Efa fantatrao angamba fa ny yoga dia ampiasaina matetika mba hanampiana amin'ny halsa sy ny alahelo. Ary mety ho fantatrao fa na izany aza, ny fanaovana yoga dia mety hiteraka fahasimbana.
Ny fianarana 2015 navoaka tao amin'ny International Journal of Yoga dia nilaza fa: ny loza ateraky ny fanaovana yoga dia miovaova arakaraky ny toerana misy anao sy ny yoga. Amin'ny karazana Yoga - ohatra Iyengar - ny mpampianatra dia efa voaofina hiasa amin'ireo mpianatra naratra na manana olana ara-pahasalamana.
Ny fanalahidin'ny fampiasana yoga dia azo antoka fa ny mpampianatra dia mamantatra (ary mifampiresaka) rehefa vonona ho an'ny tsirairay asana (pose) - ary ho an'ny mpianatra ny tsy miasa mihoatra ny fahavononany. Zava-dehibe ihany koa, milaza ny mpanoratra, mba hiasa amin'ny toerana "tsara indrindra", izay tsy toerana ambony.
Ny yogoga iray dia manasokajy manokana izay mety manoritra olana amin'ny lamosina dia tsiranoka. Ny familiana ny hazavana dia mety ho maivamaivana fa mifandray amin'ny risika ho an'ny hena voapoizina, ny tsy fandriampahalemana ara-pirahalahiana ary ny ratra hafa. Raha toa ianao ka voafehifehy sy / na manana olana hafa, dia azonao atao ny mitsambikina tsimokaretina, na mametra ny tenanao amin'ny mora indrindra. Amin'ny ankapobeny, ity no ho tsindry hazo lena.
Tsara ihany koa ny manontany anao momba ny fitsaboana ara-pahasalamana raha mety amin'ny fikarakarana fihetsika ianao. Mety hiharatsy ny fepetra sasany rehefa misy fiantraikany eo amin'ny hazondamosina ny fikorontanan'ny mikraoba amin'ny diagonaly (toy ny fandefasana fihetsika).
Tsindrio ny sakamandimby
Ny fihodinan'ny aretin-koditra dia fihodinan'ny ravina rehefa mandry eo amin'ny lamosinao (manondro ny toerana misy anao). Ny fihodinana (aka, ny fihetsika mihodinkodina) dia mitranga eo amin'ny tendanao, saingy mety ho tsapanao koa any amin'ny faritra etsy ambony eto ambany.
Manomboka ny lohalika nafatony, ny tongotra dia mipetraka amin'ny tany, ary ny sorokao koa dia mijanona eo amin'ny tany, mitsangana ny lohalika, mandohalika ary avy eo dia miampita ny kofehy amin'ny lafiny iray.
Azonao atao ny mandohalika hatrany amin'ny tany, fa raha manaporofo fa sarotra loatra amin'ny lamosinao, dia tsara ihany koa ny fandehan-javatra. Azonao atao aza ny mametraka bodofotsy sy kirarony izay toerana hipetrahanao.
Torohevitra momba ny fitsaboana
- Mba hiarovanao ny lamosinao, manatona amim-pahamendrehana ilay izy.
- Aza manery anao hiditra ao amin'ilay toerana. Mipetraha ao anatin'ilay toe-javatra rehefa mamela anao ny vatanao.
- Rehefa mitondra ny lohalika eo anilanao ianao, dia tadidio tsara ny fihetseham-ponao. Mandehana mora kokoa na mijanona raha misy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao, dia ajanony avy hatrany.
Ny zavatra tokony hieritreretana fa ao anatin'ny toe-javatra ianao dia ny fifandraisana eo amin'ny soroka sy ny andilanao dia mifamatotra amin'ny hazondamosinao. Mba hanamafisana ny toe-javatra dia diniho ireto manaraka ireto:
- Ataovy mihazakazaka sy mihorohoro ny sorokao, manandrana mamaha azy ireo araka izay tratranao, ary avelao ny vokatr'io trompetra io eo amin'ny hazondamosinao.
- Rehefa misintona ianao dia avelao hikorontana ny fihenjanana eo amin'ny faritra misy anao. avelao ho foana ilay faritra. Izany dia hiantehitra bebe kokoa amin'ny abdomen manjavozavo, izay ny hozatra no tompon'andraikitra amin'ny hetsiky ny fitsaboana.
> Loharano:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Ny fahombiazan'ny yoga Iyengar amin'ny fikarakarana ny areti-mifindra (ratra sy ny tendany): Famerenana rafitra. Int J Yoga. Jan-june 2015.
> NIOSH Publication 97-141, National Institution ny fiarovana sy ny fahasalamana. Centre for Control Control. Jolay 1997. Foibe momba ny fitsaboana aretina. 3 Dec 2006.