Na mandeha amin'ny fiaramanidina, fiara, fiaran-dalamby, na sambo, raha efa niaina aretina ianao dia fantatrao fa mora ny mampandeha ny dia ataonao. Ankoatra ny fahatsapana mahatsiravina, ny aretina dia mety miteraka fanodinkodinam-bolo, tanana maromaro, tsy fahampian-tsakafo, na ranomaso.
Na dia tsy misy fanazavana tokana aza ny antony mahatonga ny olona sasany mahazo aretina mihetsika na ny antony ahafahan'izy ireo mahazo izany amin'ny toe-javatra sasany fa tsy ny hafa, eto dia tetikady tsotra mety hanampy amin'ny fisorohana na fampihenana ny soritr'aretina:
Mihinàna sakafo madinika ary mijanòna amin'ny hafanana
Na dia mety halaim-panahy aza ny hameno ny alahelonao alohan'ny handehananao mba hisorohana ny fihinanana sakafom-pako, dia manoro hevitra ny sakafo fihinanan-kanina, fisakafoana ary fisotroan-dronono ny Centers for Control and Prevention (CDC).
Na dia voafetra be aza ny safidinao rehefa mandeha ianao, aza misotro kafe, sotroina, na menaka ary manamaivana ny fisotroan-dronono miaraka amin'ny alikaola sy alikao alohan'ny handehananao.
Aoka ho hita amin'ny toe-javatra mitarika ny soritr'aretina
Mialona ve ianao rehefa mandeha fiaramanidina faharoa na fahatelo amin'ny SUV? Moa ve ianao ao anaty fiaran-dalamby, nefa mahatsapa ho marary amin'ny fiara fitateram-bahoaka? Ny fahafantarana ny triggeranao dia afaka manampy anao hisoroka azy ireo. Mety hanampy, ohatra, ny fiara na fiara fitaterana. Eo amin'ny lamasinina, miandrandrà mihemotra, miala ireo seza izay mihemotra. Raha manidina ianao, mipetraha eo akaikin'ny elatry ny fiaramanidina. Eo am-piaramanidina, miezaha hipetraka eo anoloana.
Ampidino ny lohanao
Ny fampivoarana ny vatanao amin'ny fihetsiketsehana dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny aretina.
Ny fihodinana sy fihodinan'ny rotary dia mitarika aretina mahery kokoa noho ny mandeha amin'ny dian-tsarety. Ny fanolanana ny lohanao dia mety hanampy, araka ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Ergonomics tamin'ny taona 2016. Hitan'ny mpikaroka fa tsy dia niharan'ny aretina ny mpandeha raha nanosika ny lohany ho amin'ny lamosin'ny lamosina iray (fa tsy ny fivadibadrana) ary nanokatra ny masony hivoaka.
Manaova fanatanjahan-tena diaphragmika
Ao amin'ny fianarana kely navoaka tao amin'ny Aerospace Medicine and Human Performance tamin'ny taona 2015, ireo mpandray anjara dia nampihena tsiranoka sy diavragmatika (atsy enim-bolana isa-minitra) na niaina araka ny tokony ho izy raha jerena ny fisiana virtoaly virtoaly iray amin'ny sambo mena.
Ireo izay nanao fofona miaina diapragmika dia nanana fihenan-toetran'ny taham-pahantrana kokoa (fampahalalana momba ny fiasa mifehy ny rafi-pitabatabaka) ary nitatitra fa nahatsapa ny tsy fahampian'ny fihetsika noho ireo izay miaina araka ny tokony ho izy.
Aza mamaky (na asa amin'ny ordinatera) raha ao amin'ny Transit
Mety halaim-panahy hanatratra asa izany na hidina ao anaty boky tsara, kanefa tokony hialana amin'ny famakiana na fampiasana fitaovana toy ny ordinatera na tablety, indrindra amin'ny fiaramanidina mitongilana. Ny foibem-balala ao amin'ny sofinao anatiny dia mahatsapa fihetsehana, saingy mbola eo foana ny teny eo amin'ny efijery na ny pejiny-ireo hafatra mifangaro dia mety hiteraka fihenam-bidy.
Miezaha tampoka na hetsika haingam-pandeha haingana
Aza manelingelina tampoka na haingam-pandeha haingana, indrindra ireo izay miteraka fihodinana na fihodinana. Raha azonao atao, avereno ao ambadiky ny sezanao ny lohanao na miala amin'ny masonao.
Jereo ny Horizon
Ho an'ny sambo fiara, fiara, fiaran-dalamby, na fiara fitateram-bahoaka, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretina. Ao amin'ny fianarana navoaka tao amin'ny PLoS One , ohatra, mijery ny faravodilanitra raha mihena ny vatan'ny olona eny an-dranomasina (ny olona izay mora tratran'ny aretina dia mihazakazaka kokoa ny vatany rehefa mitsangana).
Raha any anaty sambo ianao, dia mety hampihena ny vatana koa ny fanitarana ny toetranao.
Mandrotsaka eo amin'io toerana io
Araka ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana , dia mety hanamaivana ny tsy fahampian-tsakafo ny tsindry amin'ny akipresy antsoina hoe "pericardium 6", "P6", na "Nei-guan". Ny teboka dia miorina eo afovoan-tsoratry ny lefom-pirahalahiana, eo amin'ny roa santimetatra (na làlam-pandrosoana telo) eo ambonin'ny fingotra ny tanany eo anelanelan'ny tendron'ny roa.
Tsy dia nisy fikarohana firy momba ny fahombiazan'ny acupressure ho an'ny aretina mihetsika fa ny fikarohana vao haingana, izay mifantoka amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny boka, dia manoro hevitra fa mety hihamaingo ny moka ny acupressure.
Azonao atao ny mampiasa ny endriky ny rantsan-tanana amin'ny tananao. Raha ny tokony ho izy, ny fehiloha akupresure, izay matetika mamboly ho toy ny "andian-tsambo", dia lazaina hamporisihana ny teboka. Ireo tady ireo dia miraikitra amin'ny lamosina ary amin'ny ankapobeny dia misy bokotra plastika na kofehy izay mametraka tsindry amin'ny teboka P6. Ny olona manao ny tarika dia afaka manosotra ny kofehy amin'ny fanentanana fanampiny. Ireo mpihira Acupressure dia mitentina latsaky ny $ 10 ho an'ny mpivady ary azo jerena anaty aterineto na any amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana.
Hevero ny root Root
Ny fanafody ampiasaina matetika amin'ny fihinanan-kena , matetika ny fakom-bary dia entina amin'ny endriky lozenges, dite, kapsules, takelaka, fotodim-bary, siramamy, na ginger ale.
Raha toa ny fanadihadiana dia manoro hevitra fa ny mpanamboatra zava-mahadomelina dia mety misy fiantraikany manimba ny fihinanan-kena, ny fikarohana dia mbola tsy voamarik'izy ireo raha afaka misoroka ny aretina izy. Ny ankamaroan'ny fianarana dia efa lehibe, na izany aza, ny fandalinana kely roa (iray novatsian'ny NASA) dia nahatsikaritra fa ny mpanangom-bokatra dia tsy mahomby kokoa noho ny plasebo iray amin'ny fampihenana ny aretina simenina. Ilaina kokoa ny fianarana tsara sy tsara.
Ny tsiranoka dia tsy tokony hampiasaina ao anatin'ny tapa-bolana fandidiana na ataon'ny olona mandray fanafody na fanampim-panafody "blood-thinning", toy ny warfarin, satria mety hanelingelina ny fifandimbiasan-dra sy ny fatran'ny fotoana ra. Raha bevohoka ianao na mampinono, aza mampiasa ny zavamaniry tsy mila dokotera.
The Bottom Line
Raha marary ianao, dia mety handinika tsara ny fitsaboana, indrindra raha tsy afaka mitondra fanafody ianao. Tadidio fa voafetra ihany ny fanampiana ara-tsiantifika ary tsara foana ny miresaka amin'ny dokotera mba handanjalanja ny fiheverana sy ny fiheverana alohan'ny hanandramana fanafody.
> Loharano:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure eo amin'ny fitantanana ny tsy fahampian'ny otrikaretina sy ny fidiram-bola ao amin'ny marary ho an'ny fahasalamana ambulatory. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Mahazo Ny Ranomasin-dranomasinao. Balasubramaniam R, ed. PLOS ONE. 2013, 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Ny fifehezana diaphragmatika sy ny fahombiazany amin'ny fitantanana ny aretina mihetsika. Aerosp Med Hum manao. 2015 Mey; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Ny fiantraikan'ny lanjan'ny mpandeha amin'ny fisotroan-drindrina sy ny fanokafana / fanakatonana ny maso amin'ny aretina mihetsiketsika any amin'ny fiara fitaterana hafa. Ergonomics. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.