphragmika dia mety hanampy ihany koa ny olona manana toe-javatra toy ny aretina aretin'ny taovam-pandrenesana (COPD) , na izany aza, ny tatitra nivoaka tao amin'ny Cochrane Database of System Reviews tamin'ny taona 2012 dia nahatsikaritra fa raha mampihatra ny fampiharana ara-panafahana ny olona amin'ny COPD Tsy misy fitsabatsanganana, tsy misy fiantraikany mety amin'ny aretina (dyspnea) na ny kalitaon'ny fiainana.

2 -

Mipetraha tsara ny toerana na ny lainga

Mitadiava toerana azo antoka sy mangina mba hipetraka na handry. Azonao atao ny manandrana mipetraka eo amin'ny seza iray, mipetraka amin'ny lamosina, na mipetraka eo amin'ny lamosinao.

Raha mipetraka eo amin'ny seza iray ianao dia tokony hiondrika ny lohalinao ary ny lohanao, ny tendanao, ary ny soroka dia mifalifaly. Na dia tsy mila mipetraka toy ny zana-tsipìka aza ianao, dia tsy te hikorontana koa.

Raha mandry ianao, dia afaka mametraka ondana kely eo ambany lohanao ianao ary ny iray eo ambany lohalinao no hampionona anao. Azonao atao koa ny mitandrina ny lohalinao.

3 -

Mitondrà tanana iray eo amin'ny tratranao ambony

Raha toa ka mandray ny diapragma ianao, dia tsy maintsy mbola mijanona foana io tanana io (raha ampitahaina amin'ny tanana izay hapetraka eo amin'ny kibonao) rehefa miditra sy mivoaka ianao.

4 -

Apetraho eo amin'ny Ribcage ny tanana hafa

Ny tanana hafa dia tokony hapetraka ao amin'ny faritra epigastric, izay eo ambonin'ny elatra. Ny fananana tanana eto dia ahafahanao mahatsapa fifindrahindran'ny diabeta rehefa mifoka rivotra ianao.

5 -

Mandrosoa amin'ny alahelonao

Mialatsiny tsikelikely amin'ny oronao. Ny rivotra miditra ao amin'ny orona dia tokony hifindra any ambany, mba hahatsapanao fa mitombo ny vavoninao amin'ny tananao. Aza manery na manindry ny hozatry ny kibonao.

Ny hetsika (sy ny lozam-pifamoivoizana) dia tokony ho madio, ary tokony ho tafiditra indrindra amin'ny faritra misy anao amin'ny faritra epigastric. Tsy tokony hahatsapa toy ny manery ny kibo ambany ianao amin'ny fanamafisana ny hozanao.

Ny tanana eo amin'ny tratrao dia tokony hijanona foana.

6 -

Mialà amin'ny vavanao

Avelao hifaly ny kibonao. Tokony hahatsapa ny tanana izay mihoatra ny ao anatiny (mankany amin'ny hazondamosinao). Aza manery ny vavoninao hiditra ao anaty amin'ny famakiana na fanamafisana ny hozanao.

Manaova tsimoramora tsikelikely amin'ny molotra kely. Ny tanana eo amin'ny tratrao dia tokony hitoetra ho mijanona foana.

7 -

Ny hevitra farany

Raha mahita kibo be ianao amin'ny voalohany, dia mety ho miala amin'ny tratranao ianao.

Na dia tsy mitovy amin'ny fahasalamanao aza ny faharetan'ny fanatanjahan-tena ataonao, dia matetika no atao in-telo ny fizaram-potoana rehefa manomboka ianao. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka miasa hatramin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra inefatra isan'andro.

Raha toa ianao ka mahatsiaro maivana amin'ny fotoana rehetra, dia atsahatra ny fanatanjahan-tena. Raha mijoro ianao, mipetraha mandra-paha tsy mipaka intsony.

Na dia heverina ho fomba voajanahary ho an'ny rivotra aza ity fomba fitsaboana ity, raha manana tosi-drà ve ianao, toy ny aretin'ny taovam-pandrenesana (COPD) na Asthma, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanandramana fanazaran-tena rehetra.

Related: The Benefits of Relaxation Muscle Progressive

> Loharano:

> Holland AE, Havoan'i CJ, Jones AY, McDonald CF. Fihetseham-po amin'ny fitsaboana ho an'ny aretin'ny taovam-pandrenesana. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Nov. 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Ny fandaharam-panofanana diaphragmatika momba ny atidoha dia manatsara ny fihetseham-bahoaka amin'ny fialana amin'ny fivalanana amin'ny marary amin'ny aretin'ny taovam-pandrenesana mahazatra. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.