1 -
Fihetseham-panoakan'ny Low Tech momba ny fahantrana miaro amin'ny sacroiliacFantatro amin'ny zavatra niainako manokana fa mety hisy ny fanaintainana sy ny fahakelezan'ny olana ara-tsosialy iray.
Na dia marina aza fa ny fitsaboana no vahaolana tsara indrindra ho anao, ny olona sasany, ny tenako, dia nahazo fanamaivanana tamin'ny fomba teknika ambany kokoa - amin'ny alalan'ny fananana fahalemen-tsaina sy fahaiza-mandanjalanja ny vatana. Mitsangàna mba hijerena ny sasantsasany amin'ireo tolona mahafinaritra indrindra an'ny SI.
Related: 7 Fitondran-tena ho an'ny Hafiran-doha Sacroiliac
2 -
Asio lohalika iray ny tratranaoMiarahaba ny fifamoivoizana
Tsara ny manomboka amin'ny hetsika mora indrindra. Izany dia ny hanafana ny vatanao ary hanamarina ny fanaintainanao "barometera", na ireo fahatsapana sy fahatsapana izay manampy anao hametraka fetra azo antoka amin'ny zavatra kasainao hatao mandritra ny andro.
Ho an'ny fanaintainana ara-panafody (toy izany koa ny karazana olana maro hafa), ny fikorontanana (eo an-damosinao) dia manome fanohanana be dia be, izay mety hanampy amin'ny famotsorana ny fihenjanana tafahoatra izay manampy amin'ny fisondrotanao SI. Amin'ity toerana ity, mandohaliha ny lohalika ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao. Tazony kely ny lohalika ary ento aty amin'ny tratrao. Tsy mila mametraka ny lohalinao mankany amin'ny tratra ianao. Mandehana raha toa ka tsy misy fanaintainana na fahatsapana tsy fandriampahalemana ianao. Mitazona faharoa na roa ary avy eo dia apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao.
Inona no tokony hataonao raha manafintohina ny iray SI
Azo inoana fa hitanao fa mahomby tsara io fihetsika io amin'ny lafiny iray, fa mampalahelo kosa. Indray, ny fepetra ankapobeny eto dia ny mifindra amin'ny fetran'ny fanaintainana maimaim-poana. Noho izany raha tsy maintsy misambotra ny anankiray amin'ny tongotra ianao, dia tsara izany.
3 -
Raiso ny lohalika roa eo amin'ny tratranaoRaha toa ka miverina ianao (izay mety ampahany amin'ny hozatra mahery), andramo ny lohalika roa aorian'ny tratra.
Fiantrana voalohany
Satria manao izany ianao amin'ny fanantenana ny fanalefahana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra, ny fomba azo antoka indrindra hiditra ao amin'ny toerana dia ny mitondra ny tongotra iray amin'ny fotoana iray. Ny fametrahana tongotra iray isaky ny fotoana iray dia mety mbola manan-danja kokoa noho ny fiarovana anao satria raha tsy matanjaka loatra ny absinao, dia mety ho ratsy kokoa ny aretinao.
(Fanamarihana: Ny torolàlana maoderina dia eo amin'ny sary eo aloha: The Warm Up Your Jointmove SI.)
Fomba fanatanjahan-tena: Asehoy ny hozatry ny kibonao
4 -
Sokafy ny Joi SIFomba 2 hanokatra ny Joi'ny SI
# 1 Ampidiro ny Hip-bolo eo amin'ny sisiny
Mpampianatra yoga marobe no mampianatra antsika fa misy fiaraha-miombon'antoka iray misy ny hypermobile SI. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanokafana ny faritra dia miaraka amin'ny hetsika fihetsika antsoina hoe adduction, hoy izy ireo. Ny fampidiran-drà dia midika fotsiny hoe mitondra ny tendanao eo akaikin'ny tendron'ny vatanao. Azonao atao ny manandrana izany amin'ny toeranao miorina amin'ny alàlan'ny famindrana ny ratra mampihoron-koditra eo anoloan'ny vatanao.
# 2 Sokafy ny SI amin'ny alàlan'ny famerenana ny fiara
Azonao atao koa ny manindry ny tendron'ny tafio-drivotra mba "hamerina" ny fihenjanana. Ny olona sasany dia mitatitra ny hanamaivanana ny fotoana fanamaivanana avy amin'io hetsika io.
Raha ao anaty tohatra miolikolika ny lohalika dia nafatony ary ny tongotra dia mipetaka eo amin'ny tany, mametraka baolina malefaka na roapolo bala roa eo anelanelan'ny lohalinao. Mibitsibina am-pitiavana ho an'ny isan'ny 5 ary avy eo mamotsotra tsikelikely. Ataovy manodidina ny 3-5 ny, fa ny fanaintainanao dia ho mpitari-dalana anao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, atsaharo raha maharary.
5 -
Miezaha hozatraSokafy ny SI miaraka amin'ny fitohitohizan-draharaha
Tetikady iray mifandraika amin'ny fanampim-panafody (jereo eo aloha) dia ny manantona ny hozatry ny fihodinan'ny tany. Ao amin'ny tetik'ady fampidiran-kery, ampiasainao ny hozatry ny feny ao anaty, amin'ny teny hafa, mifanaraka amin'izy ireo. Ny fanitarana ny hozatry ny valan-tsofa dia mety miteraka vokatra mitovy amin'ny fampidiram-bola, ary mety hanampy amin'ny famoahana ny fihenjanana mitatao izay mety ho (farafahakeliny amin'ny ankapobeny) mitazona ny fiarahan'ny SI amin'ny alàlan'ny alimanaka.
Tahaka ny iray amin'ireny fihetsiketsehana ireny, dia tanteraho ny hantsana ivelany anao.
Ahoana ny fomba hamahana ny fihanaky ny aretina ifarimbonana
Ao amin'ny toeram-pialam-bolo misy ny lohalika nipitrahanao ary ny tongotra miditra eo amin'ny tany, dia apetraho eo amin'ny lohalika ny tongotra iray amin'ny tongotra iray. Aringano eo ambany lohalika ny tananao. Ampiasao ny absanao, manosotra moramora ny lohalika manohana ny gorodona, tsy mandeha amin'ny avo tahaka ny tsy ahafahanao mampihorohoro ao amin'ny vondrona SI. (Ny fanaintainan'ny karazana fahatelo eo amin'ny feny ivelany dia mety ho zavatra tsara.) Mijanòna fotoana fohy ary avereno indray ny tongotra. Ataovy ny 5 amin'ireo.
Tahaka ny olona iray mihetsika raha misy ifandraisanao amin'ny olan'ny IF, dia mety hampanaintaina loatra ny lafiny iray. Mivezivezy foana ao amin'ny faritra tsy misy fanaintainana.
Related: Manamaivana ny alahelon'ny tavy ambany amin'ny fery mihenjana hipopotama
6 -
Ahitsio ny valinaoFihetseham-po mivaivay - Raha irery ny fahazoan'ny SI Pain
Raha avelan'ny alahelon'ny alahelonao ianao, dia afaka miala avy eo amin'ny toerana ambony hooklying ho lasa fitsaboana goavana . Raiso ny lohalika roa eo amin'ny andaniny iray - amin'ny ankapobeny izany dia manalavitra ny fanaintainana - ary fisedrana raha afaka mandefitra ianao. Aza mijanona afa-tsy segondra vitsy ary ento ny tongotrao. Avereno amin'ny lafiny iray. Mandrosoa amim-pahamendrehana sy amim-pisainana; avereno amin'ny fandeferana fotsiny ihany.
7 -
Quad StretchingHo an'ny olona mavitrika amin'ny olana sivily
Ny fanesorana ny fihenjanana avy amin'ny hozatry ny quadriceps dia mety hanamaivanana ny sasany amin'ny fanaintainanao SI. Ao amin'ny sary etsy ambony, ny modely dia mampiseho ny karazam-pandehan-tsakafo mora indrindra, eo andaniny lavitr'andriana ary ahitanao ny tongotrao, ny kiraronao na ny lokanao ao ambadikao, dia ento amim-pitandremana izany mankany aminao. Raha tsy afaka hitory ianao dia eritrereto amin'ny fampiasana rongony na fehikibo eo amin'ny tongotrao mba hanitarana ny toerana ahatongavana.
Arovy ny soritr'aretinao masina - fampitandremana
Tsy ny olon-drehetra io toerana io. Raha toa ka tsy ampiasaina hampihatra sy manana fanaintainan'ny fiaramanidina ianao, dia azonao atao ny mamela ny andia-lavaka misy fefy mandainga raha afaka mampifandray ilay fiaraha-miasa. Ho an'ny hevitra hafa momba ny fomba hanamboarana io vondrona io, dia jereo ny fomba 3 mba hahazoana kisarisary tsara
Olona ve ianao miaraka amin'ny olana iraisana SI? Tohizo ny votoatin'ny fikambanana ara-tsosialy ao amin'ny Pinterest.