Fanatanjahan-tena fanao amin'ny Pelvic ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy
Ny fantatra matetika amin'ny fampiharana Kegel, ho an'ny Dr. Arnold Kegel izay nanolo-tena voalohany ny fampiharana, dia ampiasaina mba hampatanjaka ireo hozatra izay manohana ny valizy. Ireo tongolalaka ireo dia manampy ny bladder sy ny rindrin'ny voay ary ny vagina, ary mety ho malemy noho ny fandidiana, ny aretina, ny matavy, ny ratra na ny fiterahana.
Nahoana no manao fanatanjahan-tena Kegel?
Ho an'ny marary fandidiana, dia azo atao ny mampihatra ny fanatanjahan-tena izay mihamalemy amin'ny dingana areti-pandrefesana na ny fikarohana.
Ho an'ny olona mahatsapa ny tsy firaharahiana ny harary na ny fecal, dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fifehezana ireo asa ireo izany. Ny vehivavy miaina ny tsy fanarahan-dalàna aorian'ny fizarana c-fizika dia mahatsara ny fanatsarana lehibe amin'ny fampiasana ny lakolosy. Ny mpitsabo sasany dia manoro ny fampiasana Kegel ho an'ny lehilahy mba hanatsarana ny tsy fanarahan-dalàna taorian'ny fandidiana prostate . Ny tsy firaharahiana amin'ny tsimokaretina, izay aretin-pivalanana izay mitranga mandritra ny adin-tsaina, toy ny nerena na voka-bary, dia mety hivoatra be.
Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa afaka manatsara ny fihetseham-pon'ny hafa koa ireo fampiharana ireo mandritra ny firaisana ara-nofo izay mety hampitombo ny fahatsapana, ary ny fikarohana hafa dia manoro hevitra an'i Kegel ho fitsaboana ny ejaculation vao haingana sy ny fihoaram-pahefana mahomby. Ny fihanaky ny gorodona eo amin'ny gorodona dia mety hanatsara kokoa ny fampiasana ny lakolosy.
Ny fanekena ny hozatry ny vatany dia hampatanjaka ny hozatra mandritra ny herinandro na volana vitsivitsy. Amin'ny fomba tsara indrindra, dia hanao farafahakeliny telo na in-efatra isan'andro ianao farafahakeliny ka hatramin'ny roapolo.
Soa ihany fa ho an'ny ankamaroan'ny olona dia azo atao ny manao fampiharana na aiza na aiza, satria tsy ho hitan'ny olona fa ianao.
Hitady ny hozatry ny aretin-koditra
Ho an'ny sasany, ny fomba mora indrindra hitadiavana ny hozatry ny lakolosy dia ny mikasa ny hampiato ny dipoavatra amin'ny riaka. Raha afaka mitsahatra sy manomboka ny fatran'ny urine ianao dia ampiasainao ny hozatry ny lakolosy.
Ho an'ny hafa, ny fanamafisana ny anus dia toy ny hoe miezaka ny hisoroka ny fihetsiketsehana tsinay dia fomba tsara hahitana ny hozatry ny lakolosy.
Ampifanaraho amin'ny hozatry ny aretin-koditra
Raha vao nahita ny fomba hanamafisana ny hozatry ny lakolosy ianao, dia azo atao mora foana ny fampiharana. Mandra-pahazonao ny fanatanterahana ny fampiharana, manomboha amin'ny fanesorana tanteraka ny bala anao. Raha toa ka miaina ny tsy fanarahan-dalàna ianao, dia mety te-hanana fihetsiketsehana enti-mitondra, raha mety.
Raha tsy azonao antoka fa ho afaka hifehy ny tsinay sy ny bladderanao mandritra ny fampiharana ianao, dia mety tsara ny manatanteraka azy ireo rehefa mipetraka eo amin'ny toeram-pisakafoanana, toy ny hoe te handratra. Raha vantany vao vita ny fanaraha-maso dia afaka manohy manao ny fampiharana any an-kafa ianao.
Mialà eo amin'ny lamosinao na mipetraka eo amin'ny seza iray, manaraha ny hozatry ny kibonao ary atsangano mandritra ny segondra maro. Ataovy in-dimy na adiny folo ny vidin'ny fampiharana.
Mandroso
Rehefa nandeha ny fotoana dia tokony hisy fifandonana dimy ambin'ny folo ka hatramin'ny roapolo ny andian-tsokajinao izay zakany isaky ny folo segondra. Miezaha farafahakeliny efatra isan-andro ho an'ny vokatra tsara indrindra. Rehefa tonga any amin'io ambaratonga io ianao, dia mety ho hitanao fa mora kokoa ny mifehy ny renirano, na ny fihetsikao enti-mitondra anao, raha miha-matanjaka kokoa ny vatanao.
Azonao atao ny manapa-kevitra ny hanohy hanomboka sy hampijanona ny renirano anao ho toy ny fahafahana fanampiny hampiasa ny hozatry ny kibonao, saingy tsy ilaina izany.
Ho an'ny sasany dia mety haharitra herinandro na volana maromaro alohan'ny hanatsarana ny fanatsarana. Zava-dehibe ny manohy manao ny fampiasana ao anatin 'ny fahazarana andavanandro rehefa mihatsara ny fihatsarana. Ho an'ny ankamaroan'ny marary, ny fanatsarana dia voamarika amin'ny marika telo volana.
Fahasalamana ho an'ny Kegel fanatanjahan-tena
Ny olona sasany dia tena mamorona rehefa mitady fomba ahafahana mampihatra ny fampiharana Kegel. Raha vao vitanao ny manatanteraka ny fampiharana Kegel raha tsy misy loza mety hitranga amin'ny tsy firaiketana, dia jereo ny jiro mena, ny fandevenana ara-barotra ary ny fiandrasana amin'ny andaniny mba ho fotoana iray hanatanterahana ny fifandonana hafa.
Ho an'ny hafa, ny fametrahana fampitandremana na karazana fampahatsiahivana iray hafa dia mety ilaina amin'ny fanatanterahana ny fampiharana amin'ny andro.
Sources:
Fampianarana Kegel ho an'ny lehilahy. Urology ao amin'ny UCLA. Access August, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524