Ny fanaintainan'ny nasalin-tsakafo ara-pahasalamana isan-taona, indraindray antsoina hoe tazo mahery, dia ateraky ny vovobony eny amin'ny rivotra. Ny vovobony mivatravatra dia miseho isan-taona, raha ny hazo mamy, ny ahitra ary ny tsimparifary dia matetika no meloka amin'ny lohataona sy fahavaratra.
Na dia maro aza ny olona mahita fanafody amin'ny fanafody fitsaboana dokotera, dia misy fombafomba yoga maromaro izay mety hanamaivanana ireo soritr'aretin'ny alèjy, anisan'izany ny orona lavalava sy ny sinisma miparitaka.
Na dia tsy misy fanadihadiana aza ny fanatsarana ny antontan-taratasy ao amin'ny olona manana alikaola mampiasa ireo teknika ireo, dia kely ihany koa ny loza mety hitranga, ka raha manana alahelo ianao dia mety te-hanome azy ny ezaka.
Tsara homarihina anefa fa mety tsy hanamaivana fotoana be loatra ny fampiasana an'ireny soso-kevitra ireny. Ireo olona izay efa manao yoga dia matetika no mahazo ny fampidirana ireo fomba fanao ireo amin'ny fahazaran-drizareo, ary mety efa mankafy ireo tombony fanampiny avy amin'ny tsy fahampian'ny tebiteby sy ny rafitra ara-pahasalamana mahasalama.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Ny fofon-drivotra Kapalabhati dia mifototra amin'ny andiam-panahin'ny fientanam-po haingana sy mahery ary ny fitsaboana. Efa ela no ninoany fa hazava ireo andinin-tsoratra nasalalan'ny mpampihorohoro ary manome fanampiana kely avy amin'ny fahasosorana. Fofona hafanana izany, na izany aza, dia mametra ny tenanao amin'ny fihodinana iray manontolo amin'ny fanombohan'ny fampiharana anao. Manoro hevitra aho mba hianatra ny fofon'aina avy amin'ny mpampianatra za-draharaha, satria mety ho maloka ianao raha manao diso.
Fihetseham-behivavy hafa - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana dia hafanana mangidy sy manaitra. Tsy maintsy afaka miaina amin'ny alalan'ny oram-batravatra ianao mba hanao an'io pranayama io, ka mety tsy ho azo atao izany raha be loatra ianao.
mametraka
Zava-bidy - Salamba Sarvangasana
Ny fanandramana sy ny toeram-panodinana hafa dia manokatra ny andalan-tsoratra nasalaza ho an'ny drafitra. Aza mihazona mihoatra ny minitra vitsy monja anefa.
Ahitsio ny rindrina
Ny fametahana ny rindrina dia fomba fanodinana tsotra. Andramo miaraka amin'ny tombo-kase eo ambaninao. Afaka mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny fotoana maharitra ianao.
- Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Ny Bridge Pose sy ny backbends hafa dia manampy amin'ny fanitarana ny tratra sy ny havokavoka, izay manome anao ny fitomboan'ny atidoha. Ny tetezana azo ampiasaina koa dia safidy tsara.
Yoga karazana
- Ny olona sasany dia mahita fa ny fomba mahery vaika manasitrana ny vatana dia mampitombo ny alahelony, fa ny hafa kosa mahita fahosana dia manampy ny fivoahana sy manadio ny andalan-tsoratra nasala. Raha toa ianao ka tafiditra ao amin'ny vondrona taloha, manaova ny hatha yoga, malemy vinyasa na ny famerenana amin'ny laoniny rehefa mijaly amin'ny tsy fahampiana. Ireo karazana yoga ireo dia hanome ny vatanao ny tombotsoan'ny fitomboany raha tsy miteraka hafanana loatra. Raha manampy anao ny hafanana, mety yoga mahery na hery yoga mety mety.
Sources:
Gazety Yoga, Mandrosoa mora an'i Alice Lesch Kelly
Yoga Journal, Antikon'ny Fanafody by Angela Pirisi