9 Fomba hitantanana fanafihana fanaratsiana rehefa manana COPD ianao

Mora kokoa amin'ny toetoetra izany.

Ny COPD dia mifandray amin'ny tebitebiny avo be izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao. Ny fanafihan'ny fanafihana am-pihetsika dia tampotampoka ao anaty tahotra mahery vaika miaraka amin'ny soritr'aretina maro. Raha maro ny olona no iharan'ny fanafihana mahery fihetsika, toa ireo olona manana COPD no toa manahirana azy ireo indrindra. Rehefa mitombo ny ahiahy, dia mety handreraka izany .

Ny soritr'ireo fanafihana mahery vaika dia ahitana:

• tsemboka
• Heart palpitations
• Mangovelo na mihorakoraka
• Fohy fohy ny fofon-tsakafo na ny fahatsapana ny hafanana
• Ny fanaintainan'ny tratra, ny fahamaizinana, na ny tsy fahampiana
• Tahotra ny ho faty
• fanina
• Ny fidorohana sy ny fifangaroana eo amin'ny fara-tampony
• Hot flashes
• Mangatsiaka

Ireto ambany ireto ny fomba sasany ahafahanao manaparitaka ny fanafihana mahatsiravina rehefa mahatsapa ianao fa misy ny fahatongavanao.

1 -

Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena

Matetika no lazaina fa "manaisotra ny fofona ianao", dia mety hahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao, manafintohina, na mihomehy. Izany no antony maha-zava-dehibe azy tokoa rehefa mahatsapa ny fahatsapana ny fahatsapana ianao, manomboka mifantoka amin'ny fofonao ianao. Raha afaka mifehy ny fofony ianao mandritra ny fanafihana mahery fihetsika, dia matetika ianao no afaka mandalo ao anatin'ny fotoana fohy. Hanombohana ity fomba manaraka ity:

• Mandrobona ny sorokao, atsangano tsikelikely sy lalina amin'ny oronao . Rehefa manitra ianao dia tokony hiposaka ety ivelany ny kibonao ary tokony hahatsapa ny fiparitahan'ny sasao kely. Ity dia fantatra amin'ny hoe miaina diaphragmatika.
• Raha mitazam-potsiny ny valanoranonao, kitapo ny molotra tahaka ny hamelezana labozia. Miaraka amin'ny molotra mandehandeha, miala moramora amin'ny vavanao. Ity dia fantatra amin'ny hoe aingam-pahatsiarovana.
• Avereno izany fanatanjahan-tena izany mandrapahasitranao.

Mba hifehy kokoa ny fofon'ainao, dia asio fanazaran-tena tsy tapaka.

2 -

Mitondrà fanafody

Ny fitsaboana dia mety ho tena mahomby amin'ny fitantanana ny fikorontanan'ny saina sy ny fanafihana mahery vaika. Ao amin'ny COPD, ny antidepresse dia matetika misafidy ny fanafody manohitra ny tebiteby, fa ny fanafody izay miasa tsara indrindra ho anao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera.

Na dia mety hiharatsy aza ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fanafihana mahery vaika, dia kivy ny fampiasana ny bronchodilators, izay mety hampitombo ny tahan'ny fo ary hampitombo ny ahiahy. Miezaha haingana amin'ny fofona lalina toy ny voalaza etsy ambony.

3 -

Mahaiza mandanjalanja

Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fisaintsainana fahatsiarovan-saina iray izay natao hampifantoka ny sainao amin'izao fotoana izao dia afaka manampy amin'ny fitondran-tena mampiahiahy ary manamaivana ny adin-tsaina.

4 -

De-Stress miaraka amin'ny fitsaboana ara-pihetseham-po

Ny fitsangatsanganana dia ampahany manan-danja amin'ny fampihenana ny haavon'ny tebiteby ary ny fisorohana ny fanafihana amin'ny herisetra. Amin'ny toe-javatra sasany, ny teknikam-pihetseham-panafahana dia mety hanampy anao hitantana ny fanafihana mahery vaika izay efa nanomboka. Miangavy anareo amim-pirahalahiana, ary aza mieritreritra ny mialoha ny fikarakarana ny fikarakarana tena mandritra ny fotoana mahatsiravina indrindra.

5 -

Ataovy tsara ny fomba fiainanao

Ny fampisehoana dia teknika matanjaka iray izay mamela anao hampiasa ny eritreritrao mba hanampiana anao handehanana. Ny fampisehoana dia manakana anao tsy hifantoka amin'ny tebiteby sy ny tahotra ny fananana fanafihana mahatsiravina. Mitari-dalana anao izy amin'ny fijerinao ny sainao amin'ny sary milamina sy milamina, fa tsy ireo izay mety hahatonga anao hahatsapa ho manjavozavo.

6 -

Andramo ny fitsaboana ara-pahasalamana

Ny fampihorohoroana dia mitranga ao amin'ny COPD rehefa mahatsapa ny fahatsapana ara-batana (tsy fahampian'ny fofon-kibo, fitombon'ny fo) izay tsy dia mahafa-po loatra. Midika izany fa raha tokony ho fantatrao fa ireo soritr'aretina ireo dia tsy mampidi-doza ny aina ary manana fahaizana mandresy azy ireo ianao, mino ianao fa tsy afaka ny ho tafavoaka velona amin'izy ireo. Miara-miasa amin'ny mpitsabo sy ny fitsaboana amin'ny fomba fitsaboana (CBT), karazana fitsaboana mifototra amin'ny lahateny, afaka manampy amin'ny fitsaboana ny fanahiana sy ny fanafihana mahery vaika.

7 -

Atsaharo ny hevitrao ratsy

Ny fiheverana heverina dia fomba fiasa ara-pihetseham-pihetseham-po momba ny fitondran-tena izay mitaky ny fametrahana ny eritreri-dratsy hanoheranao sy ny fanoloana azy ireo amin'ny toe-javatra azo antoka kokoa sy tsara.

8 -

Hamarino antokon'olona

Ireo vondrona fanohanana dia mety ho ampahany mahasoa amin'ny fitantanana ny COPD sy ny fanafihana mahery vaika satria izy ireo dia mampahafantatra anao fa tsy irery ianao. Afaka manampy anao koa izy ireo hahita fomba vaovao hiatrehana ny ahiahy, ny fisavoritahana, ary ny COPD.

9 -

Practice Daily

Tahaka ny zavatra tianao hapetraka tsara, ny fampiharana dia mahomby. Mba hahazoana ny ankamaroan'ny teknika voalaza etsy ambony dia ampiharo azy ireo tsy tapaka izany-aza miandry mandra-piainanao eo anelanelan'ny fanafihana mahery fihetsika hanandrana sy hahatsiaro ny fomba hanaovana azy ireo. Ny fampiharana ireo teknika ireo isan'andro, isan'andro, dia hanampy anao hahatsiaro mora foana azy ireo mandritra ny fanafihana mahery vaika rehefa mila azy ireo ianao.

_Sources:

_{Kummer. F. Ny fanafihana Panikan'ny COPD sy ny tambatra somato-psychosomatic. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 Asa: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Fandinihan-tena mahatsikaiky sy ny ahiahin'ny tebiteby toy ny mpametaveta ny psikopathologie panika eo amin'ny aretin'ny taovam-pandrenesana. J Psychosom Res. 2012 May; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Ny fanafihana Panik sy ny fikorontanan'ny fahantrana amin'ny aretin'ny taovam-pandrenesana malemy: fomba fijery mahazatra. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Fitarihana telo taona manaraka sy fitsaboana amin'ny fisainan'ny saina amin'ny fitsabahana amin'ny fitsabahana amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana aretina mitebiteby. Hosp Psychiatry. 1995 Mey; 17 (3): 192-200.}