Mety hitondra soa ho an'ny olona amin'ny COPD izany
Ny sakafo matsiro - ambany kalôria ary feno sakafo tena ilaina - dia heverina fa manome tombony ho an'ny fahasalamana ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana. Azony atao ihany koa ny mandray anjara amin'ny fanatsarana ny kalitao eo amin'ny fiainana ary hampihenana ny mety ho aretin'ny aretina hozatra ( COPD ) sy ny fahasalamana hafa. Aorian'ny fitsidihana ny dokotera, diniho ireto lisitry ny fantsom-panafody manaraka ireto rehefa manaraka ny fividianana fivarotana ianao.
1 -
Sakafo vaovao, voankazo mamirapiratraEken'ireo manam-pahaizana fa ny fihinanana avana amin'ny legioma marevaka dia manampy amin'ny fiarovana ny fahasalamanao. Inona no ifandraisan'izany amin'ny loko? Ny legioma marevaka (sy ny voankazo, toy izany ihany koa) dia feno tahirin-tsakafo voajanahary antsoina hoe phytochemicals izay manampy ny vatana hanafoana ny radika maimaim-poana. Ny radika maimaimpoana dia manimba ny sela sy ny sela ary mety mitarika aretina mitaiza.
Araka ny fikambanana amerikana momba ny fikarohana momba ny cancer, ireto legioma manaraka ireto dia ahitana ny phytochemicals izay manintona ny fiheveran'ny siansa:
- Broccoli
- karaoty
- Tavoahangy voankazo
- Vovobony voninkazo
- Biby mamy
- Kitroka Winter
- Brussels sprouts
- Legioma marevaka
Fanamarihana: Tokony hohanina ny legioma sasany (toy ny voninkazo mivembena) raha misy mpangalatra rà. Ankoatra izany, ny legioma sasany dia mety miteraka fanafody sy gazy mety hiteraka olana ara-pihetseham-po . Aza adino ny miresaka momba ireo olana ireo amin'ny mpitsabo anao, alohan'ny hanatsarana ny sakafo.
2 -
Fruits, voankazo marevakaNy voankazo, indrindra fa ireo avo amin'ny antioxidant sy ny phytochemicals, dia heverina fa misy fiantraikany amin'ny havokavoka ary mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fahafatesana amin'ny COPD. Raha ny marina, ny fandinihana iray dia manoro hevitra fa ny fitomboan'ny voankazo izay azonao amin'ny 100 grama (eo amin'ny iray tapitrisa eo ho eo) isan'andro dia mifandray amin'ny risika 24% ambany ho an'ny COPD .
Misafidiana avy amin'ireto lisitra ireto:
- paoma
- Pears
- Voa voa (orange, grapefruit)
- voaroy
- Cherries
- Apricots
- Cantaloup
- Voajabo
- voaloboka
- Voankazo voanio
3 -
Black Tea Ny dite mainty dia misy alkaloid xanthine izay avy amin'ny taratra nyophylline . Theophylline dia bronchodilator ampiasaina amin'ny fitsaboana ny COPD izay manampy amin'ny fanokafana ny lalamby ary hampihenana ny dyspnea . Ny fikarohana dia manolotra fa ny dite mainty misy dite mainty dia mety hametraka fiantraikany amin'ny fampandrosoana ny COPD.
4 -
Soy ProductsNa dia ilaina aza ny fikarohana hafa mba hanamafisana ny antony sy ny fiantraikany amin'ny fifandraisana, ny fanadihadiana dia manambara fa ny fandaniana maharitra ny vokatra soy dia mety hahasoa ny COPD amin'ny fanatsarana ny fihenan'ny làla, ny fampihenana ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fihenan'ny vokatra marefo. Mety hampihena ny mety hampivelatra ny COPD koa izany . Ankoatr'izay, ny flavonoids amin'ny sakafo soja dia mety hisy fiantraikany amin'ny atidoha eo amin'ny havokavoka, ary mety hiaro ireo mpifoka avy amin'ny karazana kanserôka mampidi-doza.
Ny fampidirana ity manaraka ao amin'ny sakafo isan'andro ity dia hanampy amin'ny fanomezana fahasalamana fara-fahakeliny:
- tofu
- Ronono soja
- Natto
- Hazo fotsy
- Edamame (soja bevohoka)
- Soy nuts
5 -
fibreFandinihana nivoaka tao amin'ny gazety Journal of Epidemiology Amerikana izay nahitana mpandray anjara maherin'ny 111.000 no nahita fa ireo izay nanana ny tahirin-tsakafo avo indrindra (fibre indraindray) dia mety hampidi - doza ny fampandrosoana ny COPD raha oharina amin'ireo izay nandany ny habetsaky ny fibre. Ny fibre dia hita amin'ny voamaina, voankazo ary legioma manontolo.
6 -
Omega-3 mioraNy COPD dia manavaka, amin'ny ankapobeny, amin'ny fipoahan'ny aretina ao amin'ny havokavoka. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny sakafo matavy amin'ny alika omega-3 dia mety hiaro ny havokavoka amin'ny areti-mandoza, ka izany no miaro azy ireo amin'ny voka-dratsin'ny fifohana sigara. Ireo karazana aserônina Omega-3 dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny COPD .
Diniho ny sasany amin'ireto sakafo manaraka ireto, izay voapoizina amin'ny homamiadan'ny omega-3, ao amin'ny sakafo isan'andro:
- Trondro matsiro (salady, herringa, tonona, makadela, sardines)
- Fikarakarana menaka (kanôlà, lelafo, ary soja)
- Nuts (renirano, mpiandry ondry)
- Flaxseed
- Soybeans
FANAMARIHANA: Ity lisitry ny suprûts etsy ambony ity dia natao hanomezana safidy momba ny sakafo izay mety hahasoa ny fahasalamanao. Tsy tokony hosoloina toro-hevitra ara-pahasalamana avy amin'ny mpikarakara voalohany na mpitsabo voatahiry izany.
Sources:
AICR. Phytochemicals: Ireo kanseran'ny ady amin'ny sakafo izay azontsika.
Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Ny fiantraikan'ny toetry ny sakafo eo amin'ny vatana miasa amin'ny aretina mahazatra mandrobona sy ny fomba enti-mandresy. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.
Celik F, Topcu F. Fiterahana ara-tsakafo ho an'ny fampandrosoana ny aretina mamono aretina mitaiza (COPD) ao amin'ny Smokers lahy. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.
Hirayama F. et. al. Soisa Consumption sy ny risika amin'ny COPD sy ny soritr'aretin'ny taova: Fandinihana ny fitsaboana any Japon. Respir Res. 2009 Jun 26; 10: 56.
Matsuyama W., MD, Ph.D. de. al. Ny vokatry ny Omega-3 asidra manerantany mifangaro amin'ny marika amin'ny atidoha ao amin'ny COPD. CHEST Desambra 2005 vol. 128 no. 6 3817-3827.
Planas M, Alvarez J, et. al. Fanohanana ny sakafo sy ny kalitaon'ny fiainana ao amin'ny mararin'ny aretina azo avy amin'ny taovam-pilaminana (COPD). Clin Nutr. 2005 Jun, 24 (3): 433-41. Epub 2005
Varraso R. et. al. Fandinihana lalindalina momba ny fitovitovy amin'ny sakafo ary ny mety ho aretina mampangetaheta aretina mahatsiravina eo amin'ireo vehivavy sy lehilahy Amerikana. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.
Waldal, IC, et. al. Dibera sy 20 taona an-jatony tapitrisa areti-maso mampidi-doza amin'ny lehilahy an-drenivohitra avy amin'ny firenena Eoropeana telo. Journal Journal of Nutrition (2002) 56, 638-643.