Ny Yoga Masoandro Hiarahaba ny valahanareo dia ho tia

Manao fanatanjahantena ho an'ny biraonao

Ho an'ny ankamaroantsika, ny teny hoe "salohy masoandro" dia mampitombo ny sarin'ny fihetsiketsehana manerana ny vatana izay tsy misy afa-tsy fanaintainana sy yogis ihany. Ary raha mora tezitra ianao, dia mety hitebiteby be ianao rehefa mieritreritra fihetsiketsehana miverimberina, indrindra raha eo amin'ny toerana misy azy.

Ity misy vaovao mahafaly. Ny salohy masoandro dia mety tsotra. Azo atao ao amin'ny biraonao izany. Tsy voatery ho sarotra ny fiasana. Ny singa lehibe indrindra amin'ny fiarahabana masoandro dia ny fiovaovana eo amin'ny elanelam- pandehan'ny elanelana (izany hoe manongilanana azy) ary ny fihenanam-pandrosoana (toy ny famoretana). Raha mitahiry io fomban'ny fihetsiketsehana io ny solon-tenanao amin'ny solon-taninao, dia azo inoana fa ho tsara toerana ianao raha mankafy ilay fisehoan-javatra raha tsy mampidi-doza ny lamosinao.

Mazava ho azy, raha manana olana iray ianao, zava-dehibe ny hangataka ny mpitsabo anao raha toa ny salala masoandro, na ny dikan-teny modifier toy ny iray izay azo atao ao amin'ny biraonao, dia tsara. Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ny fomba hanaovana ny fiarahabana masoandro; Tsy manoro anao izany. Indray mandeha ihany, mpitsabo manana ny fahazoan-dàlana nomena fahazoan-dàlana sy mahafeno fepetra izay nahita anao manokana no afaka manoro anao mivantana.

Izany dia milaza, ny fepetra momba ny fihenan-tsakafo sasany dia mahatsiaro tena amin'ny fiheveran'ny hetsika ny soritr'aretina. Ny fitsipika ankapobeny ankapobeny mba hisorohana ny soritr'aretina sy / na ny fahasosoran'ny olana misy anao dia raha toa ka misy aretin-koditra na aretin-koditra, dia mitandrema (na aza lavina) ny lamosinao. Raha ny olanao no olana, mitandrema / mandefitra momba ny fikikisana ny hazondamosinao. (Ny famadihana dia mitovy amin'ny fihodinam-bokatra na fanompana.)

1 -

Hanomboka ny toerana

Atombohy amin'ny mipetraka eo amin'ny sezanao, ny sandry eo akaikinao. Ny taolanao roa 2 dia tokony hifandray amin'ny seza mafy sy tsy misy atahorana nefa tsy misy fihenjanana na fihenan'ny tafio-drivotra.

Tsara ny mampiasa ny lamin'ny seza ho fanohanana, raha ilaina. Raha afaka mipetraka amim-pahamendrehana sy tsy misy fanaintainana ianao, dia eritrereto hoe mametraka ny tenanao eo amin'ny sisin'ny sezanao, fa tsy any aoriana. Amin'izany fomba izany dia hiasa solo ianao, amin'ny teny hafa, tsy misy fanoloana ivelany.

Tohizo ny fijerinao.

Rehefa mihazona ny fifandraisana eo amin'ny taolanao sy ny seza, dia manalefaka ny vatanao. Mialà sasatra, araka izay azo atao, ireto faritra manaraka ireto:

• Ny hozatra izay miampita ny andilan 'ny andilanao, izay ny quadriceps anao.
• Ny sorokao
• Azo ekena fa tokony: asio lamosina eo amin'ny lamosinao.

2 -

Mandrosoa aloha

Inhale.

Eo am-pandrosoana, avelao handeha (na dia bebe kokoa) ny fihenjanana eo anoloana amin'ny andilanao. Avelao hody ny tongotrao. Ny halaviranao dia tsy dia manan-danja noho ny teknika azonao hahatongavana amin'ny farany.

Raha toa ianao ka miala sasatra kely, dia aza misalasala manohana ny lanjanao amin'ny sandrinao na ny tananao eo amin'ny fiandrasana ny sezany.

Tadidio fa ity hetsika ity dia tsy mikasika ny fihodinan'ny valan'ny fivontosana; Eo am-pivoarana eo amin'ny andilanao. Ny fihetsiketsehana dia manomboka eo amin'ny valizy. Ny fikojakojana ny fifehezana ny feny dia manampy anao haka ny fihenan-tsofina tsara ao anatin'ny fiaraha-mikombona fa tsy any amin'ny lamosinao. Araka ny voalaza etsy ambony, dia aleo kokoa izany, indrindra ho an'ny olona manana olana madinika.

Mitazona dimy na 30 segondra. Miaina!

3 -

Miverena manomboka

Mitsangàna, atsangano ary ento ny hozatry ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao. Manomboka amin'ny basin-tsolika, manomboka mandehandeha tsikelikely. Miezaha hahafantatra ny ampahany amin'ny hazondamosinao matetika dia mihetsika ao amin'ny 'clumps', izany hoe ny toerana misy ny vertebra dia tsy afaka manelingelina tsy miankina rehefa anjarany. Ny fandresena ny fahaleovan-tena eo amin'ny samy taolam-biby tsirairay dia mety ho tanjona tsara mandritra ny fotoana lava, raha tokony hifidy matetika ianao.

Raha toa ka tsy mety ho anao izany fomba izany (ohatra, raha manan-drakotra ianao) dia afaka miakatra avy eo amin'ny hazondamosina mivantana ianao. Aoka ho azo antoka ny fampiasanao ny abs. Ary araka ny efa voalaza terỳ aloha, dia tsara ny mihazona ny sezan'ny sezany ho fanampiana kely ihany koa.

4 -

Jereo ny toerana misy anao

Tahaka ny ampahany voalohan'ny fiarahabana masoandro, ny vala ambin-tseranana, mipetrapetraka amin'ny toerana miala sasatra, nefa mifatotra . Manaova fanamarinana mba ho hitanao fa mifanaraka ny tongotrao, ny sandrinao mitsangatsangana eo amin'ny lafiny roa, ary ny fijerinao dia mandroso, miaraka amin'ny bokinao kely sasatra.

5 -

Omeo fehiny tsara ny masonao

Atsangano, ary alaivo ny sandrinao amin'ny lohanao, amin'ny alao azy ireo amin'ny voalohany aloha ary avy eo mitondra azy ireo amin'ny mahitsy (na mahitsy toy izay tsy misy fanaintainana). Ny fomba ahatongavana dia toy ny manodina faribolana boribory amin'ny rantsantanana. Rehefa manao izany ianao, tandremo ny elatry ny elany, fa aza mihidy, ary miezaha manamboatra ilay hetsika avy amin'ny sorokao.

Aoreno ny torso mankany amin'ny vala / lanitra rehefa mihazona ny toerana ianao.

Mahaiza mandanjalanja, manafaha ny tady avy amin'ny vatan-tenanao ary ento ny sandrinao.

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ary Vickery, Steve. Ny Fikambanana Amerikanina Fitsaboana Amerikanina Momba ny Fikarakarana sy ny Fikarakarana. Boky Owl. Henry Holt sy Company, LLC. New York, New York, 1999