Mipetraka amin'ny aretin-kery ve ianao? Raha izany no izy dia misy toro-hevitra vitsivitsy vitsivitsy mety hanaporofoana fa ilaina amin'ny fisorohana sy / na fitarihana ny fanaintainana.
Ny ankamaroan'ireo torohevitra dia mifandraika amin'ny famindrana ny vatanao, saingy misy torohay mifandraika amin'ny torimaso ao anatin'izany.
1 -
Ampitomboy ny hivoahan'ny fihetsikaoNy fitomboan'ny fihenan'ny fihetsiketsehana dia ny tetik'asa manan-danja indrindra amin'ny fampihenana ny fanaintainana, ny fahamendrehana ary ny fahasembanana mifandraika amin'ny arthritis. Ny vaovao mahafaly dia ny tsy ahafahanao manao fanatanjahana lalina - matetika, fihetsika tsotra dia hitondra vokatra tsara.
Raha izany anefa, dia tokony hangataka programa fanasitranana avy amin'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina ianao, satria ny arthritisan'ny olona tsirairay dia miavaka.
Ny famaritana mazava tsara izay tokony hatao, imbetsaka ny manao azy ireo, ary ny haavon'ny hafanam-po izay ahafahana manao azy ireo dia tsara indrindra atao amin'ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo matihanina izay nanombantombana anao.
Ary satria fantatry ny manam-pahasalamana ihany koa ny fizotry ny aretina arthritic, dia afaka manara-maso tsara ny fivoaranao izy ireo ary mamaly tsara ny fanontaniana rehetra mety ho azonao.
2 -
Ampitomboy ny tanjakaNy fiantohana ny hozatry ny tendany dia tsara sy matanjaka (miaraka amin'ny fampiasana) dia tetik'ady lehibe iray hafa amin'ny fitantanana soritr'aretina mahazatra, toy ny fanaintainana sy ny henjana. Ny hozak'izy ireo mafy dia mihazona ny tendanao ary mitazona izany amin'ny alim-bavaka tsara. Raha tsy misy izany, dia mety hiharan'ny fanonganam-po na tsindry tsy ilaina ianao, izay mahatonga ny soritr'aretina ho ratsy kokoa.
Ny fanatanjahana fanatanjahana hafana dia mety hanampy anao hanatsara kokoa ny fitantanana ny aretina.
Hagit Rajter, mpitsabo ara-pahasalamana ao amin'ny Joint Mobility Center ao amin'ny hopitalin'i New York ho an'ny fandidiana manokana, dia manoro hevitra ny hozatry ny hozatra eo an-damosin'ny karandoha ho fampatanjahana. Raha ny tena izy, hoy izy, ny fakana an-terivozona an-tsokosoko dia fihetsika tena mahasoa. Manaikitra ny fampiharana isometrika i Rajter.
3 -
AM sy PM Arthritis Joint PainHo an'ny olona sasany amin'ny aretin-kozatra, ny maraina sy ny alina dia manatrika ireo fanamby lehibe indrindra. Ahoana no iatrehanao ny fahamendrehan'ny maraina? Ary inona no tokony hataonao mba hatory rehefa malahelo ny tendanao?
Ny zavatra voalohany dia voalohany: Ny fihenan'ny fivoaran'ny fihetsiketsehana dia manan-danja amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny arthris rehetra, anisan'izany ny aretin-koditra. Raha mitazona izany ao an-tsainao ianao - ohatra, ataonao ny mantra anao isan'andro, mba hiteny - ianao dia manomboka tetik'ady tsara, indrindra rehefa mifampiraharaha am-pahamendrehana maraina.
Azonao atao ny mampitombo ny fihodinanao amin'ny alàlan'ny fitomboanao, yoga, ary amin'ny fanaovana fihetsika tsotra sy malefaka. Ny tsara indrindra dia ny manao fandaharana fanatanjahan-tena ao an-trano (avy amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana) izay mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao.
Ny Fondation Arthritis koa dia manohana ny fampiasana kilasy fampiasana any amin'ny faritra eo an-toerana manerana ny firenena. Raha manatrika ny iray na maromaro amin'ireto ianao dia afaka mianatra sy mampihatra ireo hetsika fandefasana matetika kokoa ao amin'ny sehatry ny vondrona. Amin'ny ankapobeny, misy ny mozika sy ny orinasa amin'ity hetsika ity, ka iza no mahafantatra - mety hisy aza ny fahafinaretana!
Tsy vitan'ny hoe mitombo ny fihenan-tsasatra sy ny fihenan-tsofina ary manampy amin'ny fihenan-kery ny fahamendrehana, manampy amin'ny fiovana misy ifandraisany ao amin'ny hazondamosinao koa izany. Mety hanampy anao hanamaivana ny fanaintainana izany. Ary ny fahaiza-manaony, amin'ny ankapobeny, dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny ratra.
Eritrereto ny toerana misy anao. Fitsipika laharana 1 dia: Mialà. Ataovy azo antoka koa fa fantatrao tsara hoe ahoana no hialana amin'ny fandriana .
4 -
Matory amin'ny aretin-kiboMiaraka amin'ny fametrahana ny tenanao ho fampiononana, dia afaka manatsara ny fahafahanao mahazo ny torimaso tsara amin'ny alina ianao amin'ny fanaovana antoka fa ny lohanao dia mifanaraka amin'ny tendanao. Midika izany fa tsy manodina ny lohanao ianao na manodina ny tendanao, satria mety hiteraka korontana, hendratrendratra sy / na soritr'aretina toy ny radiculopathy . Mba hisorohana ny torimaso amin'ny tendanao nohavaozina, ny zavatra tsara indrindra dia ny misoroka ny torimaso eo amin'ny vavony.
Fomba iray hafa ahafahana mampifanaraka ny lohanao raha oharina amin'ny hazondamosinao mandritra ny torimasonao dia ny fampiasana karazana kofehy tsara (na milina fanoratana - tsy mila mandany vola be) hanohana ny tendanao. Rehefa mividy ny ondanao, dia safidio izay safidinao.
Ary farany, azonao atao ny mangataka amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana momba ny kavina malefaka izay natao hatory. Ho an'ny olona sasany, ny kavina malefaka amin'ny alina dia manampy ny vozona, izay mety hanampy ihany koa ny mitazona izany amin'ny ala.
5 -
Ataovy mahaliana azy amin'ny YogaOlona maro no namporisihina mafy ny hampihatra ny dokotera amin'ny fomba mahazatra, indrindra rehefa mandeha ny zava-misy amin'ny fanaovana ireo hetsika mitovy amin'izany isan'andro.
Raha azonao ny dokotera sy / na mpitsabo ara-batana, azonao atao ny manova zavatra kely amin'ny fiezahana yoga. Ny Yoga dia manampy amin'ny alimanaka, izay mety hanampy amin'ny fanerena ny tsindry hazolena. Fantatra ihany koa amin'ny famolavolana fahaizana, ary koa ny hery misintona. Araka ny efa noresahinay, ny flexibility sy ny hery dia afaka manampy anao hitantana ny soritr'aretina toy ny fanaintainana sy ny hatezerana.
6 -
Get WetNy fanatanjahan-tena rano dia asa iray hafa ankinina amin'ny olona aretin-koditra. Raha ny marina, ho an'ny sasany, dia ny fampiasana safidy.
Ny rano dia mitrandraka, izay manala ny fiantraikan'ny gravité ary mampihena ny tsindry ao amin'ny hazondamosina, mamela anao hifindra tanteraka. Raha liana ianao, mitadiava kilasy iray na manandramana ny fomba fampiasan'ny rano fanadiovana .