Manandramana fanatanjahan-tena ho an'ny voan'ny pécia kely sy ny lokanao

1 -

Fanatrehana fanatanjahantena

Milaza ny manam-pahaizana fa ny sasany amintsika miasa ao amin'ny birao maharitra mandritra ny fotoana lava dia tokony haka fepetra kely hamonjena ny tanantsika sy ny miverina. Ao amin'ireo pejy manaraka dia ny torolalana tsotsotra ho an'ny hatsatra ambony ambony amin'ny fikarakarana.

Tiako ity fipoahan'ny tratra ity satria izy io dia "mahazo" ny hozatry ny fihazonana azy, izay antsoina hoe pectoralis tsy ampy taona. (Manao ahoana ny eto ambany.)

Raha ny marina, ny fianarana 2006 navoaka tao amin'ny Journal of Elbow and Surgery Surgery dia nahita ny fomba fitsinjarana ny musculaire mineraly izay hianaranao ato amin'ity lahatsoratra ity dia miteraka fanatanjahan-tena bebe kokoa (izay zavatra tianao hotratrarina mba hahazoana tsara ambony maso ary ny tombontsoa miara-miasa aminy) mihoatra ny karazana fitohanana roa (amin'ny ankapobeny nomena azy ireo ara-batana sy / na mpitsabo).)

Ny tsiranoka matevim-pectoralis matevina dia tafiditra ao amin'ny tena mahazatra (indrindra fa ny mpiasa) ny toe-batana antsoina hoe kyphose . Mety ho fantatrao kokoa ny kyphose amin'ny fehezanteny jiosy hoe "mihantona."

Na izany na tsy izany, rehefa mihamafy ny hozatry ny lozam-bolo, dia manosika ny anoloana eo an-tsoroka izy io, izay manodidin-dàlana amin'ny kifozy, na mampitombo ny fihodinana izay efa eo. Noho izany dia fomba iray ahafahanao miresaka amin'ny "fihomehezana miverina" dia ny mamelatra ity muscle rehetra ity.

2 -

Hanomboka ny toerana

1. Mijoroa eo amin'ny zoron-trano miaraka amin'ny fihetsika tsy miolakolaka sy marina. Amboary ny tongotrao ary mifampitaha izy ireo, ary andosiro ny lohalinao. Tokony hanampy anao hijanona ho toy ny azonao atao mandritra ny hetsika izany, ary hiaro ny firaiketanao.
2. Tohizo ny fijerinao, ary sasao kely ny tendanao amin'ny tendanao (fa aza mihodinkodina ny tongotra).
3. Atsaharo ny rivotra ary atsangano tsara ny vavoninao mankany amin'ny hazondamosinao.

3 -

Fipoahana Pec

Ny tsipika eny an-jorony dia toy ny fanosehana eo amin'ny rindrina, afa-tsy ny fanamafisana ny fijanonana eo amin'ny toerana izay mahatonga ny hozatry ny tratra ho lava. Ireto ny hetsika fototra.

1. Apetraho eo amin'ny lafiny roa ny rindrina sy palmie eo amin'ny lafiny roa amin'ny rindrina.
2. Inhale.
3. Atsangano, ary ento ny hozatry ny aty ambany ao amin'ny hazondamosinao, miankina amin'ny rindrina. Ny ilainao fotsiny dia mankany amin'ny toerana misy azy fa sarotra nefa tsy miteraka alahelo na tsy fahampiana. Zava-dehibe kokoa ny manosika ny vatanao manontolo ho toy ny tarika, ary tsy mikambana na aiza na aiza eo amin'ny rojo.
4. Tazony ho eo anelanelan'ny 5-30 segondra ny toerana ary avy eo vao manomboka.

4 -

Fahasamihafana sy fahombiazana

Tokony ho tsapanao tsara ny elatrao ao amin'ny faritra misy anao ao amin'ny tratrany, fa aza ovainao izany. Mifehy ny halavan'ny fanamby amin'ny fanovana ny halavanao amin'ny rindrina. Afaka manandrana ianao mandra-pahitanao ny halaviran-toerana izay ahafahanao mihazona fihetsika mahitsy sy marefo, nefa miteraka ny absanao eo amin'ny fahazoana anao any amin'ny toeram-pihariana iray.

Rehefa manao izany ianao, dia handray soa amin'ny fanaraha-maso ny fihazakazahan'ny vatanao manontolo rehefa mandeha ianao. Tena marina izany raha ny amin'ny andohalambo. Tokony hijanona ho marina ny andilana - tsy tokony hikorontana na hionona izy ireo hanampy anao hanatontosa ilay hetsika. Raha mila fanampiana ianao, mandehana kely fotsiny ny tongotra mankany amin'ny rindrina, fa tsy izany.

Etsy ankilan'izay, ny iray amin'ny tendako tena tiako indrindra dia ny quadriceps. Quads tight dia mahazo ny lalan'ny tsara. Misy fomba vitsivitsy ahafahan'ny mpikirakira na ny olona henjana dia afaka mandeha amin'izany. Mifidiana iray ary mandehana miaraka aminy.

> Loharano:

> Borstad, J., Ludewig, P. Ampitomboina ny teboka telo ho an'ny muscle pectoralis kely .J Shoulder Elbow Surg. May-Jona 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliôgrafia Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ary Vickery, Steve. Ny Fikambanana Amerikanina Fitsaboana Amerikanina Momba ny Fikarakaram-batana sy ny Fikojakojana. Boky Owl. Henry Holt sy Company, LLC. New York, New York, 1999. Andehoy sy Atokanana p.236