Araka ny fantatry ny olona maro, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana aretina tsy dia mahazatra. Azonao atao ny mampitombo ny fahatsapanao ary manampy anao hihena. Miaraka amin'ireo tombontsoa lehibe rehetra ireo, iza no tsy te hanaraka fandaharana tsy tapaka?
Fa, ho an'ny olona voan'ny aretin-kavina marefo, ny fanaintainana rehefa manao asa mavesatra dia mety ho zavatra rehetra ilainao ny manapa-kevitra ny hanilika ny fandaharam-potoana ampiasainao.
Fampiasana Aretin'ny Aretina
Miaraka amin'ny aretin-kavin'aretina, ny fikarohana fandaharam-panentanana tsy miteraka tsiranoka dia mety hanampy anao hanatsara ny fiainanao isan'andro, ary hampihenana ny alahelonao. Ho setrin'izany, dia mety hampiadana ny fiovana iombonana izay mitarika ho amin'ny fahamendrehana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fanaintainana bebe kokoa ary ny fahasimbana mety. Koa inona àry no azonao atao mba hanamaivanana na hialana amin'ny ririnina, ary hanao fanatanjahan-tena mahomby amin'ny toe-javatra misy anao sy ny fahasalamanao hafa?
Ny fampiharana ny rano dia ny fampiasana safidy, hoy i Debbie Turczan, MSPT, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-pitsaboana ao amin'ny New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center any New York. "Ny fiakaran'ny rano dia manala ny fiantraikan'ny herin'ny maizina ary mampihena ny fihenan-tsofina rehefa mihetsiketsika." Milaza i Turczan fa ny tombotsoanao dia afaka mandray soa avy amin'ny tondra-drano atolotr'ilay rano raha vao tafavoaka ny vatanao.
Fisotroana rano na rano
Raha vantany vao tafiditra ao anaty rano ianao, dia afaka milomano na manatanjaka, manatanja-tena, ary fampiharana aerôbika.
Safidinao izany - na hanao tsara tsara.
Ny dobo dia tsara ho an'ny rindran-damina satria miaraka amin'ny aerobic, ny fihodinam-pahefana sy ny fifehezana ny hery, dia mitondra kely ny fihodinan'ny fihenam-bidy mankany amin'ireo faritra eo amin'ny taolana, hoy i Turczan. Ity hetsika mikitroka bitika ity dia mety hanampy amin'ny fanesorana ny fluid synovial avy amin'ny fifangaroana ary hampihenana ny fihenanam-bolo.
Amin'ny teny hafa, esoriny ny rakitsary sy ny fifangaroana fiovàna.
Mba hampisehoana ny teoria, Turczan dia mampiova ny fiforitsorohan'ny sponjy iray izay voatsindry ary avy eo alefao. Satria navotsotra izy, hoy izy, ny sponge - amin'ity tranga ity, ny tonon-tsavoka sy ny kodiarana - dia afaka mitondra rano bebe kokoa noho ny teo aloha ny fisakanana. Ny fihodinana dia manome fiofanana kely izay manampy amin'ny fihetsika kely kely mankany anaty sy ivelan'ireo discs, ary mitazona azy ireo ho salama.
"Ny tsipika ambany dia ny fanodikodinam-pihetsiketsehana izay mitranga mandritra ny voninkazo dia manatsara ny hetsika hafanam-po, ary ny fanalahidin'ny fihetsiketsehana ho an'ny fihenanam-pandaminana sy ny fahasalamana", hoy i Turczan. "Izany no mahatonga ny ranomandry ho fomba tsara ahafahana miasa amin'ny fiverenanao ambany."
Fampianarana momba ny rano
Ny fampiasana rano sy ny ronono na rano dia mampivelatra ny herin'ny aerôbika, ny hery misintona, ary ny fihenan'ny fihetsiketsehana. Nefa amin'ny kilasy fampiasana rano, ianao dia hisafidy faritra manokana toy ny abdominals, aoriana, hip, lohalika, ary bebe kokoa.
Ny ankamaroan'ny dobo sy toeram-pisakafoanana miaraka amin'ireo dobo dia manolotra fandaharam-panafahan-drivotra mampiavaka ny rano. Ankoatra izany, ny Fondation Arthritis dia manana fandaharam-panentanana manokana ho an'ny olona manana arthritis azo ampiasaina any amin'ny vondrom-piarahamonina maro manerana an'i Etazonia. Ny fandaharam-panofanana rano rano antsoina hoe AF Aquatic Programa.
Na inona na inona karazana fampiasana rano nofidianao, dia azo inoana fa hiteny mafy ny hamafin'ny ratra ianao. Ny fihenam-bolo dia mampiavaka ny aretin-koditra, ary matetika dia miteraka ranon-javatra miverimberina. Izany dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny fihetsika, ny fanaintainana, ny taolam-paty ary ny fiovan'ny taolana. "Cycle lavitrisa izany", hoy ny fanehoan-kevitr'i Turczan. "Ny fihenan'ny alahelonao, ny fanaintainanao ary ny tsy tianao hivoahana Ny hetsika dia ny fiarovana voalohany amin'ny fisorohana ny aretin-koditra ary mamaritra ny fivoarany eo amin'ny dingana voalohany amin'ny aretina. mampihena ny fanaintainana. "
Fanatanjahantena dinamika mba hampiorenana ny fotony
Fomba iray hafa hanatsarana ny fahasalaman'ny otrikaretina, hoy Turczan, dia miaraka amin'ny fanatanjahan-tena miorina tsara fototra.
Mariho fa tsy manao tranokala izany. "Ny sithy dia momba ny zavatra farany tianao hatao raha manana aretin-tsaina ianao," hoy izy. Ny fiorenana fototra dia ny fanamafisana sy fampiofanana ny hozatry ny kofehy sy ny andilany mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana.
Ny Turczan dia manome azy ny fampiasana ny fitsaboana aretin-tsaina amin'ny aretin-koditra amin'ny fampiasana baolina sasantsasany sy ny môtô. Ity karazana asa ity, izay antsoina hoe fanatanjahan-tena miorina amin'ny fomba hentitra, dia manampy anao tsy hiasa afa-tsy ny hozatry ny hozatra sy ny hozatrao, fa koa hampiroborobo ny fifandanjana, ny flexibilité, ny fandrindrana sy ny fanentanana ny vatana.
Rehefa manao fampihetseham-po miorina amin'ny fomba mafonja, dia milaza i Turczan fa ny tanjona dia ny mitazona ny kofehy raha mbola mihetsika ny fitaovam-piadiana sy ny tongotra. Satria ny lalao baolina sy ny kodiarana dia mety hikorontana eo ambany anao, ny vitsika dia tsy maintsy miasa mafy kokoa mba hitazona ny boka anao ho marina sy mbola. Izany dia afaka manangana tanjaka matanjaka ary manatsara ny fahasalaman'ny volony.
Source:
Fifampiresahana an-telefaona. Debbie Turczan, MSPT, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-batana, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Septambra 2011.