4 Mora nefa mbola miverina amin'ny tsindry miverina

Ny asa atao isan'andro izay mitaky fiatoana amin'ny fotoana fohy na mahery vaika dia afaka miteraka mihoatra ny lamosinao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hampitombo ny fahasimbana sy ny fivoaran'ny aretina mitaiza. Ny famolavolana tsy tapaka ny lamosinao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana izany fanaintainana izany sy hanatsarana ny fahabetsan'ny tohotra tafiditra ao amin'ny hazondamosinao.

1 -

fanomanana

Ny fampiharana voatendry dia mifantoka amin'ny fitohanana sy fanitarana ny havoana ambany ary koa ny hozatry ny hozatry ny hozatra. Maka folo minitra eo ho eo izy ireo ary afaka atao alohan'ny aorian'ny andro fiasana.

Alohan'ny hanombohana ireo na fampiharana hafa, jereo amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana mba hiantohana ny fiarovana azy ireo amin'ny maha-olona anao ary tsy hiharatsy ny toe-javatra ratsy.

2 -

Fihetseham-po

Ny fampitomboam-pitenenana, na ny fihenanam- bidy, dia fomba lehibe hanamboarana ny lamosinao nefa tsy mety hiteraka fihenam - bidy . Ny fampiharana dia mikendry ny hamerina indray ny fivoahana ara-dalàna manomboka eo amin'ny hazondamosin'ny lomano, antsoina hoe lordose. Ny fanontam-pirinty manjavozavo dia indraindray antsoina hoe cobra na marika mitazona ao yoga. Hanatanterahana ny filaharambe:

1. Miala amin'ny kibonao.
2. Manapaha ny tenanao eo amin'ny elany, mamelatra ny lamosinao, ary apetraho eo amin'ny tany ny palilanao.
3. Rehefa mitsoka ianao, manomboa mamelatra ny elany, manatsara ny lamosinao. Andramo ny fitazonana ny taolanao amin'ny fanesorana ny tany.
4. Tohizo ny manitsy ny kibonao mandra-pahitanao tsikelikely. Aza afangaroy ny elany na avereno any aoriana fa tsy mahafinaritra.
5. Mitazona telo na dimy segondra.
6. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana fanombohana rehefa manintona ianao. Aza midina amin'ny gorodona.
7. Avereno indray ny sivy fanampiny.

3 -

Cat Stretch

Ny dite saka dia fomba mahomby sy malefaka amin'ny fanitarana ny fihodinanao ambany kokoa amin'ny hafanana raha ampidirina ny tadin'ny rendrinao ambony. Izy io ihany koa ny antsasaky ny fizarana yoga antsoina hoe saka sy ombivavy. Mba hanaovana ilay saka:

1. Mijoroa eo amin'ny tananao sy ny lohalika.
2. Apetraho eo ambany sorony ny tananao.
3. Mandritra ny fientanam-pitiavana, manosika ny lamosinao ho eny amin'ny valindrihana, manodina ny lamosinao ao anaty andohalambo (toy ny saka).
4. Tohizo ny fisidinanao mandra-pahitanao tsikelikely ao an-damosinao ary eo anelanelan'ny soroka.
5. Mijanona dimy segondra.
6. Miverena any amin'ny toerana fanombohana rehefa manafatra anao.
7. Avereno indray ny sivy fanampiny.

4 -

Cat-Cow Stretch

Raha azo atao dia azonao atao ny mampifandray ilay saka manoloana ny ombivavy. Raha tokony hiverina ny toerana fanombohan'ny saka sokajy (Dingana 6), ny fifindrana mivantana ao anatin'io kofehy io dia toy izao manaraka izao:

1. Rehefa midina avy amin'ny sakan'ny saka, dia manohy mampidina ny lamosinao rehefa miditra ianao mandra-pidiny ao amin'ny toeran'ny fihenan-tsambo (toy ny ombivavy mitambolimbolina).
2. Azonao atao ny manohy ny dingana amin'ny alàlan'ny fanondranana lakolosy manoloana ny valin-drihana amin'ny fametrahana ny foitrao amin'ny tany.
3. Mijanona dimy segondra.
4. Fiovan'ny toetr'andro amin'ny toerana misy ny saka rehefa atahorana.
5. Avereno indray ny sivy fanampiny.

Mitandrema mandrakariva mba tsy hibebaka. Ataovy azo antoka fa miadana sy mifehy ny fihetsiketsehana. Aza maika.

5 -

The Pelvic Tilt

Ny fantsonan'ny pelvika dia mampiasa ny hozatra sy ny hozatry ny hatsikao mba hamenoana tsara ny hazondamosinao. Matetika izy io no ampiasain'ny fanabeazana fototra amin'ny programa fanamafisana fototra. Mba hanaovana fanodinana kodiarana:

1. Miala sasatra eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika manindrona sy tongotra mipetraka amin'ny tany.
2. Rehefa mampihetsi-po ianao, dia tsindrio ny lamosinao amin'ny tany.
3. Mitazona 15 segondra, mitazona ny valizy sy ny hozatry ny hozatra aoriana.
4. Miverena any amin'ny toerana voalohany raha atahorana ianao.
5. Avereno indray ny sivy fanampiny.

Ny fitsaboana manelingelina amin'ny lomotra, miaraka amin'ny fanitsiana postural sy ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka, dia afaka manampy anao hihazona ny miverina sy ny fahatsapanao tsara. Rehefa manomboka manatanteraka ireo fampiharana ireo ianao, dia afaka manampy amin'ny fikarakarana andavanandro miaraka amin'ny tsindry hafa ambany kokoa avy amin'ny McKenzie Method.