Mianara momba ny Hyperextension
Ny hyperextension dia hetsika iombonana tafahoatra izay hanokafana ny tsipika mifototra amin'ny taolan'ny fiaraha-monina iray, na manitsy azy, ankoatry ny fihetsika mahazatra sy mahasalama. Ny hetsika tahaka izany dia mety mety hampiova io fiaraha-mikorana manokana io, ary amin'ny ampahany, dia hampitombo ny loza mety hitranga sy ny mety hitranga amin'ny fifindra-monina na ny hafa mety hitranga.
Indraindray, ny fihanaky ny fihenam-bidy dia antsoina hoe hetsika ara-dalàna, na fampiharana, izay mametraka ampahany amin'ny vatana na latsa-bolo (any aoriana) amin'ny toerana anatomika. Ohatra iray amin'izany fanatanjahan-tena izany ny fampiharana an-jatony, izay ahitana ny ambiny hipetaka kokoa raha oharina amin'ny toeran'ny anatomika.
Fihetseham-po
Ny ankamaroan'ny vatan'ny vatan'ny olombelona dia mamela hetsika sasany. Misy fiaraha-mikorana maromaro vitsivitsy, toy ny angadrano ao amin'ny karandoha, aza. Ireo tady izay mamela ny fihetsika, toy ny lohalika na kirariny, dia manana fihetsiketseham-po efa voafaritra mialoha. Ity karazana fihetsiketsehana ity dia ny halaviran'ny lalana tsirairay izay ahafahan'ny fiarahamonina mihetsika na mionona. Ohatra, eritrereto ny tendany. Azonao atao ny mampihetsika ny tendanao amin'ny lafiny iray amin'ny tari-dalana tsirairay, fa raha mihodina ny hatokao lavitra loatra ianao dia mety hitranga izany. Ny dingan'ny fihetsiketsehana dia matetika mahatratra diplaoma. Ny isam-pianakaviana tsirairay dia manana fihetseham-po samihafa.
Flexion
Ny mifanohitra amin'izany dia ny fihenanam-pitenenana. Ny fifandonana dia voafaritra ho ny fihenan'ny fiarahamonina iray manokana ka ny taolana izay mamolaka an'io fifangaroana io dia mifanakaiky kokoa. Mandritra ny hafanana, dia mihena ny elatra eo amin'ny taolana amin'ny tongolobe. Ny fifandonana dia mitranga rehefa mifamatotra ny taolam-paty ary ny taolana dia manosika ny dihin'ny mpifanolo-bodirindrina eo amin'ny toerana iray.
Raha fintinina dia manjavozavo ny angom-pifandraisana ary manitatra izany.
fanatanjahan-tena
Raha resaka fizikana, ny hyperextension dia karazam-pihetseham-po izay miasa ao afovoany sy ambany.
Ny fampihetseham-panoherana ny fihoaram-pefy dia mety ho tanterahina amin'ny laingan'ny tavany eo amin'ny tany ary avy eo manandratra ny sandry sy ny torso amin'ny tany raha mitazona ny andilany sy ny ambany vatany na dia ety aza. Ity fihetsiketsehana ity dia mamelatra ny hozatra ao amin'ny aoriana ambany. Misy koa fitaovana hita matetika ao amin'ny toeram-piofanana izay azo ampiasaina hanatanterahana ny fampiharana hyperextension. Raha tsy azonao antoka ny amin'ireo fitaovana ampiasaina amin'ny fampiasana mba hanatanterahana ny fampiharana ny fihoaram-pefy, aoka ho azo antoka ny hangataka mpikambana iray ao amin'ny staff ao amin'ny gym.
Fantatra ihany koa: Hyperextension indraindray dia antsoina hoe mihoatra ny fanitarana.
Famaritana hafa: Misy fampitandremana roa hafa misy ny fihokoana. Anisan'izany ny fanitarana hyper-extension, hyper extention
Fahavetavetana mahazatra: Misy famoizana iraisana maro momba ny fihoaram-pefy. Tafiditra ao anatin'izany ny fanitarana ny rindrankajy, ny fihenanam-pitenenana, ny fihoaram-pefy,
Ohatra: Ny fampijaliana lozabe dia nahatonga azy hiperextend ny tendany.