Raha niara-niasa tamin'ny Serment Serres de Posture ianao, dia fantatrao fa mifamatotra ny valizy, ny ribcage ary ny hazondamosina. Haka ity hevitra ity bebe kokoa izao izahay. Amin'ity fampiharana ity, dia hikorontana sy hanitatra ny hazondamosinao manontolo ianao. Raha manontany tena ianao hoe inona no andian-dalan'ny Posture Training, na te-hanitikitika ny hevitra, nahoana no tsy tratra amin'ny fanandramana ireo fomba fampihetseham-po tsotra izao?
- Fanatanjahantena ho an'ny Pelvis sy Ribcage
- Tsidiho ny curve-nao
- Ny fery dia mitazam-pandrosoana
- Fampihorohoroana ambony ambony
torolalana
- Mitsangàna, na mipetraha amin'ny seza mafy orina. Raha misafidy ny hipetraka ianao, mametraha ny tenanao mba hahitanao ny lanjanao eo an-tampon'ny taolam-paty roa, izay mivantana eo ambanin'ny basinao. Rehefa mipetraka eo an-tampon'ny taolana ianao, dia hahazo fanampiana avy hatrany ho an'ny vatanao ianao. Fanamarihana: Azonao atao ny manao ny fanatontosana (be dia be) kokoa noho ny mipetraka eo amin'ny tany.
- Atombohy amin'ny hetsika fihenam-bolo ny lamosina amin'ny lany ny lohanao (ary mihodinkodina kely ny bokinao). Tohizo amin'ny famolavolana ny tendanao avy eo, ny lamosinao ambony, midina, ambany kely ary farany ny valizy. Rehefa feno ny hetsika dia haka endrika "C" ny vatanao, ary ny fihodinanao dia ho eo amin'ny fihodinan'ny rivodoza. Nianatra tao anaty valizy ianao ary nampihetsi-po ny fampihorohoroana miverimberina fa ny fihodinan'ny fikoropahana dia mikendry ny hampihenana ny halehiben'ny làlan-jiro ambany.
- Mba hialana amin'ny fihenan'ny taolam-paty , dia asio. Rehefa manao izany ianao, dia manomboka mamindra ny valin-teninao avy eo amin'ny tendron'ny fihodinana mankany amin'ny mahitsy. Araka ny nianaranao tao amin'ny valizy sy ny fihodinan'ny fihazonana fihenam-bidy amin'ny fihodinan'ny valim-panafody, dia manaraka ny hazavana. Amin'ity tranga ity, rehefa manitsy ny toerana misy anao ianao, dia hiverina indray ny toetrany voajanahary. Tohizo ny fihetsika manaraka amin'ny alàlan'ny miditra sy ambony ambony, ny tendanao ary farany ny lohanao. Tokony hipetraka eo an-tampon'ny taolanao ianao, ary mibanjina ny masonao havanana.
- Aorian'izay dia hanao fihetsiketseham-pandrefesana ianao. Araka ny nianaranao tao amin'ny valizy sy ny fampihetseham-pandrenesana miverimberina, dia mitombo ny fihenam-bidy. Tsara tarehy ity, ary mitandrema. Atsaharo ny rivotrao amin'ny rivotra. Rehefa manao izany ianao, dia avelao hidina eo amin'ny toeran'ny tendro ny valim-bosotrao. Ny hazondamosinao dia hanaraka ny dingana manaraka. Rehefa vita ianao, ny vatanao dia hanao "C" amin'ny endriky ny aoriana. Ny endriky ny "C" dia tsy azo lazaina ho endrika "C" nataonao tamin'ny sakam-pandehanao (dingana 2). Izany dia tsara. Mbola ampiasainao ny hozatry ny fihodirana amin'ny fihetsika.
- Atsaharo, ary alefa any amin'ny toerana ambony: Mibanjina eo an-tampon'ny taolanao, mihodinkodina.
Tips
- Ity fanitarana ny fitsaboana ity - ny fampiasana fihenam-bolana dia tsy natao hanamafisana ny heriny. Na izany aza, afaka miara-miasa aminy ianao mba hampitombo ny fahatsiarovanao ny fihodinanao, ary hanatsara izany.
- Aza miasa amin'ny alahelo. Raha mampijaly ny vatanao ny hetsika, dia miverena kely na tsy manao izany mihitsy. Mazava ho azy fa tokony tokony hampihatra ny dokotera ianao alohan'ny hanaovana ezaka.