Ny fihinanana ny fihinanana fanafody, izay fantatra ihany koa amin'ny fihinanana fihanaky ny areti-mifindra, dia drafitra fihinanana izay natao hampihenana ny areti-mandringana mitranga, izay manaiky ny manam-pahaizana, mandray anjara mavitrika amin'ny fampandrosoana aretina maro, anisan'izany ny COPD .
Na dia tsy misy fitsipika hentitra momba ny fiharian-tsakafo manohitra ny atidoha aza, ary tsy misy fikarohana be dia be toy ny fitsaboana ny areti-mandoza, ny fitsipika fototra amin'ny sakafo dia mitovy amin'ny planina fisakafoanana ara-pahasalamana - mihinana karazan-tsakafo, voankazo sy proteinina ary ny matavy, raha mamaritra ny tsimokaretina amin'ny sakafo voaaro.
Andao hijery akaiky kokoa.
Ny fampiasana ny alim-basy manohitra ny atidoha
Ny inflammation dia fomba voajanahary amin'ny ady amin'ny aretina. Fantatra mazava tsara fa ny aretina mitaiza - toy ny arthritis rheumatoid, ny aretin'ny tsinaoka sy ny eczema - dia mitarika ho amin'ny aretina mitaiza. Ny aretina maro hafa - ny fiterahana , ny hipertensis , ny atherosclerose , ny osteoporose , ny Parkinson , ny homamiadana , ny fahaketrahana sy ny COPD - dia mifandray amin'ny aretina mitaiza ihany koa.
Araka ny lazain'ny manam-pahaizana momba ny fanafody hafa, dia miteraka aretina mitaiza ny aretina raha toa ka miteraka fanafody izay matetika no tompon'andraikitra amin'ny ady amin'ny voka-dratsiny toy ny viriosy sy bakteria. Matetika ny antony mahatonga ny fiainana toy ny lozam-pifamoivoizana sy ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena, dia miteraka aretina mitranga na dia tsy misy mpanafika avy any ivelany aza.
Koa satria ny fisakafoanana dia heverina fa hisy fiantraikany amin'ny aretina mitranga, dia tsy mahagaga raha mino ny mpanohitra fa ny fihanaky ny areti-maso dia afaka manampy amin'ny fimenomenonana sy manakana na manasitrana ireto aretina manaraka ireto:
- allergie na tsy fahazakana
- Alzheimer
- asma
- cancer
- diabeta
- aretim-po
- aretina entina amin'ny tsinaoka (kolitika mahatsiravina sy aretin'ny Crohn)
- tsinontsinoan'ny tsinay
- tapaka lalan-dra
Ny fikarohana dia tena voafetra raha misy fiantraikany goavana eo amin'ny aretina ateraky ny olona iray. Na izany aza, ny fihanaky ny areti-poana dia mety tsy hahatonga loza, ka mety ho manitikitika anao izany raha toa ka miezaka ny hampihenana ny voka-dratsin'ny vatanao ianao.
Sakafo nohosorana ho fanafana enti-manohitra
Na ny boky rehetra novakianao momba ny fihinanana fanafody manimba aza dia manolotra ny azy manokana, manokana ho an'ny sakafo, amin'ny ankapobeny, ny fihinanana sakafo avy amin'ny lisitra eto ambany dia hanomboka anao amin'ny làlana marina. Mety ho hitanao fa ireo torohevitra momba ny sakafo dia tsy mitovy amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ara-dalàna.
- Mihinoa avana amin'ny voankazo sy legioma - Ampidiro ny plastika miaraka amina legioma mena sy mahandro - farafaharatsiny 9 isan-kerinandro - avy amin'ny vondrona tsirairay ary tsy manadino ny famokarana volo fanampiny. Misafidiana sakafo 2 ka hatramin'ny 4 ho an'ny voankazo voankazo ary aoka ho azo antoka ny famokarana voankazo antioxidant toy ny strawberries sy ny henomay.
- Mahareta miaraka amin'ny voamaina iray manontolo - Manompoa sakafo 3 amin'ny andro iray feno voamaina, toy ny vary mena, milla, quinoa, amaranth, na buckwheat. Vola madinika kely, udon na soba dia mahasalama nefa mifamezivezy ny fihinanana azy ireo mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro. Raha azo atao, aza misotro koba lafarinina - fotsy na varimbazaha - satria tsy ao anatin'ny fihinanana fihanaky ny aretina.
- Mandeha eny amoron-dranomasina marenina - Misakafo sakafo marenina, anisan'izany ny salmon, sardines, anchovies, herringa, ary (sasany) marefo. Ny sakafom-biby na ny fambolena maharitra na ny fakàna an-jambany no tsara indrindra. Ankoatr'izany, ny trondro kely sy mangatsiaka dia ahitana farafahakeliny mikajy sy faran'izay kely amin'ny omega-3 asidra, izay tena mahafinaritra indrindra amin'ny fihinanana sakafo manohitra ny atidoha.
- Miangavy betsaka ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry - Atombohy amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny sakam-boankazo sy legume organika isan'andro. Manompoa proteinina iray avy amin'ny soja toy ny tofu na edamame avy eo.
- Rehefa misafidy proteinina hafa - Rehefa tsy manapaka azy ny proteinina, dia mifidiana 2 servings isan-kerinandro amin'ny atody biôlôjika, ondry na ronono vokatra vita amin'ny ronono, ary 1 izay manompo sakafo ara-boajanahary, toy ny akoho, turkey na zanak'ondry.
- Mifalia amin'ny tavy EFA sy ny fahasalamana - Safidio ireo asidra tena ilaina amin'ny endriky ny trondro voadio na omega lelafo. Manorà voanjo na voaniho vitsivitsy, toy ny nendasina na almonds. Olivana, menaka nohanina sy sesame dia tsara ho an'ny sakafo. Ny alim-bary voajanahary - toy ny soja, ny katsaka, ny kanola na ny hafainganam-pandehan'ny menaka - dia nomena azy mba hitondra anjara biriky.
- Manampy anao hahaleo - Misotro rano be sy dite maitso. Farafahakeliny 8, lelafo valo eo ho eo isan'andro.
- Super sweet tooth? -- Tsisy olana. Andramo ny ampahany kely amin'ny tsindrin-tsakafo salama, toy ny voankazo maina, tsy azo hanina, voankazo tsy mamokatra, voankazo sorbet, ary saha vitsivitsy amin'ny sôkôlà mainty (70% cacao.)
Sakafo hanalavirana ny alim-basy manohitra ny atidoha
Ireo mpihaza ny fihinanana ny fihinanana fanafody dia milaza fa ny sakafo misy alika Omega-6 dia tokony hohanina amin'ny fifehezana mandritra io fihinana io satria mampitombo ny famokarana voajanahary amin'ny vatana. Satria misy ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fatran'ny Omega-6 - manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny taolana, mifehy ny metabolisma sy ny fampiroboroboana ny atidoha - tsy tokony hofoanana tanteraka izy ireo. Ny fampitomboana ny homamiadan'ny Omega-6 amin'ny alika Omega-3 kosa dia ampirisihina.
Ity ambany ity ny lisitry ny sakafo avo lenta ao anaty Omega-6 asidra:
- hena
- ronono, tsaramaso, ronono, gilasy ary entana hafa
- margarine
- Olom-boasary (maitso, safon-tavoahangy, koban-kisoa, katsaka, voanjo ary soja.)
Inona no lazain'ny fikarohana
Raha ny fikarohana siantifika dia voafetra amin'ny tombontsoa avy amin'ny fihinanana fanafody manohitra ny inflammation ao amin'ny COPD, ny fikarohana izay misy dia manoro hevitra fa ny fanarahana ny fihinanana proteinina C-reactive dia mety hanimba ny proteinina amin'ny vatany, ny vatana ao amin'ny vatana izay hita any amin'ny ambaratonga avo kokoa raha misy ny atidoha.
Ankoatra izany, misy porofo indraindray fa ny fihanaky ny areti-maso dia mety hampihena ny fiterahana amin'ny aretina maharitra sy aretina mifoka amin'ny aretina toy ny diabeta, sy ny metabolika ary ny fiterahana.
Aza hadinoina ny mijery ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohanao izany, na karazana fihinam-boa hafa.
Sources
Jen Hoy. Sakafo manontolo amin'ny sakafo sakafo. Ny fitsaboana manohitra ny atidoha: Manala ny "afo" ao anatiny.
Peter Kardos, MD ary Joseph Keenan, MD. Famahana ny COPD: Aretina marobe voatery nentin'ny inflammation. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Published online 2006 31 Aogositra.
Cathy Wong, > .com Alternative Medicine Guide. Anti-inflammatory Diet. 23 Septambra 2011