Araho tsara ny zana-tsambokely misy anao
Ny iray amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra nangatahana momba ny fitsaboana ara-batana dia ny hoe: "Manao ahoana ny halehibenao tokony hanitsako ny vatako?" Mety ho sarotra ny mandeha an-dalamby izay fohy loatra na be loatra ary mety hampidi-doza anao ny hianjera na ho ratra. Ny fiantohana ny fampiasana ny vatanao dia ahafahanao miaro anao ary manao fandaminana mora sy azo antoka.
Mampiasa Cane
Raha manana olana ianao rehefa mandeha na mihetsika, dia mety mila fitaovana manampy anao ianao mba hiatrehana soa aman-tsara.
Ny fitaovana toy ny mpandeha an-tongotra , maranitra , ary boaty dia afaka manampy anao handeha tsara kokoa ary hampihena ny mety hianjera.
Ny tady mahazatra dia fitaovana ahafahanao mampiasa ratra na aretina mba hanatsarana ny fahaizanao mandeha. Manome fanampiana izy mba hanampiana anao hihazona ny fandanjalanjanao rehefa mandeha. Na dia mety ho fitaovana mahomby hanampiana anao handehandeha kokoa aza ny lakandrano, dia tsara kokoa raha misy ny maoderina sy ny fanitsiana azy tsara.
Matetika vita amin'ny hazo na metaly ny lakandrano. Ny ankamaroan'ny bozaka vy dia azo ovaina. Vonoina tsotra izao ny tsindry henjana eo amin'ny farany ambany ary asio ilay bokotra kely eo amin'ny sisin'ny barika. Azonao atao ny maka ny ampahany amin'ny metaly mba hahatonga ny tehinao ho lava kokoa na lava kokoa. Tsarovy fa ny totozy fanontam-pirinty dia mikambana tanteraka amin'ny lavaka ary manamaivana ny famantaran-tsofina rehefa vita ianao.
Raha vita amin'ny hazo ny vatanao, dia azonao atao ny manao azy io kokoa noho ny fanesorana ny habetsahanao amin'ny farany ambany. Mitandrema mba tsy hanapaka be loatra; Tsy afaka manao lava hazo ianao intsony.
Ny fitsipika tsara tokony harahina dia "handrefesana indroa, tapaka indray mandeha." Nefa ahoana ny halaviranao no tokony ataonao?
Fomba hahitanao ny haavon'ny ranomasina
Araho ireo dingana ireo mba hahazoana antoka fa azo ampiasaina tsara ny vatanao. Tokony hijery ny fitsaboana ara-batana na dokotera anao foana ianao mba hahazoana antoka fa marina ny fepetra azonao amin'ny toe-javatra manokana.
- Mijanòna eo am- pelatanana, atsangano ny valizyo ary avelao hijanona amin'ny tendrony ny tendron'ny valizy. Amin'ny ankapobeny, tokony hitazona ny vatanao eo amin'ny sisin'ny vatanao mifanohitra amin'ny ratrao ianao. Ohatra, raha niala tamin'ny fanaintainan'ny lohalika ianao , dia ento eo an-tanana ankavananao ilay harona.
- Rehefa mitazona ny tadin'ny tavy, dia tokony ho tonga amin'ny ambaran'ny taolanao eo amin'ny sisin'ny tendanao ny tehina.
- Rehefa azonao ny tadin'ny akora dia tokony hionona eo amin'ny 20 degre ny kibonao. Ny fitsidihana toeram-pitsaboana ara-batana dia mety amin'ny fomba iray mba hahafahany mampiasa goniometer mba handrefesana ny toerana misy ny elany mba hahazoana antoka fa marina izany.
- Ny fomba hafa handrefesana ny haavon'ny haavonao dia ny mitsangana amin'ny rindrina eo anilanao. Ny tampon'ny harona dia tokony ho eo amin'ny ambaran'ny tananao raha mihantona eo amin'ny andaniny ny tananao.
Tadidio fa ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana no tokony hanamarina mba hahazoana antoka fa azo antoka tsara ny vatanao ary ampiasainao ny fampiasana ny boaty rehefa mandeha. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka miara-miasa aminao koa mba hanampy amin'ny fanatsarana ny lalanao. Azo atao ny fampihetseham-batana ho an'ny hip sy ny leg , ary ny PT anao dia afaka mandefa fanazaran-tena momba ny fifandanjana mba hanampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny sainao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka maneho anao ihany koa fahadisoana iombonana mba hisorohana ny fampiasana harona.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitadiavana ny haingon-tsakafo dia mora atao raha manaraka ireo torolalana tsotra ireo ianao. Raha mandeha amin'ny tavoahangy ianao, jereo amin'ny mpitsabo ara-batana anao mba hahazoana antoka fa ny vatanao dia avo toerana tsara ary ampiasainao tsara. Ny mandeha an-dàlambe dia tokony hahatsapa ho tsotra raha toa ianao ka naka fotoana mba hahazoana antoka fa ny haavony tsara ary ny fampiasanao ilay fitaovana ny lalana marina. Ary raha tsy mahavita mampitombo ny fako ianao, dia mety ho sarotra ny mandeha an-tongotra ary mety hametraka anao ho ratra noho ny fianjeranao.
> Source:
> Liu, HH, Eaves, J., Wang, W., Womack, J., & Bullock, P. (2011). Fanombanana ny lakandrano ampiasain'ireo olon-dehibe any amin'ny fiarahamonina matihanina. Arivonimanana momba ny gerontology sy ny geriatrics , 52 (3), 299-303.