Ahoana no ahafahan'ny fitehirizana mahasalama manampy ny marary amin'ny COPD?
Ny areti-maso mahazatra tampoka (COPD) dia aretina ao amin'ny havokavoka izay nanjary narehitra sy nitatra ny rivotra. Misy sakafo manokana ho an'ny olona voan'ny COPD izay hanampy amin'ny soritr'aretina miavaka amin'ny olona manana aretina. Ny mantra "ianao no fihinanao" dia tsy mbola manan-danja toy ny rehefa mikasa ny sakafo COPD ianao.
Nahoana?
COPD sy ny tsy fahampian-tsakafo
Ny iray amin'ireo endrika mampihetsi-po indrindra amin'ny COPD dia dyspnea, ny fahatsapana fohy fofona. Rehefa manomboka manelingelina ny sakafo ny dyspnea dia mety miteraka lanjany sy tsy fahampian-tsakafo izany , fihenan'ny COPD . Ny tsy fahampian-tsakafo maharitra dia mifandray amin'ny fihenan'ny fiterahana amin'ny marary COPD. Aorian'ny fihinana sakafo ara-pahasalamana COPD, dia mandray anjara lehibe amin'ny fitsaboana ny aretinao.
Manana Kaloria misimisy kokoa ve ny olona manana COPD?
Ny olona sasany manana COPD dia manana fepetra ambonimbony kokoa noho ny hafa. Raha ny marina, araka ny fikambanana Amerikanina Lung, ny sasany amin'ireo marary COPD dia mitaky avo folo heny noho ny kalôria marobe atody noho ny olona salama. Mba hahafantaranao ny habetsahan'ny kalôria ilainao hitazonana, hahavery na hahazoana mavesatra, resaho amin'ny mpitsabo anao na ny sakafo amin'ny sakafo. Miankina amin'ny halalin'ny fofom-ponao, ny faharetan'ny fotoana efa fantatrao sy ny mari-pamantarana ny vatanao, mety manana fahasamihafananao samihafa ianao raha oharina amin'ny taloha.
Afaka manasitrana ahy ve ny sakafo mahasalama?
Na dia tsy afaka manasitrana ny COPD aza ny sakafo ara-pahasalamana, dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hanome hery anao bebe kokoa amin'ny asa ataonao isan'andro, anisan'izany ny fofonaina. Ny fihinanana sakafo dia afaka manampy anao hiady amin'ny tratra ao amin'ny tratra, izay mahazatra amin'ny mararin'ny COPD.
The Great Eight: Toro-làlana fototra momba ny sakafo ara-tsakafo ho an'ny mpihetraketraka amin'ny COPD
Ireto misy toro-làlana fototra tena mahasalama izay hanohana ny vatanao raha toa ka voan'ny aretina amin'ny havokavoka ianao amin'ny alalan'ny aretina aretina:
1. Manàna fatana vatana mahasalama
Raha be loatra ianao, dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ny atidoha sy ny havokavoka. Mifanohitra amin'izany, raha tsy ampy anao dia mety hahatsapa ho malemy sy reraka ianao ary mety ho mora voan'ny aretina. Ny aretina ati-doha dia mety ho sarotra kokoa ny miaina ary mitondra any amin'ny fihanaky ny COPD . Amin'ny ankapobeny, ny olona manana COPD dia miady bebe kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo fa tsy matavy loatra, ary na dia ireo olona izay tsy sahirana amin'ny lanjany aza dia mety miezaka ny manandrana mampitombo kaloria amin'ny sakafo, tsy mora izany. Ny mahasalama dia mety hahatonga ny havokavoka hiasa bebe kokoa, fa ny tsy fahampian-tsakafo dia mety handrahona ny fahafahan'ny vatanao hiady amin'ny aretina.
2. Manaraha ny vatanao
Ny fandinihanao ny tenanao, fara fahakeliny indray mandeha isan-kerinandro dia hanampy anao hihazona ny lanjanao eo ambany fifehezana. Raha toa ianao ka mitondra diéretik na steroïda, na izany aza, ny dokotera dia mety hanome toro-hevitra isan'andro isan'andro. Raha manana tombony mavesatra na fatiantoka roa kilao amin'ny iray andro na dimy kilao amin'ny herinandro dia tokony hifandray amin'ny dokotera ianao.
3. Misotroa ranon-javatra maro
Raha tsy misy dokotera milaza aminao raha tsy izany dia tokony misotro rano enina valo amin'ny valo ny vala tsy misy kafeinina isan'andro. Izany dia manampy amin'ny fihazonana ny moka anao dia maivana, izay mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny vatanao hokolokoloana azy.
Ny olona sasany dia mahita fa mora kokoa ny mameno ny fitoeran-jiro iray feno ny fitakiana ara-drariny isan'andro amin'ny maraina ary manaparitaka azy mandritra ny andro. Raha manandrana an'io fomba io ianao, dia tsara kokoa ny mampihena ny tsiranoka amin'ny ranomandry mankany amin'ny hariva mba tsy hipetrahanao mandritra ny alina.
4. Hihena ny fitomboan'ny natiora
Ny fihinanana sira loatra loatra dia mahatonga ny vatanao hitazona fluidina, ary mety ho sarotra be ny mifoka rivotra. Mba hampihenana ny tsimok'aretina dia aza manampy sira rehefa mamaky ianao ary ataovy azo antoka fa mamaky ny labozia rehetra. Raha ny habetsahan'ny sodium amin'ny sakafo dia mihoatra ny 300 milligrams of sodium isaky ny manompo, aza mihinana izany. Raha mieritreritra ny fampiasana solo solo ianao, dia ataovy izay hanamarihanao ny dokotera aloha, satria mety ho toy ny sira ny sinton'ny solo sasany.
Ny ohatra iray dia manolo ny potassium ho an'ny sodium. Potassium dia mety ho sarotra kokoa amin'ny vatan'ny olona manana olana amin'ny voa noho ny sodium.
5. Mitandrema ny oksizena rehefa mihinana
Raha efa nandidy fitsaboana oksizenina tsy tapaka ho anao ny dokotera, dia ataovy azo antoka fa mitondra ny kanulanao ianao rehefa mihinana. Koa satria ny vatanao dia mitaky herinaratra fanampiny hihinanana sy mandevina sakafo, dia mila oksizenina fanampiny ianao.
6. Aza misavoana sy sakafo izay miteraka gazy
Rehefa oviana ianao, ny vavoninao dia afaka mahatsapa ny fimenomenona amin'ny fadirany sarotra kokoa. Ny zava-pisotro misy alikaola na ny entona vokatra entona toy ny voamaina, kitay, na karajia dia mety miteraka. Ny fanafoanana ireo karazana zava-pisotro sy sakafo ireo dia ahafahantsika miaina mora kokoa.
7. Mihinàna tsikelikely, Mihinam-bary mihinam-pitombo avo kokoa amin'ny kalôria
Raha tsy ampy sakafo ianao, mihinana sakafo kely, fihinana matetika kokoa izay avo kokoa amin'ny kalôria dia afaka manampy anao hihaona bebe kokoa ny kalorianao. Izany dia afaka manampy anao koa hahatsapa ho tsy feno na hokorontanina, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny miaina. Aza mihinana sakafo matavy na tsy misy kalôria. Ampio ny sakafonao amin'ny kalalao goavam-be toy ny pudding na crackers miaraka amin'ny menaka voanjo.
8. Ampidiro ao anaty sakafo ny fitomboan'ny fibre
Ny sakafo matsiro be dia be toy ny legioma, legume maina, siramamy, voamadinika, vary, voankazo, pasta ary fanampiana voankazo ho an'ny digestion amin'ny fanampiana ny sakafonao dia mandroso mora kokoa amin'ny alàlan'ny taratasy mivalona . Ny fitakiana fibre anao isan'andro dia tokony ho eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 35 grama fibres isan'andro. Mitandrema anefa, fa maro ny olona mampitombo haingana ny fibre mandritra ny fialan-tsasatra mahazo traikefa be loatra. Raha tsy nandany ny habetsaky ny fibres (izay fanao amin'ny ankamaroan'ny mponina amin'ny ankapobeny) ianao, dia manandrana mampitombo ny volonao amin'ny grama vitsy monja isan'andro mandra-pahatonganao amin'ity tanjona ity.
Teny farany momba ny sakafo ao amin'ny COPD
Ny sakafo dia manome ny vatanao ny solika izay ilainy ho an'ny angovo, ary ny vatanao dia mitaky herinaratra amin'ny zavatra rehetra ataonao, toy ny fofona sy ny fihinanana. Raha toa ka sahirana amin'ny fofony ianao mandritra ny fihinanana, dia jereo ireo torohevitra 13 ireo ho an'ny tsiranoka tsotsotra .
Farany, mety hanandrana zavatra hafa isika raha toa mahafinaritra. Andramo amin'ny fampidiran- tsolika ireo COPD ireo ary jereo raha toa ka manova ny fiainanao amin'ny COPD izy ireo toy ny an'ny hafa.
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny toro-làlana momba ny sakafo sy ny COPD ianao, dia ataovy izay hahaizanao mamantatra ny mpitsabo anao voalohany na ny mpitsabo nentim-paharazana.
Sources:
Berthon, B., ary L. Wood. Fahasalamana sy fahasalamana - Feature Review. Nutrents . 2015. 7 (3): 1618-43.
Itoh, M., Tsuji, T., Nemoto, K., Nakamura, H., ary K. Aoshiba. Tsy fahampian-tsakafo amin'ny marary amin'ny COPD sy ny fitsaboana azy. Nutrents . 2013. 5 (4): 1316-35.
Rawal, G., ary S. Yadav. Fiterahana ao amin'ny aretina mahazatra mandrobona: A Review. Journal of Transparent Medicine . 2015. 3 (4): 151-154.