Ny fanoherana ny alika manoloana (na ny alika ambany ho fohy) dia fototra yoga manjavozavo izay manome tombontsoa maro, ary ny fitenenana fa ny mpandidy sy ny mpiara-miombon'antoka dia miasa mandrakariva amin'ny fanatsarana. Raha mitadidy an'izany ianao, dia mahazatra raha tsy asa mahafa-po tanteraka ny alikanao ambany. Tahaka ny amin'ny yoga rehetra, ny hevitra dia ny miasa amin'ny fahalavorariana.
Ireo tombontsoa dia mandalo amin'ny dingan'ny fahatongavana any, fa tsy tonga.
Raha manana saka na lozam-pifamoivoizana ianao dia hevitra tsara ny mahatakatra ny fomba fiasan'ny asa, ny karazana fepetra izay mety hanampy azy sy ny fomba hanovana ny fiarovana.
Amindrao ny alanao ala hiarovana anao
Raha hanova ny alika hiarovana anao ianao, dia azonao atao ny manohy ny lohalika manomboka amin'ny voalohany, raha mametraka ilay toerana ianao. Ny laharam-pahamehana iray hafa momba ny fanamafisana ny tongotrao dia ny hitadiavana ny hetsiky ny hip-bongo - dia ho fahatsapana fihenan-dàlana, mamela anao hibata ny vatanao hanatona ny gorodona. Mba hampitomboana ny vala eo amin'ny andilany eo am-pelatanana dia azonao atao ny mieritreritra ny manangana ny taolana izay hitanao eo amin'ny sisin'ny valihanao. Izany dia hamela ny fikambanan'ny hipaka ho azy lalina (raha afaka mamela izany ny hozatry ny hozatry ny tongotra).
Gravity sy ny hazondamosinao - Famerenana ny kinetika
Ny alika midina dia manome fahafahana hamerina ny herin'ny herimpo izay matetika mihetsika eo amin'ny hazavana.
Ny fanesorana ny lanjanao eo an-tananao, izay miorina eo amin'ny tany, ity dia mety hanampy anao hidina ny sorokao hidina ny lamosinao (mankany amin'ny kitapo misy anao.) Hikororosy eny amin'ny valindrihana ny lelan-tsoroka, ary miaraka amin'izay dia mihetsiketsika ny hazondamosinao.
Ny fanesorana ny lamosinao dia hanome ny tohatra ambony ambony hiorenana mba hamelana ny fifamatorana mamelombelona sy manamafy ny hozatra ao amin'io faritra io.
Noho izany, ny fanalahidin'io andraikitra io dia ny mitandrina ny lelan-tsoroka izay manohana ny vatana ambony.
Rehefa manomboka mahazo fahatsapana fiarovana amin'ny toerana ianao dia azonao atao ny manandrana manatona ny sisa amin'ny vatanao amin'ny tananao, ary avelao ny kofehinao ho entina hidina any aoriana.
Miresaka amin'ny kyphose amin'ny alika ambany
Ny fiandrasana mianjera amin'ny alika dia fomba tsara hanampiana ny manala ny vokatry ny kyphose. Indray, ny fanalahidy dia ny manidina sy mampiato ny kofehy. Ampiasaina amin'ny lamosinao ny lamosinao, dia manana sehatra matanjaka izay mety hiasa amin'ny hozatry ny hozatra indray. Ny fanesorana ny lamosina dia fihetsika natao indrindra avy amin'ny tendrony, ny vozobe lehibe hita any aoriana.
Miangavy ny fialamboly miverina amin'ny alika ambany
Ny tady manolotra ny tongony amin'ny alika ambany (rehefa feno tanteraka) dia mety ho dozia tokoa! Fa ity tsinjara ity dia mety ho tena ilainao ny miresaka amin'ny fihodinana ambany ambany raha manana izany ianao. Mazava ho azy fa tena zava-dehibe ny miala amin'ny lozam-pifamoivoizana, ary araho tsara ny zavatra tena ilainao amin'ny fahatsapana. Raha vantany vao mahatoky ianao fa manatanteraka tsara ny sombin-dahatsoratra rehetra (tsarovy fa tsy voatery ho tanteraka, marina tsara), mamelatra ny tongotrao amin'ny toerana iray izay ahafantaranao fa afaka mitazona ny toe-javatra ianao, saingy mahatsapa ny olana atrehanao ary / na zanak'omby.
Ity no toeran'ny asa.
Ampaherezo ny hozatry ny ratra lalina amin'ny alika ambany
Ny alika midina dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tsiranoka lalina, izay manan-danja ho an'ny fihazakazakazaka ambany. Ny fihetsika mivelatra sy ny fihoaran-tsoroka eo anoloana dia mitondra ny abdominals manakaiky ny hazavana ary manatanjaka azy ireo.