Fanontaniana: Hitady fitsaboana ara-batana ve aho aorian'ny fanesorana fitaovana famadihana?
Tamin'ny herintaona, nanapaka ny kiraroko aho ary voatery nandidy ahy hanamboatra izany. Nanao fitsaboana ara-batana tsara aho, saingy vao haingana ny fitaovana nampiasaina tamin'ny fandidiana ahy dia nanelingelina ny kiraroko, ary voafetra ny fahafahako. Ny mpandidy ahy dia nanoro hevitra ny hanesorana ny fitaovana ampiasain'ny ankilatro.
Hiangavy fitsaboana ara-batana ve aho aoriko rehefa nesorina ny fitaovana nesorina tamiko?
Valiny:
Raha toa ka voan'ny aretin-koditra ianao ary nitaky ny fanamafisana ny fikolokoloana misokatra (ORIF) mba hanamboarana ilay fialana, dia mety ho hitanao ny fitsaboana ara-batana aorian'ny fandidiana mba hanampy amin'ny fanatsarana ny arovanao (ROM) sy ny tanjaka . Mety efa niasa mafy ianao mba hiverina amin'ny asa aman-draharaha mahazatra.
Imbetsaka aorian'ny fivalozana mafy sy ny fomba fiasa ORIF, dia mety ho tavela amin'ny deficits ao amin'ny ROM ianao ary ny fifindra-monina . Raha izany, ny mpandidy anao dia mety hanoro hevitra fa manana ny fitaovana metaly izay nanamafy ny fanesorana anao tamin'ny voalohany.
Raha ilaina ny fanesorana ny fitaovana nesorina avy amin'ny taolanao aorian'ny nanasitranana azy, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana ianao aorian'ny fomba fitsaboana mba hanampy anao hiverina indray.
Inona no hitranga amin'ny fikarakarana fitsaboana ara-batana?
Aorian'ny famafàna ariary, dia mety hitarika anao ny fanariana na ny fanodinana entana tsy azo hanina mba hanamafisana ny tongotrao (na ny ampahany hafa amin'ny vatanao) aorian'ny fandidiana.
Ity vanim-potoanan'ny famerenana ity matetika dia miteraka fahabangan'ny ROM sy ny hery manodidina ny vatana ao amin'ny mpanimba.
Mandritra ny fanombanana ara-pahasalamana ara-batana, dia mety handray fepetra isan-karazany ny mpitsabo anao. Anisan'izany ireto, saingy mety tsy voafetra ho:
- Fihetseham-po (ROM)
- Strength
- Hodinihin'ny tavy fandidiana
- Asa fitetezana
- Gajasy sy ny lanjany
- Pain
Fitsaboana taorian'ny fanesorana fitaovana
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny fanesorana fitaovana amin'ny taolana taorian'ny fiterahana dia ny fanaintainana na ny fahaverezan'ny hetsika ary ny ROM manodidina ny tranokalan'ny ORIF. Noho izany, ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny vatanao dia mety tena hifantoka amin'ny fibatana indray ny ROM tsotra ho an'ny ampahany vatana.
Ny fitsaboana dia mety hanomboka herinandro vitsivitsy aorian'ny fanesorana fitaovana, ary ny fitsaboana ara-batana anao dia hifantoka amin'ny fahasimbana izay fantatra nandritra ny fanombanana voalohany anao.
Ny karazana fitsaboana azonao antenaina amin'ny fitsaboana ara-batana anao dia ahitana:
- Gait training . Raha efa nesorinao teo amin'ny faran'ny ambany ny fitaovana ampiasainao, dia azo inoana kokoa ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny mpandeha an - tongotra na marika aorian'ny fandidiana anao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka miara-miasa aminao mba hanampiana anao handroso amin'ny mandeha miaraka amin'ny marika roa ho amin'ny iray tadidy, ary avy eo amin'ny tehina iray . Amin'ny farany, ny tanjon'ny fampiofanana dia ny fahafahana mandeha tsy miankina tsy misy fitaovana manampy .
- Hetsika mihetsika . Azo inoana fa natao ny famafàna aroson-koditra noho ny ROM voafetra manodidina ny fikambanananao. Aorian'ny fandidiana anao hanesorana ny fitaovana elektronika dia misy fe-potoana ahafahana manasitrana ny fahasitranana. Ny lohahevitra lehibe amin'ny fitsaboana ara-batana aorian'ny fanesorana fitaovana dia ny hamerenana ROM ara-dalàna.
Azo ampiasaina ny fampihetseham-batana sy ny fampiharana ROM mba hanampy anao hanatsara ny fifandraisana eo amin'ny fiarahanao. Azonao antoka fa azonao tsara ny fomba fanaovana fampiharana manokana hanatsarana ny ROM anao, ary asaivo soratan'ny mpitsabo ara-batana ny torolalana sy ny fampiharana rehetra ataonao ao an-trano.
- Tanjaka . Aorian'ny fandidiana fandidiana anao, dia mety ho hitanao fa voafetra ny tanjakao manodidina ny tranonkala fandidiana. Mety hitera-doza ny atidoha sy ny atrofia mandritra ny fandidiana. Mety ilaina ny fampiofanana manokana mba hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fivoahana tanteraka.
- Fihetseham-po . Rehefa tapitra ny fandidiana, dia hanana karazana fandidiana ianao izay nopetahan'ilay mpandidy anao amin'ny hoditrao sy ny hozany mba hanesorana ny fitaovana. Mety hipoitra ny tavy hodi-biby, ary mety hahasoa ny fampitomboana ny tazo.
- Ny fitantanana ny fahavoazana sy ny aretina . Aorian'ny fandidiana fandidiana anao, mety ho niaina fanaintainana ianao ary nivezivezy manodidina ny tranokalan'ny mpikaroka, ary manodidina ny faritra misy anao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hisafidy ny hampiasa fomba fitsaboana sy fomba fitsaboana isan-karazany mba hanampy amin'ny fitantanana ny fanaintainanao sy ny fanaintainanao. Azo ampiasaina ny ranomandry sy ny hafanana ary koa ny mpitsabo hafa toy ny TENS na ny ultrasound . Azonao antoka fa azonao tsara hoe inona no fitsaboana ampiasaina mba hanehoana ny fanaintainanao sy hametraha fanontaniana amin'ny fitsaboana ara-batana anao raha misy izany.
Rehefa mandroso ianao amin'ny fitsaboana anao, ny mpitsabo ara-batana anao dia hiara-hiasa aminao amin'ny asa manokana izay azonao iverenana. Afaka mampiasa birao BAPS ianao mba hiasa amin'ny balisma sy ny toro-hevitra, ary ny fitsangatsanganana sy ny fiofanana momba ny plyometric dia mety ilaina raha mikasa ny hiverina amin'ny atletisma ambony sy ny fialam-boly.
Firy no ho eo amin'ny fitsaboana ara-batana?
Afaka manantena ianao fa hanomboka fitsaboana ara-batana herinandro vitsivitsy aorian'ny fandidiana fandidiana anao. Azo atao haingana ny fihenan'ny fihetsika sy ny tanjaky ny hery, ary ao anatin'ny 4-6 herinandro dia tokony hiverina amin'ny toeranao taloha ianao.
Raha ny fahombiazanao amin'ny fikarakarana sy ny fitsaboana ara-batana dia tokony ho hitanao fa tsara kokoa ny fampiharana ROM sy ny fahaleovantena ary hampihena ny fanaintainanao raha ampitahaina amin'ny sata mifehy anao. Tsarovy fa ny olona tsirairay dia manasitrana amin'ny tahan'ny fahasamihafana, ary ny fahasimban'ny olona rehetra dia hafa. Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera mba hahafantaranao tsara izay tokony hitranga amin'ny toe-javatra manokana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitsaboana ara-batana taorian'ny famindrana fitaovan'ny ORIF dia mety hahazoana tombony amin'ny famenoana ROM sy tanjaka ary haingana sy azo antoka ho tafaverina amin'ny toetr'andro sy ny asany mahazatra. Amin'ny fijanonana ho maotina sy miasa mafy amin'ny fitsaboana ara-batana, dia afaka manamaivana ny fahafahanao hahazo ny vokatra tsara ianao aorian'ny fandidiana fandidiana.