1 -
Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny tebiteby - Fihetseham-po irayTorohevitra ara-pahasalamana ho an'ny angidimby
Tsy natao ho an'ny atleta fotsiny ny fanatanjahantena. Ankoatra ny fanaovana anjara asa manan-danja amin'ny fisorohana sy / na fitantanana aretina goavana toy ny aretim-po, kanserasy sy bebe kokoa, ny fijanonana amin'ny endrika - indrindra ny fitazonana ny hozakemy mahery sy ny flexibilité - dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny alahelonao.
Mandritra ny aretinao, dia manatanjaka ny hozatry ny tendanao
Ny hozatry ny tazony ho an'ny hozatra (ivelany), indrindra indrindra, dia ny fanamafisana ny fitsaboana amin'ny ratra (toy ny mandeha, mihazakazaka, ary karazana fanatanjahan-tena hafa.) Ny fitazonana azy ireo matanjaka sy hentitra dia anisan'ny tanjona amin'ny ankamaroan'ny programa fampiharana ara-pahasalamana.
- Related: Find your physiotherapist perfect
Fihatsarambelatsihy iray
Andao hiresaka tanjaka. Ny tetikady lehibe iray hanamafisana ny hozatra eo ivelan'ny hipnotinao dia ny fanaovana fanamby iray momba ny fifandanjana. Ity karazana fampihorohoroana ity dia manery ny hozatry ny aretin-tsainao (indrindra fa ny any ivelany) mba hiasa mafy sy handamina tsara. Na dia marina aza fa hahazo tombontsoa avy amin'izany ny valim-bavinao, ny valiny dia mety handray valisoa ihany koa.
2 -
Soso-kevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adihevitraTorohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpandehandeha miaraka amin'ny ambim-bavany - Dikan-teny roa amin'ny alàlan'ny fanamby iray
Na inona na inona ny fari-pahaizanao, dia misy fanatanjahan-tena mampatanjaka anao any aoriana. Mety tsy ho afaka hijoro tanteraka amin'ny tongotra iray ianao mandritra ny fotoana lava be mba hahazoana tombontsoa amin'ny gluteus medius sy ny hozatry ny valala hafa, fa misy fiovana miovaova.
Ao amin'ny sary etsy ambony, ny modely dia mampiasa tongotra roa mba hanohana ny vatany mijoro - izany fotsiny amin'ny fampidirana ny tongotra iray (eo amin'ny tendanao, lohalika, ary ankolaka ankavia) ary manitatra ny iray amin'ny lafiny, dia manampy amina fanamby ny hozatry ny faran'ny ambany kokoa. Ny hozatry ny fantsom-bokatra eo amin'ny tongony dia manao ny anjara asan'ny liona, ary manome ny fahamendrehana sy ny fandanjana ny toerana. Ary ny tongony lava dia mety hiteraka fihenam-bidy fanampiny ao amin'ny toerana izay tena manan-danja ho an'ny fanaintainana tsy misy fanaintainana sy ny hatsembohana eo amin'ny lamosina.
3 -
Mianjera ny lalanao mba hiorina mafyTorohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adihevitra - Mandohaliha ny lalanao hatraiza hatraiza
Eritrereto ny mandeha an-tongotra iray mandohalika rehefa mandohalika, raha toa ianao ka afaka miditra sy mivoaka io toerana io amin'ny fomba azo antoka sy azo antoka.
Raha toa ka mpangataka ianao na manana toe-piainana mitohy, dia atomboy fotsiny amin'ny hoe "mitsangana" amin'ny lohalika iray, ary manitatra ny tongotra hafa amin'ny lafiny iray, vanim-potoana. Izany hoe, tena tsara tokoa ny mametraka ny tongotra eo anelanelany eo anelanelany eo anelanelany eo andaniny - miankina amin'ny fampiononana sy ny fahafahanao hijanona ho mendri-piderana amin'io toerana io. Mitazona ny sandrinao eo amin'ny andaniny ary aza manandrana manodinkodina ny torso.
Ny fampandraisana anjara ny fitaovam-piadiana na ny fametahana ny fanamafisam-peo iray dia ny dikan-teny mitohy, izay mety hampitombo ny fanamby. Toy izany ihany koa ny famindrana ny tongony lava kokoa amin'ny lafiny iray ary tsy dia lavitra loatra. Rehefa avy nanamafy ny tanjaka sy ny fandanjalanjana ilaina ao anatin'io lamosina fototra io ianao, dia mety hanomboka hanomboka amin'ny karazany iray na maromaro, marika na tanana.
4 -
Mianjera, manodinkodina ary manimba tsikelikelyTorohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adi-hevitra - Kendriky, mandohalika ary manimba ny tanjona
Ny fiovaovan'ny fanambanifaham-bolo tokana (miaraka amin'ny tongony hafa lava eo amin'ny lafiny) voalaza eo amin'ny pejy teo aloha dia ny mametraka baolina fanatanjahan-tena amin'ny lafiny iray ary mihazona azy mora foana. amin'ny tananao. Mipetraha eo am-piaraha-mikirakirao, mihazona ny hazondamosinao ary mahatsiaro ny miaina. Mijanòna ao mandritra ny 10 segondra, fa mihena raha manomboka very ny endriny ianao na mahatsapa fanaintainana.
Raha toa ianao ka mpandrindra super, dia ampiasao tanjona mipetraka kokoa noho ilay baolina. Fa raha miatrika fanamby iray ianao na roa, dia azonao atao ny manantona ny baolina na miditra sy mivoaka, na mandroso sy miverina, mba hanapotehana ny tenanao. Azo inoana fa hampiasa ny hozatry ny hipnotinao sy ny tendanao ianao rehefa miasa mba hijanona eo amin'ny toerany.
- Fiaraha-miombon'antoka: Miomàna amin'ny baolina fanatanjahan-tena
5 -
Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adihevitra: Alao ny tohatra. Sideways.Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adihevitra: Alao ny tohatra. Sideways
Mpitondra goavam-be aho amin'ny fanenan-kery ny fanamby ara-batana izay manana tombony ara-pahasalamana ho an'ny fahazarana andavanandro. Inona no dikan'izany aminao? Ny fotoana manaraka dia mahita tohatra ianao, mieritrereta amin'ny fitsangatsanganana na / na hidina vitsivitsy amin'izy ireo.
- Andramo: Get Motivated to Exercise
6 -
Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adihevitra - Fihetseham-po mora foanaTorohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adihevitra - Fihetseham-po mora foana
Ny fanandramana mandanjalanjona tranainy dia ny mitsangana amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny iray hafa mivaingana amin'ny lohalika sy hip. Mitazona zavatra raha ilaina izany, ary mijanona mandritra ny 15 segondra. Avereno izany 5-10 ora isan'andro.
Aza hadinoina ny tongotra hafa, fa raha mampalahelo ny lafiny iray, dia aleo manao ny dikan-teny mora na tsy manao ny fanatanjahantena amin'ny lafiny rehetra.
Mba hanombohana, mitazona ny sandrinao eo amin'ny andaniny, fa rehefa mijanona ao anatin'io toerana io dia lasa mora (ary tokony ho fanaintainana foana, mazava ho azy, mazava ho azy), makà 'em out to the side!
- Vonona hiondrika? Andramo 3 Fitadiavana Hetsi-panoherana Manokana izay afaka manampy anao hanamaivana ny alahelo
7 -
Soso-kevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpandehandeha miaraka amin'ny ambim-bavany - Mitombo ny fahasamihafanaSoso-kevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpandehandeha miaraka amin'ny ambim-bavany - Mitombo ny fahasamihafana
Ity misy hetsika iray nianarako tao amin'ny kilasin'ny dihy voalohany nataoko taona maro lasa izay. Izy io dia fanamby mandanjalanja iray izay mametaka lalandava izay miantefa mafy amin'ny hozatry ny aretin-tsainao, indrindra ny rambony ivelany, ho fanohanana.
Fanamarihana: Tsy natao ho an'ny olon-drehetra io fanamby io. Efa mandroso kokoa izany. Ankoatra izay, raha miteraka fanaintainana na inona na inona, atsaharo ny fanatanjahantena.
Ny hevitra dia ny hiondrika eo amin'ny andilany mandra-pahitanao ny paroasy. Mitazona tsipika lava tsara avy eny an-tampon'ny lohanao mankany amin'ny faran'ny tongotrao (amin'ny tongotra lava).
Amin'ny voalohany, mety ho afaka hijanona mandritra ny segondra vitsy ianao ary / na mety tsy hahatratra tanteraka ny parallèle, saingy izany dia tsara. Amin'ny fampiharana, mety ho afaka hanatsara ny fahaizanao sy ny fotoana laninao. Ny tanjona tsara dia mety 5 na 10 segondra isaky ny fotoana.
Aza adino ny manao izany amin'ny lafiny hafa!
- Andramo: Ny famaritana ny fihazàna
8 -
Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ireo mpandihy miaraka amin'ny ambadika - LIfe's DanceTorohevitra ara-pahasalamana ho an'ireo mpandihy miaraka amin'ny ambim-bavany - Dihy aina
Ary farany, dihy ny fiainana raha mieritreritra an'izany ianao.
Inona no traikefa atrehanao isan'andro na isan-kerinandro izay mampitombo ny fahombiazany - fa azo antoka sy amin'ny fahaiza-manaonao - manohitra ny balam-pandanjalanjanao iray? Raha mahita zavatra ianao, alaivo ny fotoana. Ny andilanao sy ny alahelonao dia afaka misaotra anao noho izany!