Efa nanandrana izay rehetra fitsaboana mahazatra azonao atolotra ho an'ny aretinao ve ianao, nefa mbola maratra ihany?
Na angamba nisy namana iray na fianakavianao nanentana anao hanandrana yoga, milaza fa "nahagaga" noho ny fanaintainany ambany. Na mety hahatsapa fotsiny ianao fa raha manao yoga isan'andro ianao, dia afaka "manamboatra ireo kinks" izay miteraka alahelo any aoriana.
Azo inoana fa ianao dia eo amin'ny làlana marina miaraka amin'ity fisainana ity. Saingy raha mijaly ianao amin'ny fanaintainana miverina na henjana, ny fahalalana sasantsasany dia mba hanampy amin'ny fihazonana ny fikarakarana yoga, azo antoka, mivoatra ary mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana.
Ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny alahelo na ny hatoka, dia mety ho toy ny "milomano miaraka amin'ny antsantsa" ny fitadiavana ny kilasy yoga marina (ary mandray anjara amin'izany). Ianao, ny mpampianatra anao sy ny namanao, ary ny mpiara-diao yogis dia mety midika tsara amin'ny soso-kevitr'izy ireo, saingy indrisy fa tsy manome toky fa ny traikefa dia tsara ho anao. Tsy manome antoka mihitsy aza izy fa ho vitanao ny hanao ny zava-drehetra.
Raha manatona yoga ianao miaraka amin'ny fampahalalana ilainao mba handraisana fanapahan-kevitra tsara, dia mety hanampy anao tsy hanao ratsy mihoatra noho ny tsara amin'ny vozonao na amin'ny lamosinao. Fantaro bebe kokoa ny fomba hanombohana amin'ny programa yoga natao hanasitranana ny lamosinao, na farafaharatsiny, tsy handratra izany.
Related: Ahoana no hanombohana manao Yoga
Miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hidiranao amin'ny dia Yoga
Voalohany aloha aloha. Raha manana olana ianao dia tsara kokoa ny mahazo OK amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny fiezahana yoga. Indreto misy zavatra vitsivitsy hangatahana ny mpitsabo anao:
- Inona ny hetsika na fihetsiketsehana tokony hialanao?
- Inona no mety ho olana mahomby indrindra ho anao, raha omena ny toe-javatra iainanao?
- Misy fanovana azonao andramana ve izay hanampy anao hitoetra ho voaro sy tsy hisy akora?
- Inona no tokony ho fantatrao momba ny fifandraisana eo amin'ny fanafody raisinao sy ny fanatanjahanao? Inona no fepetra tokony horaisinao?
Amin'ny ankapobeny, tsy azo atao ny manomboka programa yoga raha manana sombin-tsavona na fanaintainana mafy ianao. Saingy rehefa tapitra ny dingana voalohany amin'ny fanasitranana-izay manamarika ny areti-nify sy ny fanaintainana-dia mety ho sarobidy ny yoga malemy.
Misafidiana Yoga Style
Misy karazana yoga marefo any ivelany any dia miandry ireo mpanjifany vaovao, miaraka amin'ny fangatahana asa goavana manelanelana avy amin'ny hatsaram-panahy mavesa-danja. Ny sasany dia manantitrantitra ny fahasamihafana ara-panahy sy ny fihetseham-po, ny hafa kosa, indrindra ny Yoga Hatha, dia mifantoka bebe kokoa amin'ny lohahevitra ara-batana. Na izany aza, ny hafa dia manantitrantitra ireo hetsika izay mitranga eo amin'ny sehatra. (Antsoina hoe Vinyasana izany.)
Ny endrika Yoga Hatha dia mety ho toerana tsara hanombohana, indrindra ny fitsaharana sy ny famerenana amin'ny laoniny (antsoina hoe "R ary R").
Miankina amin'ny karazana fanaintainana miverimberina sy ny toe-pahasalamana hafa anananao, Yin yoga sy / na sôgy yoga dia mety hahatonga ny fepetra fitantanana tsara. Yin yoga dia mitazona ny posture lava mba hamela ny famoahana ny tavy ambony, raha toa kosa i Somatic yoga dia mikasa ny hanavao ny lanjan'ny fihetsiketsehana tsy fantatrao (izay mamaritra ny ankamaroan'ny hetsika ataonay isan'andro) ho ampahany amin'ny traikefa yoga.
Ary eny, misy zavatra toy ny Somatic Yin yoga.
Etsy ankilany, mety ho fahendrena ny miala amin'ny fomban'ny yoga mahery. Anisan'izany ireto: Kundalini, Ashtanga, ary Bikram ("mafana") yoga. Ireo rafitra ireo dia samy manokana sy sarotra, ary amin'ny ankapobeny dia tsy mety amin'ny olona manana olana ara-pihetsiketsehana.
Related: Yoga Gear ho an'ny Beginners
Miresaha amin'ny Mpampianatra Yoga Mpampianatra anao
Raha vantany vao nifampiresaka tamin'ny mpitsabo anao ianao dia miresaha amin'ny mpampianatra yoga rehetra. Miezaha hianatra misimisy kokoa momba ny fomba fiasan'izy ireo miaraka amin'ireo mpianatra manana fahasalamana, ary koa ny habetsahan-dry zareo mampianatra ny olona manana olana ara-pahasalamana toy ny anao.
Azonao antenaina ihany koa fa ny mpampianatra anao dia afaka mamaly ny fetran'ny fitsaboana amin'ny fampiasana fitaovana (fitaovana manokana) ary manova ny fanovana. Raha tsy afaka, na tsy te hihaino momba / hajao izay lazainao momba ny zava-mitranga amin'ny lamosinao, dia mety ho tsara kokoa amin'ny mpampianatra hafa ianao.
Rehefa miresaka amin'ny mpampianatra yoga tianao ianao, manontania momba azy na ny fahazoan-dalany, anisan'izany ny ora fiasan'ny fampiofanana mpampianatra ananany (500 dia tsara kokoa noho ny 200 amin'ny ankapobeny) sy ireo mari-pamantarana avoakany.
Azonao atao koa ny manontany momba ireo kilasy izay mahasoa anao amin'ny heviny. Ary raha manana kilasy manokana ao an-tsaina ianao, dia fantaro fa tena sarotra izany.
Ny hahazo ny valin'ireo fanontaniana ireo dia mety hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara momba ny fomba, aiza, ary miaraka amin'iza no manomboka manao yoga noho ny fanaintainanao.
Zavatra iray hafa anontosaina momba ny politika sy fomba fanabeazana ho an'ny mpampianatra raha ny fanitsiana ny fanovana. Ny mpampianatra sasany dia lehibe amin'izany. Na dia mety hanampy amin'ny toe-javatra sasany aza ny fanitsiana, raha tonga amin'ny fivoriana miaraka amin'ny ratra ianao na ny toe-javatra hafa, dia mety mila mangataka amin'ny mpampianatra ianao mba hisoroka ny tsy hampihena ny fanaintainanao.
Amin'ny lafiny iray, hevitra tsara ny hiresahana ireo olana ireo amin'ny mpampianatra yoga alohan'ny hanombohan'ny kilasy hisoroka ny tsy ampoizina.
Ary farany, raha tsy hoe mpanamboatra profesora matihanina ianao, dia ilaina ny mitady yoga mpampianatra mahay. Aza mitady hampianatra ny tenanao!
Mitodika any Yoga amin'ny fanaintainana
Tamin'ny faran'ny taona 2011, dia nisy ny fianarana roa nanampy ny fahatakarantsika ny fomba mety hampiasana ny yoga ho fanafody amin'ny alahelo. Ny fandalinana britanika telo taona izay nahitana mpandray anjara 313 sy mpampianatra maromaro dia nanolotra fandaharana ho an'ireo olona manana fanaintainana miverimberina. Ankoatra ny fahasalamana ankapobeny, ny mpandray anjara amin'ny yoga dia lasa tsara kokoa noho ny vondrona mpitantana any amin'ny faritra rehetra (izany hoe ny fanaintainana sy ny fanaintainana).
Ny fianarana hafa, natao tany Etazonia, dia nampitaha ny yoga tamin'ny fitambarana mitovy. Hitan'ny mpikaroka fa ho an'ny olona mangetaheta hatraiza hatraiza, tsy misy siansa, dia toy ny yoga ihany koa ny fikarakarana.
Ity fanadihadiana faharoa ity dia nampiseho "ny fomba fijerin'ny valisoa be dia be amin'ny fomba fanasitranana," hoy i Debbie Turczan, MSPT Turczan dia mpampianatra yoga mpitsabo ary mpitsabo aretin-tsaina ao New York City.
"Mampianatra antsika hanaja ny toerana misy ny vatantsika i Yoga, fa tsy mampitaha ny fahaiza-manaontsika amin'izao fotoana izao ho an'ny zavatra azontsika atao na izay mety ataon'ny olon-kafa", hoy izy nanampy.
Yoga ho an'ny fahantran'ny aretina dia mametraka andian-dahatsoratra azonao andramana
Rehefa manao yoga hampitombo ny volanao ny volanao dia mandanjalanja ny teny. Ny tsy fiheverana tsy voatery midika hoe fanatanjahan-tena sarotra loatra. Ny momba ny fizarana sy ny fiheverana ny alahelonao / ny trangan-javatra mampalahelo rehefa mampihatra izany ianao. Zava-dehibe, ohatra, ny manara-maso ny zavatra iray mitranga amin'ny fiverenana miaraka amin'ny iray izay mandohalika anao.
Ny fiasana amin'ny fandanjana dia manampy amin'ny fandrindrana ny faharetan'ny tosi-drà. Mety hanakana ny herin'ny hery amin'ny hozatra sasany amin'ny hafa izany, izany hoe, ho azy, ny dingana iray hamerenana ratra. Jereo ity yoga ity ho an'ny andian-tsarimihetsikao .
Raha mila fanavaozana yoga haingana amin'ny asa ianao, inona no ilainao, jereo ny salohy yoga masoandro ny lamosinao dia ho tia . Fomba malefaka nefa mahomby ny famerenana sy ny fitsaboana ny fihenjanana avy amin'ny hozatry ny vozonao.
Related: Toro-hevitra Yoga momba ny Aretin'ny Aretina
Yoga dia lasa malaza kokoa noho ny fanaintainana. Ho an'ny maro, ny yoga dia mamboly fifandanjana eo amin'ny halatra sy ny tanjaky ny hozatry ny vatana, matetika ny tena meloka amin'ny fanaintainana, ny fifehezana fihetsika ary ny fahasembanana.
Raha ny marina, ny fanadihadiana momba ny metatra navoaka tamin'ny gazetibokin'ny Fikarohana momba ny Painan'ny Septambra-Oktobra 2013 dia manoso-kevitra fa ny yoga dia mety hitondra fitsaboana tsara ho an'ny fanaintainana miverimberina.
Ary ny teknikan'ny taova yoga dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsainao ary koa amin'ny alàlan'ny fifandirana sarotra. Ny fanamafisana ara-panahy amin'ny sokajy yoga sasany dia mety hanome fahafahana bebe kokoa amin'ny fanasitranana sy ny fanaintainana mahatsiravina.
Sources:
Holtzman S, Beggs T. Yoga noho ny fanaintainan'ny aretina mitaiza kely: Meta-fanadihadiana momba ny fitsapana mifehy ny fifidianana. Pain Res Manag . Sept-Oct. 2013 Accessed: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Fampitahana Yoga, fanatanjahantena, ary fanabeazana ho an'ny fitsaboana aretim-po matevina. Andalan'ny fitsaboana anatiny Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20 desambra 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Fitsaboana maromaro mampihetsi-po amin'ny yoga, fitohanana, ary boky momba ny fikarakarana tena ho an'ny aretina mafy. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub aloha ny printy] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Fitsapana mifanipaka amin'ny yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga noho ny fanaintainana miverimberina: areti-mifindra. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945