Ahoana no fomba hamaranana ny tendany henjana?

7 Zavatra tokony hatao

Ny vozona henjana dia azo entina amin'ny zavatra isan-karazany, avy amin'ny tebiteby amin'ny herniated disc na na dia aretina aza. Ny vaovao tsara dia hoe ny ankabeazan'ny vozona henjana dia tsy matotra. Toy izany koa, ny tendany henjana dia mety handratra sy hanakorontana ny drafitrao. Tsy mahafinaritra.

Ka nahoana no manaratsy kokoa izany - na mitondra azy amin'ny toerana voalohany - raha tsy voatery? Ireto misy zavatra fito tokony hijanona raha te hisoroka na hitantana ny tendany henjana ianao.

1 -

Atsaharo ny famenoana ny kitapo

Ity làlana tena tsara ity dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo mpianatra izay mihodinkodina miaraka amin'ireo boky mavesatra be ao amin'ny kitapo misy azy ireo . Ny alàlan'ny boky an-tsoratra mavesatra dia mety handraisan'ny dizitaly dikan-teny amin'ny semester. Amazon.com sy orinasa hafa manolotra ity safidy ity.

Mety ho sarotra ihany koa ny mametraka laptops lehibe. Angamba fotoana ho an'ny iPad?

2 -

Atsaharo ny fitazonana sakam-bolamena eo ambonin'ny rantsambatana iray

Atsaharo ny soroka izay manohana ny kitaponao matetika mba hahatratrarana ny fihodinanao sy ny hozanao araka izay azo atao. Raha tsy izany, dia mety hamorona tebiteby fanampiny ao amin'ny muscle trapezius ianao eo amin'ny andaniny, izay itiavanao ny ankamaroan'ny fitaovana. Ny famolavolana ny soroka iray amin'ny iray hafa amin'izany fomba izany dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny alàlan'ny tsipikao-ary tsy ho an'ny tsara kokoa.

3 -

Atsaharo ny famakiana ny findainao amin'ny soroka

Ny fampiasana telefaona iray mihaino torolàlana iray dia fomba iray hafa hametrahana fihenjan-tsakafo tsy mety ao amin'ny tendanao sy ny hozatry ny soroka. Mety hahatonga anao ho mafy orina kokoa ny vozonao na ny vozona henjana. Mety hametraka ny sehatra ho an'ny olana hafa koa izany.

4 -

Atsaharo ny faneriterena-na ao

Ny tsindry matetika dia avy amin'ny antsoina hoe "ady na fitsangantsanganana" ho an'ny hetsika mitranga, izay ahitantsika ny fanehoan-kevitra voalohany avy amin'ny fandraisana na tsia ny fandraisan'anjarantsika mba hamerenana azy indray.

Saingy amin'ny taonjato faha-21, tsy voatery foana ny maneho fihetseham-po ara-batana na ara-pihetseham-po. Ny famoretana toy izany dia mety hitarika anao hitazona azy manontolo, na haneho izany amin'ny fomba tsy mety. Na mety hiteraka voka-dratsiny eo amin'ny hozany izany, izay mety hisy fiantraikany tsy azo ialana raha tsy misy ny famotsorana. Ny fomba famotsorana azy dia ahitana fanatanjahan-tena, fitsaboana ary na fitsaboana (fihetseham-po).

5 -

Atsaharo ny fialana amin'ny fialantsasatra mandritra ny andro fiasana

Ny sedentary dia mety ho antony mahatonga ny areti- mifandray amin'ny aretin-kozatra .

Ny fialana amin'ny asa izay tena anaovanao fampiharana-angamba volo lava volo na hery fanamafisana ambony-dia afaka manome ny hozatry ny tongotrao hiala amin'ny fihenjanana sy ny fihazonana; Izany dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fahamendrehana.

Fomba iray hafa hiatrehana ny fihazonana static sy hentitra amin'ny hatsiaka eo am-piasana dia ny manova amina toerana maharitra farafahakeliny isaky ny 20 minitra. Ary na inona na inona azonao atao mba hampidirana hetsika ambany ambany mandritra ny androm-piainanao dia mety hanampy ny fihazonana ny metabolisma anao; Mety hisy fiantraikany tsara amin'ny tsy fahampian'ny hozatry ny tendanao izany.

6 -

Atsaharo ny tsy fandevenana ny lokanao

Isika rehetra dia iharan'ny herin'ny hadisoana, izay mikendry ny hanongotra ny voalavoantsika. Raha tsy manana drafitra hiatrehana ny herin'ny maizina ianao, dia mety ho hitanao fa rehefa mandeha ny fotoana, dia mihomehy ny fijerinao, ary tsy dia manana herinaratra ianao mandritra ny andro.

Saingy tsy mijanona ao izany. Rehefa mihamitombo ny fihenan'ny vatanao, dia very ny fahafaha-manohana ny lanjan'ny lohanao. Noho ny toerana misy azy eo anelanelan'ny lohanao sy ny aoriana, ny vozonao dia mety haka ny fetran'io fanohanana very. Ny famaranana azo atao dia ny hiditra amin'ny programa fanatanjahan - tena natao manokana hampivelarana ny vatana amin'ny vatany ambony.

7 -

Atsaharo ny tsy firaharahiana ny biraon'ny dokotera

Raha manana hentitra mafy ianao ary miaraka amin'ny tazo, dia mety ho marika ilainao amin'ny dokotera izany. Samy soritr'aretina ny roa, ary rehefa miara-miseho izy ireo, dia ambany kokoa ny fepetra noraisinao.

Ny aretina sasany, toy ny meningitis , dia mety ho tena lehibe. Raha ny marina, raha tsy voatsabo aloha dia mety miteraka fahafatesana na fahavoazana goavana ny karazan'aretina menenjis, toy ny fihenan'ny fihenan-tsakafo. Ny aretin'andoha, ny hafanam-po, ny fery, ny hatsembohana amin'ny alina ary / na ny tsy fahafahana mianjera na mitoetra ao anaty torimaso dia soritr'aretina hafa izay mety hanosika anao hikatsaka ny fitsaboana amin'ny aretina azo tsapain-tanana.

Ny vao haingana dia azonao atao ny manamarina ny soritr'aretinao, fa tsara kokoa ny fahasahiranao raha manasitrana tanteraka raha toa ka misy marary.

8 -

Atsaharo ny mieritreritra hoe tsara rehefa tsy izany

Araka ny voalaza etsy ambony, dia tsy misy zavatra tokony hampanahy ny trangan'ny harefo. Saingy raha mitohy ny fanaintainana sy ny tsy fahampiana dia tsara kokoa ny manamarina izany. Ny dokotera dia afaka mamaha olana manerantany noho ny fitadiavana " saina saina ".