Ny sakafo izay misy vitamina A, C ary E dia mety hanome anao ny fiakarana lehibe indrindra
Raha manana COPD ianao, dia azonao atao ny mandinika ny fihenan'ny sakafo misy vitaminina antioxidanta, anisan'izany ny Vitamina A, C, ary E - misy porofo sasany fa mety hahasoa anao ny fahasalamanao.
Raha ny marina, ny fikarohana momba ny fitsaboana vao haingana dia manondro fa ny antioxidants dia mety hanolotra fitsaboana tsara ho an'ny COPD amin'ny farany. Na izany aza, tokony tsy tokony hihazakazaka fotsiny ianao mba hikaroka fanafody mihoatra ny fitiliana, satria ny dokotera dia tsy nanavaka tsara ny zavatra miasa sy izay tsy ao amin'ny COPD.
Raha ny marina, ny fanafarana sasany dia mety tsy mifanohitra amin'ny vokatra.
Ny torohevitra tsara indrindra kosa dia ny hifantohanao amin'ny fikarakarana ny sakafo ho salama araka izay tratra, izay midika hoe mihinana voankazo sy legioma betsaka . Ity ny zavatra fantatsika hatreto, ankoatra izay tsy fantatsika, momba ny antioxidants sy ny COPD.
Inona no tena antioxidants?
Ny antioxidants dia voajanahary na synthétique izay manampy amin'ny fiarovana ireo sela avy amin'ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana, izay fifangaroan-drivotra tena voaangona natao nandritra ny metabolisma. Ny radika maimaim-poana dia mety manimba ny sela - na ny sela ara-dalàna sy salama - ary ny antioxidants dia afaka misoroka izany fahasimbana izany.
Mety ho fantatrao ny vitamin C, izay mety ho antioxidant be pitsiny indrindra. Saingy maro ny antioxidants. Afaka mahazo antioxidants avy amin'ny voankazo sy legioma ianao, ary ny vatanao dia mamorona ny sasany amin'ny antioxidantany manokana.
Inona avy ny Oxidants sy ny areti-mifindra?
Raha tsorina, ny oksididy dia fifandraisana misy eo amin'ny molekiolan'ny oksizenina sy ny zavatra hafa, ary ny oxidante dia votoaty afaka miteraka izany fifandraisana izany.
Rehefa manala poma ianao ary manomboka manodina volomparasy izany, dia ny oksidana - ny anzima ao amin'ny voankazo dia ny oksidana amin'ity tranga ity, ary ny oksizenina eny amin'ny rivotra dia miteraka fanehoan-kevitra.
Ny oxidation koa dia mitranga ao amin'ny teboka velona, ao anatin'izany ny havokavokao. Ny havokavoka dia mitohy hatrany amin'ny oxidants, na avy amin'ny ao anaty vatany (radicale malalaka avy amin'ny cellules), na ivelan'ny vatana ( ohatra ny setroka sigara na ny fahalotoan'ny rivotra).
Ny tsindry manelingelina dia mitranga rehefa mandanjalanja ny fifandimbiasana eo amin'ny oxidants sy ny antioxidants amin'ny làonan'ny oxidants, vokatry ny fatran'ny oksidan na ny tsy fahampian'ny antioxidants.
Ahoana ny ifandraisan'ireto toe-draharaha misedra olana amin'ny COPD ireto?
Ny setro-tsigara, izay antony voalohany mahatonga ny COPD , dia mampitombo ny lanjan'ny oxidants ao amin'ny havokavoka, ka mahatonga ny fihenan'ny antioxidants. Izany dia manosika ny adin-tsaina manimba sy ny famotehana ny alveoli, ny kitapom-borona madinidinika ao amin'ny havokavoka izay ifanakalozan'ny oksizenina sy gazy karbonika.
Ny adin-tsakafo ihany koa dia mifandray amin'ny fiterahana ny lalan-dazan'ny havokavoka, zavatra izay mahazatra amin'ny marary COPD.
Inona no lazain'ny mpikaroka?
Ny fampiasana ireo antioxidants mba hisorohana sy hisorohana ny aretina dia mbola miteraka adihevitra, na dia misy fikarohana aza dia mampiseho tombontsoa mety. Ireto manaraka ireto dia ohatra momba izay lazain'ny fikarohana momba ny antioxidants sy ny fahasalaman'ny havokavoka:
- Ny habetsaky ny vitamin C antioxidant C, anisan'izany ny antony hafa, dia hita fa mety hampitombo ny habetsaky ny adin-tsakafo ao anatin'ny vatana. Na izany aza, ny mpikaroka hafa dia nahita fa ny vitamin C dia mety ho mifandray amin'ny fitomboan'ny adin-tsakafo ary noho izany, tsy voatery.
- Ny avo indrindra amin'ny vitaminina A, C, E ary beta-cryptoxanthin (vinaingitra miova ho vitamina A ao amin'ny vatana), miaraka amin'ny selenium sy ireo singa maro hafa, dia mifamatotra amin'ny fomba fiasa tsara kokoa sy ny haben'ny FEV1 , izay ampiasaina matetika lung function test. Tsy mazava anefa izany, na kisendrasendra fotsiny izany.
- Ny fitomboan'ny 40 milligrams amin'ny fitombon'ny vitamin C isan'andro dia nitarika ho amin'ny fihenan-tsakafo kely, saingy manan-danja amin'ny fihenan'ny làvana amin'ny fianarana iray.
- Raha ampitahaina amin'ny fitsaboana seriviky ny COPD ( bronchodililator sy kortikosteroid ), ho an'ny fitsaboana maimaim-poana fanampiny miampy valo herinandro ho an'ny vitamin E supplementation, dia tsy nisy fahatsapana fanampiny azo tsaboina tao amin'ny marary COPD, na dia vitamine E fanampiny aza manampy ny marary hamokatra bebe kokoa ny endogenous Mahasalama.
Siansa Antioxidant-Rich Food
Ny fihinanana sakafo avy amin'ny loharano maro isan-karazany dia anisan'ny sakafo mahasalama tsara. Raha tianao ny hampiditra loharanom-bokatra azo avy amin'ny antioxidant ao amin'ny sakafo misy anao (izay tsara foana), ny Ministeran'ny Fambolena Amerikana dia nanome ny laharana 20 loharanon-tsakafo ho an'ny antioxidants ho an'ny lisitra misy anao:
- Kitapo maintso, maina, 1/2 kaopy
- Blaogiko mena, 1 kaopy
- Bibidia mena, 1/2 sotro
- Sakafo Pinto, maina, 1/2 kaopy
- Vary moka, 1 kaopy
- Cranberries, 1 kaopy
- Artichoke fo, 1 kaopy
- Blackberries, 1 kaopy
- Prunes, 1/2 kaopy
- Hazo mamy, 1 kaopy
- Voankazo, 1 kaopy
- Red apples mavo, 1
- Granny Smith apples, 1
- Pecans, 1 ounce
- Kiroy mamy, 1 kaopy
- Black plum, 1
- Potatoes Russet, voankazo, 1
- Voa maina, maina, 1/2 sotro
- Plums, 1
- Gala apples, 1
Na dia misy loharano tsara ho an'ny sakafo antioxidant aza ny lisitra etsy ambony, dia mety hanatsara ny dianao ireto sakafo manaraka ireto, izay voapoizina amin'ny antioxidant mahery:
- Green tea
- Legioma mena
- Fish
- Tavoahangy voankazo
- rongony
- Menaka oliva
- Kelp / ahidrano
- Hazo voly, spinach, ary kale
- Broccoli
- ampongabendanitra
- Mananasy
- Zavoka
- karaoty
- Exotic Mushrooms
- Mofomamy mainty sy kakôma mafana
- Tamotamo
- Tongolo gasy
- Ginger
The Bottom Line
Raha jerena ny adihevitra manodidina ny antioxidants sy ny COPD, dia mila porofo fanampiny mba hanohanana ny filazana fa mahasoa ny fahasalaman'ny havokavoka. Mandra-pahatongan'izany, aoka ho azo antoka ny hiresaka amin'ny mpitsabo anao voalohany na ny sakafo ara-tsakafo momba ny planina momba ny sakafo mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana.
Sources:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Fanavahana ny Keap1 ao amin'ny lung dia nihena tsikelikely ny sigara sy ny sigara. Ny J Respir Cell Mol Biol. 2009 Jun 11.
Can U et al. Ny anjara asan'ny tosidra eo amin'ny oksidia sy ny serum dia lipidia ao amin'ny aretina ho an'ny aretin'ny taovam-pandrenesana. Journal of the Medical Medical Association. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Manalavitra ny homamiadana indray andro amin'ny fotoana iray - torohevitra mahasoa momba ny fihanaky ny kansera. Beavers Bond Press. Novambra 2006.
Fischer BM et al. COPD: balancing oxidants and antioxidants. Gazety Iraisam-pirenena Momba ny Aretina Malemy. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Anti-oxidant syfunction: ny fanadihadiana Fahasalamana Fahasalamana Fahasalamana Fahasalamana Fahasalamana (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 15 Mey; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Fanaraha -maso COPD: Antioxidants. Fanavaozana Eoropeana. 2005 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Fandaharam-pahaizana samihafa momba ny serum-nerlanda sy ny lung function. Respir Res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Inona avy ireo trangan-tsakafon'ny antioxidant momba ny toetr'andro momba ny marary aretin'ny taovam-pandrenesana malemy (COPD)? Global Journal of Health Sciences. 2012 Nov 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diet sy ny aretin'ny havokavoka. Epidemiole Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, Van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Ny fahaverezan'ny fahaverezan-tsakafo, ny fifohana sigara, ny vitamin C, ary ny polymorphisme amin'ny glutamate-cysteine ligase. Amin'ny fitsaboana an'i J Respir Cr. Med. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008