Torohevitra ho an'ny fanatanterahana fanatanjahan-tena mahomby
Ny tsinay dia miteraka fikotrehana rehefa misy iray na maromaro ao amin'ny hazondamosinao (ohatra, ny lakan-janakao, na ny foramen'ny fifandimbiasana), matetika noho ny arthris. Raha ny fanenjehana ny neurogène dia ny famantarana mahazatra ny stenosis amin'ny spinal dia azo atao ihany koa ny sciaticica. Raha toa ka misy fiantraikany eo amin'ny fototarazon'ny raboka (antsoina hoe radiculopathy ) ao amin'ny lamosinao dia mety hahatsapa fanaintainana izay mamoaka ny tongotrao, izay fantatra amin'ny hoe sciatica.
Na dia mbola tsy nisy aza ny fikarohana mba hamerenana ny soritr'aretina momba ny aretina, dia maro ny olona - anisan'izany ny mpitsabo nentim-paharazana. Raha mandinika fomba fanatanjahan-tena ianao, ny zavatra voalohany tokony hotadidinao dia manjary miharatsy kokoa ny soritr'aretina rehefa mamindra ny lamosinao. Mifanohitra amin'izany fa mihatsara izy ireo rehefa mihenjanjo ny hazondamosinao. Ity dia fantatra amin'ny hoe fitongilanana flexion .
Misafidiana toerana miorina amin'ny fampiononana ary manalasala ny fisainana izay miteraka fahoriana
Na dia eo aza ny lanjan'ity fampahalalana mahasoa ity, dia tsara kokoa ny manavaka ny toerana (ary noho izany fampiharana) mifototra amin'ny fampiononana. Aza manadino ny fanaintainana - na dia fantatra aza izy ireo fa manamaivana ny soritr'aretina momba ny aretina misy anao. Ary mazava ho azy, miangavy miaraka amin'ny mpitsabo ara-batana na dokotera mba ho azo antoka fa nofinidinao tsara ny fampiharana - ary manao azy ireo marina.
Niresaka tamin'i Dr. Naomi Betesh, mpitsabo aretin-tsaina sady mpikaroka akupuncturist izay manam-pahaizana amin'ny fitarihana fanaintainana ao amin'ny vondrona Union County Orthopedic ao New Jersey momba ny fandaharam-pahaizana momba ny fandaharam-pianarana amin'ny ankapobeny ary koa ny momba ny fisafidianana raha toa ny fitsaboana sciatika vokatry ny stenosis. Nampahafantariny ahy fa ny ankamaroan'ny mpitsabo sy ny mpitsabo ara-batana dia nahazo lohahevitra momba ny flexion vs extension extension.
Manazava i Betish amin'ny fomba toy izany, ny karazana fampiharana ao amin'ny fandaharanao dia miankina betsaka amin'ny fahasimbana. Hanampy aho fa ny fihenan'ny tsokan-java-manihany izay mampitombo ny soritr'aretinao dia mampahafantatra ihany koa ny fisafidianana. Mety hiova anefa izany. "Vao haingana, voamarina fa ny marary tsirairay dia tokony hoentina miorina amin'ny toerana izay tsy miteraka fanaintainana," hoy i Betesh.
Na izany aza, iray amin'ireo tanjona fototra amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena amin'ny fitantanana ny fitsaboana stenosis momba ny fitsaboana sciatica dia ny fanatsarana ny fihanaky ny tsimokaretina (izany hoe manongotra ny lamosina), hoy i Jill Murphy, izay talen'ny fitsaboana ara-pahasalamana ao MotionWorks ao Neenah, WI. Ny fiasanao ihany koa dia tsy maintsy atao, i Murphy dia mitohy. "Ny fampivoarana ny fahafaha-manaonao eo amin'ny tendrony ambany dia mety hahatonga ny fahaverezan'ny fihenan'ny tsimokaretina amin'ny ankapobeny noho ny fiovana tsy mitsaha-mitombo," hoy izy mampahafantatra ahy. (Amin'ny ankapobeny, ny teny hoe "faran'ny ambany" dia midika hoe (hipnika, lohalika sy tongotra, ary tongotra.)
Dr. Judith Glaser, mpitsabo sy mpitsabo aretin-tsaina amin'ny fitsaboana fanafody ao New Hyde Park, New York dia manampy fa ny fihenanam-pihetseham-po, ary koa ny fitomboan'ny fanaraha-maso ny vatanao (toy ny fanaraha-maso ny vatanao raha mampihetsi-po anao) dia tanjona fototra amin'ny fampiharana fandaharam-pampianarana mifandraika amin'ny stenosis momba ny soritr'aretina.
Fanatanjahantena ho an'ny Stenosis-based Sciatica
Inona àry no tokony hataonao? Misy fomba iombonana ve ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana no manome ny marary amin'ny siansa momba ny stenosis? Ny valiny fohy dia azo inoana fa tsia. "Raha manontany mpitsabo ara-batana 20 ianao hoe inona no ataon'izy ireo noho ny fanaintainana miverina, dia mety handre ny fandaharam-pianarana 20 ianao," hoy ny hevitr'i Betesh. Saingy eo amin'ny traikefako, misy ny fifandraisana sasany eo amin'ny tolo-kevitry ny mpitsabo. Ireto ambany ireto ny vitsivitsy azon'i Glaser, Murphy, ary ny hafa. Tadidio fa tsy ireo fampiharana ireo no mety hanampy amin'ny soritr'aretina.
Manamafy fanatanjahan-tena
- Fanambadiana am-bohoka.
- Pelvic tilts , izay mety hanampy amin'ny fivoarana sy hozatra fihenan'ny fihenam-bidy. Milaza i Glaser fa ny pelvic tilts dia manampy amin'ny fanohanana ny fihazonana ny vatana.
- Ny alika vorona , izay mety hanampy amin'ny fanoherana ny fahalemena ao amin'ny hozatry ny lamosina noho ny fironana amin'ny fihenanam-pandehan'ny habibiana iombonana amin'ny olona manana stenosis.
Fitaovam-pitomboana
- Hamingam-pandeha
- Tetezana kely
- Hip flexor stretch
- Fihetsiketsehana mangatsiaka malefaka miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fahantrana fa tsy manatanjaka.
Manolotra soso-kevitra momba ny yoga ho an'ny stenosis mifototra amin'ny siansa i Betesh, anisan'izany ny pelvic tilts, ny alika miampita, ary ny hafa. Milaza izy fa ho an'ny fandaharam-pianarana ao an-trano, hifikitra amin'ny hetsika tsotra dia mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanterahana azy ireo tsy misy ratra.
Sources:
Fifampiresahana mailaka. Betesh, N., MD, Fitantanam-pahaizana sy fitsaboana ara-batana / manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana, Mpandrindra ny acupuncturist. Union Group Orthopedic Group, New Jersey. Feb. 2014.
Fifampiresahana mailaka. Glaser, J., DO, Mediam-pitsaboana vonjimaika, New Hyde Park, New York. Febroary 2014.
Fifampiresahana mailaka. Murphy, J. DPT, Tale, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.