7 Zavatra izay mety hiteraka fihenam-bidy

Nambara ny antony mahatsiravina

Ny ankamaroan'ny olona dia manondro, farafaharatsiny, ny tendany na ny fanaintainany ho an'ny fihetsika mahantra. Tsy mahagaga raha matetika ireo olona ireo no miezaka manandrana fikarakarana maromaro mety ho avy amin'ny fanatanjahantena, ny masage ary ny kiropractika amin'ny yoga, Pilates, fitsaboana sy fitsaboana amin'ny toeram-piasana. Ny fitsidihana any amin'ny biraon'ny dokotera dia tafiditra ao amin'ny fitadiavana fihetsika tsara hafa - amin'ny sasany, farafaharatsiny - indrindra raha misy fanaintainana.

Nefa maro amin'ireo mpandrefy tsara ireo, na dia matahotra ny vahoaka aza dia tsy mahalala afa-tsy ny tena fihetsika, inona no mahatonga ny olana amin'izany ary inona ny karazana zavatra mety hanampy azy ireo hanatsara ny azy.

Laharana tsara voafaritra

Ny fihavanana tsara dia endriky ny hatsarana izay ahafahan'ny vozon'ny kôpà manohana ny taolam-paty any amin'ny fanamafisana izay maharitra sy mahomby. Ity toetran'ny hatsarana tsara ity dia manatrika na amin'ny fahanginana sy amin'ny hetsika.

Ny antony mahatsiravina

Indrisy anefa fa maro ny antony mety hitranga eo amin'ny fiainana dia mety ho lasa tsara fihavanana. Ho an'ny olona marobe kokoa noho ny tsy, ny fihetsika ratsy dia miseho isan'andro isan'andro amin'ny fiantraikany eo amin'ny rafitra misy antsika. Ny fihetsika ratsy dia mety vokatry ny fahasimbana, aretina na noho ny génétika - izany hoe ireo zavatra izay ho an'ny ankamaroany dia tsy afaka mifehy anao. Ny fitambarana ireo antony ireo dia mahazatra ihany koa.

Ny famaritana ny antony fototra mahatonga ny fihazonana tsara dia mety hanampy anao hitarika anao amin'ny fisafidianana fitsaboana na fitsaboana amin'ny ankapobeny, na rehefa miova ny fomba fiainanao. Noho izany antony izany, dia misy antony 7 mety ho azonao ny fihetsika ratsy. Diniho miaraka amin'ny mpitsabo anao nahazo alalana hiditra lalindalina kokoa amin'ny iray amin'ireo.

1 -

Tandindonin-doza sy fitandremana

Aorian'ny fahasimbana, ny tendron- tseranana eo akaiky eo dia mihazakazaka mankany amin'ny spasm toy ny fomba hiarovana ny faritra mora vidy. Na dia mety hitera-doza ny hetsikao sy hitebiteby aza ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra dia manampy amin'ny fitazonana ny ampahany maratra anao ihany koa izy ireo, ary koa miaro amin'ny loza mety hitera-doza.

Ny olana dia mihasimba ny hozatra izay mitoetra ao amin'ny spasm rehefa mandeha ny fotoana. Ny tsy fitoviana eo amin'ny hozatra izay miaro ny maratra sy ireo mbola mazàna dia mety hitarika ho amin'ny fanararaotam-pahefana.

Ny hozatra amin'ny spasm dia azo inoana fa mihena ny lalan-kery, farafaharatsiny mandritra ny fotoana fohy aorian'ny ratra, ary matetika ny fitsaboana amin'ny endriny sy / na fitsaboana ara-batana no ilaina mba hampiverina azy ireo amin'ny asa mahomby.

Bebe kokoa

2 -

Ny fihenjanana sy ny fahalemena

Tahaka ny hoe rehefa maratra ianao, rehefa misy faritra malemy sy / na mahery ny vatana, dia azo inoana fa tsy hajanona amin'ny herisetra amin'ny fomba mahomby indrindra izy io. Izany toe-javatra izany dia mitarika ho amin'ny fihetsika mahatsiravina sy ny fanaintainana.

Ny tanjaka sy ny fahalemena tafahoatra dia mety hiteraka zavatra maromaro, anisan'izany ny fomba fiasanao sy ny fomba itanteranao ny andraikitrao sy ny asa ataonao.

3 -

Ny fahazarana isan'andro dia mety hiteraka korontana

Ny vatanao dia mety handao ny fihetsika tsara sy ny fanamafisana mba hahitana fomba ahafahana manalavitra ny tazomoka, ny fahalemena, ny fihenjanana ary / na ny tsy fitoviana eo amin'ny tarika.

Izany dia satria, amin'ny tranga toy izany, ny vatana dia voatery mampiasa fampitomboana, saingy tsy dia mandaitra, ny lozan'ny fifandonana amin'ny hozatra ary mitohy. Antsoina fanonerana, mbola afaka mahatratra ny tanjon'ny hetsika ny vatana, saingy misy alimana misy.

Azonao atao ny mahatakatra ity dingana ity ho karazana fiverenana. Raha sendra olana ianao eny an-dalana rehefa mandeha fiarakodia, dia mety hitebiteby ianao fa tsy handao azy io, fa koa hanohy ny diany. Ny rafitra misitera - amin'ny fijerena ny rafi-pitabatabana - dia mampivelatra koa ny alàlan'ny famerenana hamita ny fikasana hikendrena, na dia misy ny hozany sy ny tendany dia mety tsy handray anjara feno na hiasa ao anatin'ny ekipa.

4 -

Ny fampiasanao ny teknolojia sy ny lokanao

Ny fampiasanao ny teknôlôjia, na mipetraka amin'ny ordinatera isan'andro ianao, mampiasa tablette na finday na miasa amin'ny fitaovana maro atsy ho atsy, dia afaka manala haingana ny vatanao. Raha tsy mitsahatra manoratra tsy tapaka ianao, dia mety hampitombo ny vozon'ny soratra , izay toe-javatra izay mihazona ny tendanao amin'ny hafanam-po be loatra, na mandroso lava, hatramin'ny ela. Mety hampalahelo izany.

5 -

Ny fiheverana ara-tsaina sy ny hadalana dia mety miteraka fihenam-bidy

Manelingelina anao ve sa mifandray amin'ny fihenjanana? Raha izany no izy, jereo ny fijerinao!

Ny fiakaran'ny tosidra dia mety hiteraka fihenan-tsakafo tanteraka sy hozatra mahatsiravina izay mety hanonitra ny vatanao tsara.

6 -

Safidy akanjo ary ny fomba itianao azy ireo

Ny akanjo, indrindra ny kiraro, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsika.

Ny hatsikana dia manipy ny vatanao mavesa-danja izay mora manenjika anao amin'ny fifandirana.

Ary raha manaisotra haingana ny ivelany na ao anaty kiraro ianao - noho ny fahazarana mahazatra anao - ny hery kinetsy tsy mifandanja dia azo adika hoe ny kiraronao, ny lohalinao, ny hatsaranao ary ny lamosinao. Izany dia mety miteraka fanaintainana na toe-javatra ratsy eo amin'ny iray amin'ireto taolana ireto, ary koa ny hazondamosinao.

7 -

Heredita sy Genetik

Indraindray dia ao anatin'ny fototarazo ihany. Ohatra, ny fahasamihafan'ny Scheuermann dia toe-javatra izay ahafahan'ny ankizilahy manaparitaka kyphose voambolana ao amin'ny tohatra boribory. Mazava ho azy, amin'ny tranga toy ireny, tsara indrindra ny miara-miasa amin'ny dokotera amin'ny fitsaboana sy ny fitantanana.

8 -

Karazam-pitsaboana

Na dia mety hitarika na hitarika amin'ny fihetsika ratsy aza ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ho an'ny olana momba ny fihetsika izay tsy avy amin'ny fitsaboana na ny aretina dia misy karazany efatra lehibe. Izany no karazana lozam-poko, kyphotika, mibaribary.

Ny karazany tsirairay dia afaka manimba ny fihetsika tsara.

Ny fandinihana 2018 navoaka tao amin'ny gazetiboky Scoliosis Spinal Disorders dia manondro fa tsy vitan'ny hoe ny fihenjanana ny hery, ny tanjaka sy ny flexibilité, ny toe-javatra misy anao, fa ny halatra izay ampiasaina sy ampiasaina amin'ny hozatra.

Ny fomba fiaina mavitrika dia mety hanampy anao hisoroka ny fihetsika ratsy amin'ny ho avy.

> Source

> Czaprowski, D., et. al. Famaritana tsy misy rafitra momba ny vatana eo amin'ny sifitif sagittal. Scoliosis Spinal Disorders. March 2018.