Ny fahatakarana ny fihazonana, anisan'izany ny fihazakazakazakazaka, dia mitovitovy amin'ny manaraka miaraka amin'ilay hira "Dem Bones." Ny tononkira dia miresaka momba ny fomba ifandraisan'ireo ampahany amin'ny karaoty mba hanomezany antsika ny saintsika.
Overview
Rehefa tonga amin'ny fihazakazakazakazaka (toy ny karazana "fanodinana" hafa avy amin'ny "idealy") ny taolana voalohany mba hahatakatra dia ny valizy. Lehibe lehibe sy afovoany, ny valizy dia mahazo ny ratra avy any ambony ary ny tongotra avy ety ambany.
Amin'izany fomba izany, dia mandrindra ny fihetsik'ilay loha, ny soroka, ary ny kofehy, miaraka amin'ny tongotra, ny tongotra, ary ny feny.
Ny lakolosy tsy manara-penitra (ny toerana tena izy) dia manohana amin'ny fomba malefaka (antsoina hoe lozika ara-dalàna) eo amin'ny lamandy ambany. Ity aviavy kely ity dia manampy ny vatana handanjalanjana ny ampahany rehetra amin'ny skeleta rehefa miara-miasa izy ireo mba hanohanana sy hanemorana ny lanjan'ny vatanao.
Saingy raha manana fitondran-tena ara-tsaina ianao, dia mety "hiala" amin'ny toerana tsara indrindra ny taolana iray na maromaro. Izany fihokoana izany dia mety mitarika ho amin'ny tebiteby , ny loto, ary / na ny fanaintainana. Mety hampiova ny tohatra koa ny toeranao ao amin'ny faritra iray hafa. Izany dia ny hahatonga ny fanaintainana na ny fatiantoka ny fifandanjana vokatry ny fanodinana tany am-boalohany.
Swayback voafaritra
Ny famaritana sy ny fiasa amin'ny tsy fahampian-tsakafo ara-tsaina (ohatry ny "fanavahana" voalaza etsy ambony) ireo dokotera sy mpitsabo ara-batana dia mampiasa ny mari-pamantarana marina. Andao hiezahantsika hahatakatra ireo singa enti-mavesatra avy amin'ny fomba fijeriny araka izay tratrantsika.
Ny tsindrin-tsakafon'ilay lakolosy tena tsara, na "neutral" dia elanelana 30 degre ambanin'ny vertical sy ny fiaramanidina izay mamakivaky ny tendron'ny sakrama (izay miditra amin'ny lolom-bolo) ary ny andoan'ny hantsam-batana boribory eo anoloana (ny lohan'ny taolam-bary, mba ho marina.)
Ny fandrefesana ampiasain'ireo manam-pahaizana dia sarotra kokoa noho izany, saingy ny dikan'ny hoe "fantson-drano" dia saika tsotra.
Ny tohodrano tsy manara-penina dia toerana iray mandanjalanja ny vatana manontolo ampiasaina mba hanampiana anao hitazona anao ho marina, hifindra sy tsy misy fanaintainana.
Amin'ny lalan-drivotra iray dia mihodina haolo iray 10 degre eo ho eo. Vokatr'izany, manimba ny valan-tsokosinao ary ny vokatr'izany dia mampihetsi-po ny fihodinan'ny lamosina (lozam-piaramanidina) ary eo antenatenany sy ambony (kyphotic curve.)
Zavatra iray hafa azonao jerena amin'ny fihazakazakazakazaka (raha mbola mijery azy ianao avy eo), dia fihetsika manodidin'ilay ravin-doko manontolo. Io faritra ao amin'ny hazondamosina io dia mihamitombo hatrany. Eo am-piandohana, mihena ny tratra.
Raha tsiahivina àry, dia mihodina miankavia ny kibosiny, ary mihodina amin'ny kyphose izy io, raha mihodina ny valizy ka lasa manitatra ny lozam-piaramanidina mahazatra.
Ny tsy fitovian'ny vatana
Tahaka ny fanavakavahana amin'ny fianaka-monina, indraindray dia mifandray amin'ny hery tsy misy lanjany eo anelanelan'ny rantsan-tongotra izay mampiakatra ny andilany, ny hazondamosina ary ny lakolosy, ary mazava ho azy, mitazona anao marina amin'ny fanoheran'ny herisetra.
Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mety ho fototr'ity olana ity ny mpangalatra hipnika hipopotama (eo anoloana ny valihanao) sy ny tebiteby henjana na henjana (henjana, eo ambadiky ny hipoka sy ny tongotra).
Ny abdomina ambony ambany , ny fivalanana ambany ambany sy ny hozatry ny hatsiaka midadasika dia mety hanampy koa amin'ny famerenana. Ny programa fanatontosana fanitsiana, toy ny iray mety ho azonao amin'ny fijerena fitsaboana ara-batana ho an'ny paosinao, dia mety hanampy amin'ny adihevitra amin'ny sasany na amin'ireto lafy ambany ireto.
Risk Factors
Satria ny lanjan'ny faritra ao amin'ny renirano dia manosika ny valizy any aoriana, ny vehivavy bevohoka sy ny olona marefo indrindra izay mitondra ny lanjany ao amin'ny faritra ao an-kibo dia mety ho atahorana kokoa ho an'ny be antitra kokoa noho ny maro. Ny tanora manana "toe-tsaina" dia mety haneho izany toe-tsaina izany amin'ny alalan'ny fihazakazakazaka.
fitsaboana
Ny fitsaboana amin'ny lalao dia tokony hiorina amin'ny fanombanana marina avy amin'ny mpiasan'ny fahasalamana efa nahazo alalana araka ny tokony ho izy.
Matetika, mpitsabo ara-batana io. Mety ho mpanao fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, mpampiofana manokana na mpandraharaha tsotra miaraka amin'ny fampianarana avo lenta ao amin'io faritra manokana io. Anontanio ny dokotera amin'ny fanamafisana sy ny mendrika ny handray anjara amin'ny programa fampihetseham-panitsiana azonao atao.
Ny fitsaboana ataonao dia mety amin'ny fampiasana fihetsika, fitsaboana maotera, fiofanana biomechanika ary / na fanaraha-maso. Ankoatra izany, ny fihazonana fototra matanjaka dia tena iankinan'ny aina tsara. Ny fanamafisana ny hozatry ny fihenam-bidy fototra dia mety hanome fototra ho an'ny fampiharana hafa ataonao horesahana mivantana mivantana.
Swayback - Teny farany
Ny swayback dia mifandray amin'ny lordosis , na ny fanodinana ny faritra ambany. Fa ny tena hevitr'ilay teny hoe be fitiavana dia mety tsy hitovy amin'ny olona angatahinao. Ny manam-pahaizana sasany dia mahita ny hoavy toy ny lozam-pandrosoana tafahoatra (hyperlordosis).
> Loharano:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provence, PG. Ny muscles: Ny fitsapana sy ny fanao amin'ny hormonina. 4th ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Evanjelistra orthopedic editions edited edition 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.