1 -
Ny fanaintainanao ambany kokoa dia mety hiteraka na aretina mihatra amin'ny hozatry ny hipopotamaNy haza miorina eo anilan'ny hip, izay ahitana ny gluteus medius , piriformis ary ny hozatry ny rotator dia manampy betsaka amin'ny fananana ambany kokoa, ary koa ny fihodinanao. Rehefa mihenjana ireo hozatra ireo, tahaka ny ataon'izy ireo matetika, dia mety ho hitanao fa miaraka amin'ny fanaintainan'ny hipopotama ny ambadiky ny ambany kokoa - saingy tsy azonao fantarina ny antony.
Amin'ny lafiny iray, ny hozatry ny tendanao henjana, fantatra amin'ny hoe ho an'ireo mpaka an-keriny hipopotama, dia miditra ao anaty valizy, manova ny toerana misy azy; Izany dia mety hanova ny fanonganana ny hazondamosinao.
Ny fanalahidy dia ny tsy mamela ny tenanao hijanona amin'ny fanodikodinam-bokatra.
Ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny fanaintainana miverimberina, izay mahatonga azy ho sarotra na ho sarotra amin'ny hozatry ny fihenjanana henjana, dia ny mamelatra ireo vozona voalaza etsy ambony.
Na dia misy aza ny fomba maro entina hamotsorana sy hamahana ireo hozatra ireo, dia ny zavatra tena manan-danja indrindra dia ny ataonao farafaharatsiny.
2 -
Atsofohy ny hozatry ny hozatraAngamba ny sehatra hipoka lehibe indrindra ho anao no ilainao. Ity hetsika fanombohana ity dia mety hanomboka hamotsotra ny hozatry ny fanavakavahana fihinina. Ary mandroso, mety ho lasa fanatanjahan-tena mitovy amin'ny fikojakojana ny fikojakojana.
Toy izao ny fomba:
Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Ajanòny lohalika ny lohalika mba hitondra azy mankany amin'ny tratranao; Avereno izany fihetsika izany amin'ny tongotra hafa. Rehefa tafapetraka ny tongotra roa, dia apetraho eo an-kibon'ny ankilany ny tongotra iray, eo ambonin'ny lohalika.
Miezaha hitazona ny lohalin'ny tongotra lava tsy hivoatra amin'ny lalan'ny vatanao. Nahoana? Satria mametraka izany hip-kapa amin'ny toerana izay tsy voatery hohajaina intsony ny hozatra.
Ny fitazonana ny lohalika manondro any ivelany - raha tsy manidy azy amin'ny fomba mandaitra - dia ny fifantohana amin'ny fihodinana.
Mijanòna mandritra ny 30 segondra eo amin'ny dingam-pandeha, eo amin'ny ambaratonga izay mahatsapa fa misy zavatra mitranga fa tsy mampalahelo. Avereno amin'ny lafiny iray.
3 -
Ampifanaraho amin'ny toeram-pivarotan-tseranana iray any amin'ny Hip Abductor Moving MovementAzonao atao ny mampifanaraka ny fihenan'ny fihenam-bidy, mba hahafahany mametraka traikefa maika ho an'ny fantsom-bokatra ivelany.
Fanamarihana: Raha manana olana ianao dia mangataha ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana raha toa ka tokony handrotehana ny hazondamosinao alohan'ny hanaovana izany.
Atombohy amin'ny fikarakarana miaraka amin'ny tongotra roa mivadika eo anoloanao.
Tena tsara, raha ny tena izy, dia ny soso-kevitra, hiantehitra sy hanohana ny lanjan'ny vatanao amin'ny fametrahanao ny tananao eo amin'ny tany eo ivohonao. Ny fomba iray hafa ahafahana miteraka vokatra iray ihany dia ny manao ny kofehy amin'ny lamosinao amin'ny rindrina.
Ankehitriny, eo an-tananao ianao, ento ny tongotra iray eo ambonin'ilay fefy, ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotra. Ny tongotra ambony / tongotra dia tokony hiampita ny tongo-bolo eo akaiky eo amin'ny lohalika.
Atsofohy ny tanana izay eo amin'ny lafiny iray toy ny elatrao tongotra, ary apetraho izany ka manindrona ny elatrao manoloana ny any ivelany ny lohalika tendrena. Ny loha-tongotra dia mifanaraka amin'ny legotra ambany. Ampiasao ny sandriny lava mba hanosehana ny lohalika eo afovoan'ny vatanao, ka hahatonga ny fihodinan'ny fihenam-bidy sy ny elanelam-pandehanana mahazatra.
Ampifanaraho amin'ny famoahana hipika - Tapa
Rehefa manao izany ianao, eritrereto ny hamela ny hipetrahanao hiverina amin'ny tany, miaraka amin'ny tanjona faratampo amin'ny hoe sady mitaona ny taolana mifandray amin'ny gorodona mitovy. Ny fitambaran'ny fihintsanana ny valala ary manosika ny lohalika hiala amin'ny vatana dia mety hampitombo ny fihenan'ny fametahana hipika.
Mety ho tsapanao ihany koa ny lamosinao. Izany dia noho ny fihodinana izay tena ampahany betsaka amin'ny fanatontosana.
Mijanòna ao anatin'ny tsindry mandritra ny 30 segondra farafahakeliny, raha tsy miteraka fanaintainana ny toerana. Ataovy azo antoka ny mamerina ny fampiharana amin'ny lafiny iray.
4 -
Mialà sasatra avy amin'ny Hip Abductors amin'ny fanamafisana ireo adihevitraAry ankehitriny amin'ny tetikady sasantsasany.
Ankoatra ny fihazakazahana sy ny fikarakarana yoga, ny fomba iray hafa hamotsorana ny fihenjanana mitaiza avy amin'ny hozatry ny fihodinan'ny hoditra dia ny miasa sy manamafy ny feny anatiny. Ity fomba fiasa ity dia tsy dia mazava loatra raha oharina amin'ny fampiharana teo aloha, fa ny hozatry ny fihinanan-kena anatiny (antsoina hoe adductors) dia mety hampiroborobo ny fihenan'ny tendance ivelany.
Toy izao ny fomba:
Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Mametraka baolina kely malefaka eo anelanelan'ny lohalika. Mamihina sy manafaka. Avereno in-10-15 eo ho eo. Ataovy mihoatra ny 3 ny indray mandeha na indroa isan'andro.