Ara-dalàna raha mihevitra ianao fa raha manara-maso ny mety hisian'ny aretim-po ianao, ny diabeta, ny fikolokoloana ary ny aretina hafa dia mety hanampy anao hiala amin'ny fanaintainana.
Raha ny marina dia marina izany. Milaza ny manam-pahaizana fa mety hahatonga ny fahatsiarovan-tena ho mibaribary na hiverina ny aretina.
Ohatra, Dr. Andre Panagos, dokotera sady talen'ny fitsaboana sy fitsaboana ara-panatanjahantena any New York, dia nanamarika fa "na dia fohy kely aza ny fikarohana momba ny fahavoan'ny fatiantoka sy ny fanaintainana miverina, ao amin'ny toeram-pitsaboana, dia mahita ny fanaintainany ny olona tsirairay izay very ho tsara kokoa. "
Ny anton'izany, manazava i Panagos, fa raha mavesatra noho ny lanjanao ianao dia mila miasa mafy kokoa ny hozanao mba hanampy anao hanatontosa asa atao isan'andro. Ambonin'izany, ny entana fanampiny izay napetraka eo amin'ny hazavana dia afaka mitondra vipera tsy alamina .
"Rehefa very maina ianao, dia mihena ny fihenan-tsakafo amin'ny tsokan-tsavoka sy ny hozatrao aoriana", hoy izy nanampy.
Lozam-po sy Aretim-bosotra - Inona no atao hoe ampy?
Araka ny filazan'ny Dr. Panagos (etsy ambony) na ny fikarohana aza dia mbola tsy mahita fifandraisana ara-boajanahary eo amin'ny matavy loatra sy ny fanaintainana miverina , ny mpitsabo sy ny mpitsabo dia mihevitra fa misy fikambanana iray. Mihamaro hatrany ireo matihanina amin'ny fahasalamana no mitarika ny marary hanapa-kevitra amin'ny fisainana mahazatra, toy ny fihazonana fomba fiaina ara-batana sy fihazonana ny lanjany amin'ny fisoratana, ho fitantanana (ary hisorohana) ny fanaintainana miverina.
Manao ahoana ny matevina? Maro ny manam-pahaizana manoro hevitra mba hijanona ao anatin'ny 10 kilao amin'ny lanjanao tsara mba hitazonana ny alahelonao sy ny fanaintainanao maimaim-poana.
Ary aza hadino: Ny fahaverezan'ny fahavotra dia manolotra tombontsoa hafa mihoatra ny mahasoa ny lamosinao. Araka ny efa renao angamba, ny fandatsahana ny vola fanampiny dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina mafy toy ny aretim-po, kansera na diabeta .
Fihetseham-batana - Tombontsoa be dia be ny fihenan'ny fitsaboana sy ny fahasalamana
Na aretina miverimberina na fandrahonana amin'ny olana ara-pahasalamana iray hafa izay mitondra anao amin'ny fandaharam-potoana mavesatra, mametraka ny ezaka dia ny mahazo anao any.
Miaraka amin'ny fihazonana sakafo ara-pahasalamana izay miteraka kaloria, ny fanaovana fikarakarana ara-batana tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fanatratrarana ny lanjanao. Ny vaovao tsara dia ny fisian'ny fiasa ara-batana koa manampy amin'ny fanaintainana fanaintainana. Ny fandinihana momba ny hetsika fialamboly dia mampiseho fa mihena ny fanaintainany.
Ary ny manam-pahaizana dia manaiky fa ny fanatontosana dia matetika no fomba tsara indrindra ahafahana mampihatra, mitantana ary misoroka ny fanaintainana ambany. Raha ny marina, ny American Family Physician dia mitatitra fa ny fanarahana ny programa fampihetseham-batana mahery vaika amin'ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia mety hanampy anao hisoroka ny filana fandidiana .
Na dia be dia be aza ny fanatanjahantena noho ny fampihenana ny fanaintainana miverina, dia misy ny fepetra sasany miantoka ny fanovana fiarovana. Anontanio ny dokotera na ny fitsaboana ara-batana ho an'ny tari-dalana momba izany. Mandritra izany, misy toro-hevitra vitsivitsy:
- Andramo ny hahita ny haavon'ny haavon'ny fotoana sy ny fotoana - tsy be loatra, tsy dia kely loatra. Raha manana fanaintainana ambany ianao na tsia, ohatra, fitsipika tsara ankavanana dia mety hametraka tanjona amin'ny fisorohana ny fandriam-pahandroana, fa koa tsy misy fanaintainana rehefa manohy ny asanao andavanandro ianao. (Tsy ilaina ny fanatanjahantena ho an'ny fahasimbana ambany .)
- Raha toa ianao ka tsy afaka mahazo aina amin'ny fampiasana, na toa manjohy ny fanaintainanao rehetra dia mety maniry ny hanandrana fomba mora kokoa ianao. Ny tanjona izay mikasa ny hitsahatra ny fihenjanana sy ny fanavaozana ny vatanao dia mety hanampy ny hozatra sy ny fifohana sigara. Ho setrin'izany, dia mety hisoroka ny fanimbana indray izany. Ohatra sasantsasany momba ny fomba fijery malefaka mety hampidirina fanarahamaso ny rano na fikarakarana ny yoga dia manisy fizarana izay ahitana:
- pelvic tilts
- tsolika
- kisendrasendra
- tadasana
- Ankoatra izany, ny andiam-pilateran'ny Pilates fampiharana, izay azo lazaina hoe pre-pilates, dia azo inoana fa hanome karazana fihetsiketsehana feno hatsaram-panahy sy malefaka.
- Ny hetsika hafa izay mampitombo ny fanentanana sy / na ny fanaraha-maso ny vatana dia ny tai chi sy ny Feldenkrais.
Fandaharan'asa fanatontosana ny fihenan-tsakafo sy ny fihenan'ny alahelo
Ny fandinihana 2016 dia nahatsikaritra fa ny programa fanatanjahan-tena ankapobeny dia mety hanampy anao hampihena ny fanaintainan'ny tsy fahampian-tsakafo tsy fantatra. Ny fandaharanasa toy izany dia mety hampiofana fiofanana matanjaka, fitohanana sy fiasan-drivotra. Milaza ny manam-pahaizana fa afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fihetsiketsehana ny fampivoarana ny fitiliana, ary mety hampitombo ny rà mandriaka sy ny ronono ao anaty vatan'ny fery ny aerôbika.
Izany, ho setrin'izany, dia mety hampihena ny hamaivanina.
Ary aza hadino ny fototrao. Milaza ny mpikaroka fa ny tena fototry ny fotodrafitrasa dia manana andraikitra lehibe amin'ny fanohanana ny ambany.
Raha toa ka tsy ampiasaina amin'ny fampiharana dia mety hanampy anao ny fizarana manaraka.
Asa miely aotobika sy fanaintainana
Ny singa manan-danja indrindra amin'ny programan'ny lozam-pifamoivoizana rehetra, ny asan'ny aerôbika dia fihetsika mihetsika izay mampiasa ny hozatra lehibe amin'ny vatany ary mitohy maharitra mandritra ny 10 minitra farafahakeliny. Mazava ho azy fa ny tsara indrindra amin'ny fisafidianana ny asa izay manamaivana ny fihenan-tongotra eo amin'ny vatanao dia mahasalama raha mitebiteby ny lamosinao. Mandeha, ary indrindra, ny fampiasana bisikileta, hilomano ary fisakanana rano dia safidy tsara sy ambany.
Ny antsasak'adiny amin'ny asa atao aerobika, 5 andro isan-kerinandro dia ny sanda amin'ny ankapobeny ho an'ny fanatanterahana ny soa ara-pahasalamana. Raha betsaka loatra izany, dia manomboka amin'ny latsak'izany ary manatsara ny vola omena azy mandritra ny herinandro na volana.
Azonao atao koa ny manangona ny fiasana mandritra ny tontolo andro. Ohatra, ny mandeha an-tongotra 15 minitra indroa isan'andro dia mitaky ora iray amin'ny fampiasana aerôbika ao anatin'ny iray andro.
Tanjaka, Flexibility ary Back Pain
Fantatra tsara fa ny fanamafisana sy ny fihenan'ny taolam-peo, indrindra fa ny abdominaly, ary ny hozatra manodidina ny andilany dia manohana ny fihazonana ny vatany ary ny hozakainy. Ny fanaovana yoga tsy tapaka, Pilates na fiasan-tsaina hafa dia afaka manampy anao hanao izany. Ireo karazana fandaharam-pampianarana ireo dia manampy amin'ny famolavolana tanjaka voalanjalanja eo amin'ny hozatra izay mifehy ny valizy sy ny vombony. Izany dia afaka miaro ny lamosinao amin'ny alalan'ny fanamorana ny akanjony eny am-pandehanana ary ny famoahana ny hazondamosinao. Jereo eo ambony ho an'ny hevitra vitsivitsy.
Raha eny, raha adin-tsaina ianao (oh .: 100 na mihoatra ny mihoatra ny lanjany na BMI amin'ny 40, na 35 taona ianao na matanjaka ary mahatsapa ny fahasalamana momba ny fahasalamana toy ny tosidra ambony,) tokony hiasa amin'ny ny dokotera mba handao ilay lanjany. Raha ny marina dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ny programan'ny fahavoazana.
Source:
Bigos, S., MD, et. al. Fitsaboana avo lenta mahomby momba ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana: olana ara-pitaovana ara-literatiora amin'ny olon-dehibe olon-dehibe. Ny gazety Spine. 2009.
Gordon, R., Fitsaboana ara-pitsipi-pahaizana momba ny vokatry ny fanatanjahan-tena sy ny asa ara-batana amin'ny tsy fahampian-tsakafo faran'izay malemy. Healthcare (Basel) Jona 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Ny fanandramana mialoha momba ny soritr'aretina miverimberina eo alohan'ny batisika sy ny fandidiana vitan'ny Bariatric Surgery, natolotra nandritra ny Fihaonambe isan-taona faha-76 an'ny Fikambanana Amerikanina Mpandinika ny Neurologique any Chicago. Aprily 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnose sy fitantanana ny tranonkalan'ny dokotera mpitsabo aretin-tsaina malemy. Martsa 2000.
Wai, E., MD, et. al. Ny porofo manara-maso ny fanaintainana miverimberina miverina amin'ny asa atao amin'ny vatana, ny fampiatoana ny fifohana sigara ary ny fatiantoka. Ny Gazety Spine 2008.