Raha voan'ny aretin-koditra ianao, dia mety hanome anao programa fanatanjahan-tena ny dokotera na ny mpitsabo aretin-tsaina. Amin'ny ankapobeny dia mitaky fampihetseham-po sy fampahatanjahana imbetsaka isan'andro mba hanampiana anao hitantana ny soritr'aretina.
Ao anatin'ity lisitra etsy ambany ity dia torolalana momba ny karazam-panafody arakaraky ny aretin-koditra, izay fihetsika sy hery isan-karazany - ao anatin'izany baiko izany - ho an'ny rambony ambany sy ny vozony.
Mariho fa ireo dia natao ho fampahalalana fotsiny; Azafady mba jereo ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana raha toa ianao ka mila manomboka amin'ny programa izay miresaka mivantana amin'ny fahasalamanao.
Ampio tsikelikely ny fitsaboana amin'ny aretin-kendrenao
Ny olona sasany dia mila mampiavaka ny fiasan'izy ireo mba hahafahany mitazona ny antony manosika. Raha izany no izy, dia mety hihevitra ny hanandrana yoga ianao ankoatra ny fahazarana fototrao.
Debbie Turczan, toeram-pitsaboana tsy miankina iray manana mari-pahaizana momba ny ara-batana ary mpampianatra yoga nahazo mari-pahaizana ao New York dia milaza fa ny yoga dia afaka miha-matanjaka amin'ny fitsaboana amin'ny atletika, ary ny olona izay manana aretin-koditra dia mety handray soa avy amin'ny fitsaboana fa tsy ny olona sarotra.
Ny fahazoana ny fampiofanana yoga ho anao dia tena zava-dehibe amin'ny fanovana ny poses mba hifanaraka amin'ny toe-piainanao manokana sy ny halalin'ny fanaintainanao, izy dia mampahafantatra ahy.
"Te-hahazo antoka ihany koa ianao fa tsy miasa amin'ny alahelo", hoy izy nanampy.
Mba hahatratrarana io fitantanana io, dia manoro hevitra i Turczan amin'ny fampiasana stratejika sy bolivazy. Ny hevitra eto dia ny mifantina ny zonao ary mametraka ny kirarony mba hahafahany manohana ny vatanao ary manampy anao hizotra, hoy izy.
Manana Aretina Aretina i Yoga
Ny endri-panohanana amin'ny fomba fiasan'ny ankizy no tolo-kevitr'i Turczan.
Ho an'ity iray ity, manangàna zana-kisoa na zana-ketsa eo ambany elany, ary mijanona mandritra ny telo minitra. Raha manana stenosis ianao, raha mihevitra ny fisian'ny ankizy voatanisa amin'izany fomba izany dia mety hanampy amin'ny fanokafana ny aretin-koditrao ary mitondra fanamaivanana fanaintainana, hoy izy.
Ny fametrahana ny rindrina dia sehatra iray hafa mety hampidirin'i Turczan. Amin'ity tranga ity, hoy izy, ny fametrahana hery eo ambanin'ny andilanao ary koa eo amin'ny rindrina dia mety hanampy amin'ny fanitarana ny hazavana. Ataovy azo antoka ny mitazona ny tongotra mifanaraka amin'ny rindrina, toy izany ihany koa.
"Mamela ny rindrina haingana ny rindrina, ary mampihena azy bebe kokoa ny hipopotama. "
Ny fahatelo yoga ara-pahasalamana napetraky ny Turczan dia manolo-kevitra amin'ny fitantanana ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina dia ny mametraka fotsiny eo amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny ondana na bolster napetraka eo ambanin'ny taolanao. Azonao atao ny mametraka tsirin-doko eo amin'ny ilany havia, amin'ny famoahana ny sandriny amin'ny lohanao. Ity fepetra ity dia mety hanampy hanokatra ny tanjaky ny sehatra misy anao, manampy i Turczan.
Fandrosoana ny fomba fiasanao Yoga amin'ny aretin-koditra
Ho an'ny fanatanjahantena yoga hafa kokoa, dia nilaza i Turczan fa ny mpiady Warrior 1 sy Warrior 2 dia miara-manilika ny sakamandimby.
"Raha mbola manohana ireo tsindrona ireo ianao amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatrao, dia hampiofana anao izy ireo hanandratra ny taolan-tehezany."
Mampitandrina ny olona amin'ny arthritis i Turczan mba handehandeha tsikelikely rehefa mihodina eo amin'ny andaniny ny fifindrana eo amin'ny mpiady sy ny mpiady.
Active Yoga Rehefa Manana Aretina Aretina
Ny fampiofanana yogam-pandrosoana indrindra ho an'ny olona izay manana aretin-kavina dia singa fototra tsy misy fangalarana yoga masoandro . Milaza i Turczan fa mampirisika azy io izy io satria mitarika ny hafetsenao amin'ny alalan'ny hafanana sy ny hetsika fampitomboam-pahefana nefa tsy manampy tratra. Ny fanalahidy hanomezana fanajana ny masoandro ho an'ny aretin-koditra, dia manazava izy fa tokony handeha tsikelikely sy malefaka ary hihaino ny vatanao mandritra ny fotoana rehetra. Ary raha mahatsapa fanaintainana amin'ny yoga fampandrosoana kokoa ianao, dia manoro hevitra ny manohana azy, ary miara-miasa amin'ny fanohanana.
Ahoana Raha Misy Olon-koditra hafa ankoatra ny Aretin'ny Aretina?
Raha ny toe-javatra tokana ihany no ifantohanao dia ny aretin-koditra, yoga dia mety ho safidy tsara fanaintainan'ny fitondran-tena, ary koa fanamby mahafinaritra sy mahafa-po.
Saingy raha manana olana marobe ianao, ny fampiharana ireo fihetsika voalaza etsy ambony dia tsy safidy azo antoka, mampitandrina i Turczan. Ny spondylose na ny spondylolisthesis indrindra indrindra dia miteraka raboka amam-bozaka, ratra iray izay tsy mamaly tsara amin'ny fihenan-java-manitsakitsaka.
Raha manana spondylose sy / na spondylolisthesis ankoatra ny aretin-kavina ianao, dia manoro hevitra i Turczan fa mifantoka amin'ny asa izay manafoana ny hazondamosina. Ohatra amin'izany ny fampiharana ny fanamafisana ny fiantohana fototra sy ny fiasana ao anaty rano . Anontanio ny dokotera na ny fitsaboana ara-batana ho an'ny fitarihana raha toa ka tsy mahomby ianao.
Source:
Fifampiresahana an-telefaona. Debbie Turczan, MSPT, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-pitsaboana ao New York any amin'ny Presbyterian Hospital Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Septambra 2011.