Antony mahatonga ny matavy
Misy antony maromaro sy antony mahatonga ny fiterahana hita ankehitriny. Ny ankamaroan'izy ireo dia miankina amin'ny sokajin'ny safidy amin'ny sakafo sy ny fomba fiainana, fa ny sasany kosa mety manana fototra ara-biolojika, toy ny fepetra ara-pahasalamana iray na rohy voafaritra manokana. Ho mora kokoa aminao ny mijery ny zava-drehetra mety hanampy anao hisoroka ny fidiran'ny matromatroka ary handresy ny lanjany.
Sakafo ara-pahasalamana: Sugar
Amin'ny tranga rehetra ateraky ny matavy loatra, ny fanjifan'ny siramamy fanampiny dia nokaramain'ny manam-pahaizana maro ho toy ny anton-javatra mivantana indrindra ho an'ny fampandrosoana maharitra ny fiterahana.
Mariho fa ny teny hoe "siramamy fanampiny" dia manondro sy mampiditra sugara rehetra izay ampiana sakafo, fa tsy izay mitranga.
Voalaza fa ny amerikana dia mandany 22 teaspoona amin'ny siramamy isan'andro. Raha ny fikambanana amerikana fo dia nanoro hevitra fa ny tsimokaretin'ny siramamy fanampiny dia tsy mihoatra ny 6 teaspoonta isan'andro ho an'ny vehivavy sy sasan-tsiranoka sivy isan'andro ho an'ny lehilahy, mora ny mahita ny siramamy fanampiny mitarika ny fiampangana rehefa miteraka antony lehibe amin'ny areti-maso sy ny areti-maso ho an'ny diabeta .
Ny ampahany amin'ny olana amin'ny sugara fanampiny dia ny siramamy fanampiny nohon'ny anarana maro . Noho izany, raha tsy mamaky tsara ireo singa ilaina ianao, dia mety tsy ho takatrao hoe firy isan-karazany ny siramamy nampidirina amin'ny sakafo na fisotroana.
Ny mpanamboatra sakafo dia nahita fomba maro sy loharanom-pampianarana maro hafa hanampiana siramamy ho an'ny sakafo avy amin'ny ketchup ho sotroina amin'ny zava-pisotro misy alikaola, koa tadiavo ireto manaraka ireto amin'ny labels: ny endri-tsafidy mifarana amin'ny "-ose" (toy ny maltose, dextrose, sucrose, fructose, lactose, siropam-boankazo avo Fructose), molasses, siramamy mavo, mofomamy maitso, siramamy lavalava, siramamy mena, siropia ary voankazo voankazo.
Ireo loharano lehibe amin'ny fisotroana tafio-drivotra eo amin'ny fialan-tsasatra dia zava-pisotro malefaka, siramamy, mofo, kitay, zava-pisotro, tsindrin-tsakafo ary vokatra avy amin'ny ronono (toy ny gilasy sy yogourt) ary ny voankazo. Ny ankamaroan'ny zava-pisotro mamy sy ny zava-pisotro misy voankazo dia misy siramamy fanampiny, raha ny marina dia lazaina fa "siramamy siramamy" avy amin'ny manam-pahaizana sasantsasany.
Sakafo ara-pahasalamana: Kaloria
Raha mieritreritra mialoha ny antony mahatonga ny matavy loatra dia mifantoka matetika amin'ny "calories in, calories out," izay midika hoe mihinana kalôria tafahoatra fa tsy mandoro azy ireo dia mitarika ho amin'ny lanjany, dia fantatsika ankehitriny fa tsy mitovy ny kaloria rehetra.
Ny kaloria izay avy amin'ny loharano mahavelona toy ny voankazo sy legioma manontolo, ohatra, dia salama kokoa ho anao noho ny kalozia mitovy avy amin'ny fofona miavaka toy ny siramamy na tsindrin-tsakafo hafa. Ireo no lazaina ho "kalôria tsy misy", ary ny sakafo tsy mahasalama izay manome azy ireo dia fantatra amin'ny hoe "sakafo kaloria".
Ny sakafo toy ny kalorie-dantelina, ny zava-pisotro misy tsiranoka, ny voamadinika vita amin'ny ravina, ary ny potato potato, ankoatra ny maro hafa, dia avo lenta ihany koa, siramamy tsy mahasalama ary / na sira.
Sakafo ara-pahasalamana: Voankazo matavy
Zava-dehibe ny miaiky fa samy manana "tsara tavy" sy "tavy matsiro". Ao anatin'io sokajy farany io dia misy tavy sy satroka feno satroka. Na dia efa nandraràn'ny FDA aza ny tsiranoka avy amin'ny tsena amerikana, dia mbola betsaka ny tavy feno satroka ary hita matetika amin'ny vokatra biby toy ny hena sy ny mena.
Ny fihenan'ny saka matsiro dia mifandray amin'ny risika avo lenta amin'ny aretim-pihariana hafa, ary, raha toa ka misy kalôria-danja matetika ny sakafo izay ambony amin'ny saka matsiro, dia mety ho toy izany koa ny anjara asany amin'ny fampandrosoana ny matavy loatra.
Ny "tsara tavy", etsy ankilany, dia ny siramamy monomena sy polyunsaturated, toy ny hita tao amin'ny menaka oliva, avocados, ary ny voanjo hazo. Ny fiterahana ireo fatin-tsakafo ireo dia hita fa miteraka aretim-po sy lozam-pifamoivoizana ambany kokoa raha tsy misy ny lanjany.
Raha ny marina, ireo matavy tsara ireo dia lasa ampahany manan-danja ao amin'ny Diet Mediterranea, izay fikarohana lalina dia hita fa iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra manerana izao tontolo izao rehefa tonga amin'ny fisorohana ny aretim-panafody.
Zava-pisotroana hafa
Misy fahazaran-dratsy hafa mety hampidi-doza anao koa ny fiterahana. Ny fiharian-karena iray toy izany izay mifamatotra amin'ny tsy fisian'ny adim-piainana fa ny aretim-po sy ny diabem-poko dia ny fomban-tany any atsimo, karazana any atsimo atsinanan'i Etazonia.
Ny Amerikana Atsimo, amin'ny maha-faritra iray manontolo, dia matetika koa no hita fa manana ny tahan'ny haitao sy ny diabeta avo indrindra, izay samy mahatonga ny aretina sy ny aretim-po. Ary ny mpikaroka dia nahita fa ny fihinanana sakafo matavy indrindra, toy ny mahazatra any atsimo, dia manome risika be loatra amin'ny aretim-po sy ny fikorianan'ny fo, fa tsy ny fitenenana.
Ny antony hafa mifandraika amin'ny aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo kokoa, ankoatra ireo voalaza etsy ambony, dia tsy ahitana ny vokatra sy ny legioma manontolo amin'ny sakafo isan'andro sy ny fanomanana sakafo any an-trano tsy ampy fito isan-kerinandro.
Fiovan'ny sakafo fihinanana azonao atao
Noho ny antony mahazatra ny fatran'ny fatim-bozaka, misy fiovana tsotra azonao atao amin'ny fahazaran-dratsinao izay hanampy anao hihena ny lanjany ary hisorohana ny fidiran'ny matavy.
-
Ny Sûkô dia mihinana raha tsy mahafantatra azy
-
Moa ve ny halavan'ny fotoana ifehezanao isan'andro ny fahasalamanao?
Sip Wisely
Voalohany indrindra, manafoana ny zava-pisotro misy alikaola rehetra avy amin'ny sakafo anananao . Ampandehano rano ny fisotroanao; Ny dite sy ny kafe tsy misaina dia tsara ihany koa. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola na fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, izay tsy vitan'ny sira tafiditra fanampiny ihany, fa naseho (amin'ny zava-pisotro misy angovo) mba hampisy loza mety hitranga amin'ny rafi-panafody.
Avoakan-tsakafo
Raha mahatsapa ianao fa tokony hampiasa swe, dia manaova tantely kely kely, izay fomba fanao voajanahary ary naseho ho manana toetra antibiotika. Ny siramamy fanosihosena dia tsy maintsy alaina, satria mifandray amin'ny karazana fiterahana sy diabeta .
Get Cooking
Manomàna sakafo an-trano mahandro rehefa mety. Efa fantatsika fa mihinam- be loatra sy matetika loatra isika, ary ny fihinanana sakafo haingana, indrindra indrindra, dia mifandraika amin'ny valanaretina matavy.
Ny fikarohana izay nijery ny faharetan'ny fiomanana ao an-trano dia nahita fa ny lehilahy sy ny vehivavy izay nanomana sakafo tany an-trano dia tsy dia nanan-danja loatra. Tsy dia nampoizina ihany koa izy ireo hampivoatra ny diabeta 2.
Mahaiza miorina amin'ny sakafo
Ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny fahasalamana bebe kokoa sy ny tahan'ny fiterahana bebe kokoa. Mba hahatratraranao an'izany, fenoy ny takelaanao miaraka amin'ny legioma sy voankazo amin'ny sakafo rehetra. Ho an'ny sakafom-bovoka, mihinana voanio tsy misy voamaina toy ny almonds, cashews, renirano, ary pistachios (izay mifandray amin'ny fahasalaman'ny fo). Alefaso mora (na manafoana tanteraka) loharano proteinina izay mavesatra amin'ny tavy manitra, toy ny hena mena sy ny ronono.
Ny voankazo sy legioma dia mahandro kalôria. Milaza ny tatitry ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) fa misy porofo mampiaiky fa ny fihinanana voankazo sy legioma dia mampihena ny mety ho vatana.
Raha oharina amin'ny sakafo avo lenta, ny voankazo sy ny legioma dia tsy dia atahorana firy loatra amin'ny fiterahana na ny lanjany. Ary, satria misy vatany be dia be ny fihinanana sakafo sy sakafo hafa, dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta sy ny fanoherana ny insuline . Noho izany antony izany ihany koa, mahatonga azy ireo hahatsapa ho feno kalôria vitsy kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny lanjany.
Ny lamaody dia miteraka
Mety hahagaga anao ny habetsahan'ny fahazaranao amin'ny fiainana andavanandro, rehefa mandeha ny fotoana, amin'ny fampivoarana ny matavy loatra. Ny ahiahiny manokana dia ny fomba fiaina mihamitombo fa mihamaro hatrany ny olona manerana izao tontolo izao.
Amin'ny fiara fitaterana isan'andro hiasa amin'ny birao iray mandritra ny ora maro-ary avy eo, ho an'ny maro, mandeha any an-trano ary mipetraka eo anoloan'ny televiziona dia maro amintsika no mijanona elaela kokoa, ary mifandray mba hampitombo ny tombony sy ny fankahalàna.
Raha ny tena marina, tsy ny fomba fiaina sedraina ihany no mifandraika amin'ny aretina matavy loatra, ny homamiadana ary ny aretim-pihariana fo, fa ny fikarohana dia naneho fa ny fijanonana mandritra ny 30 minitra dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana.
Tao anatinà fanadihadiana izay nandinika ny fijerena ny fo sy ny firaketana fikarakarana fikarakarana ny olon-dehibe maherin'ny 2 000 mipetraka any Dallas, dia hitan'ny mpikaroka fa ny ora tsirairay nialana tao anatin'ny toe-piainana sembana isan'andro dia nampitombo 14 isan-jato ny fampidiran-tsakafo tao anatin'ny taolana (calcium in the coronary arteries , izay marika amin'ny atherosclerose, fantatra ihany koa amin'ny hoe "fampakarana ny arteries" na takelaka arterial).
Antony iray hafa amin'ny fivalozana izay mifandray amin'ny fiainana maoderina dia ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana . Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia maneho fa ny adiny fito na sivy amin'ny torimaso tsy misy torimaso isaky ny alina dia takiana amin'ny fahazoana tombony ara-pahasalamana tsara amin'ny torimaso tsara, anisan'izany ireo mifandraika amin'ny fisorohana ny rongony .
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny fandehanana any am-pandriana dia mety hahazoana tombony , indrindra ho an'ireo zatovo sy tanora.
Ny vokany hafa amin'ny fomba fiainana maoderina izay mitondra amin'ny fahazoana harena sy ny fiterahana dia ny fihenjanana mitohy . Maro ny fomba ifindran'ny fihenjanana mifandraika amin'ny be loatra sy ny vatana. Raha efa nihinam-pihetseham-po ianao na ny faniriana "sakafo fampiononana", dia fantatrao fa mety hisy vokany eo amin'ny fomba fihinanao ny adin-tsaina.
Ankoatr'izay, rehefa voan'ny aretina mitaiza dia mahatonga ny vatana hifindra amin'ny fomba biôlôjika mifandray amin'ny fihenjanana mifandraika amin'ny fihenjanana sy ny hormonina hentitra toy ny cortisol, izay mahatonga ny vatana hihazona ny lanjany bebe kokoa.
Ny sasany amin'ireo fomba mahasalama indrindra hanoherana ny adin-tsaina dia manjary lasa fomba fiasa kely kokoa sy hiadiana amin'ny fahazaran-tana amin'ny ankapobeny. Anisan'izany ny fanaovana fitetezam-paritra tsy tapaka, fampiroboroboana fikarakarana fanatanjahan-tena, fandaniam-potoana miaraka amin'ny biby fiompinao, ary maka fotoana hikarakarana sy fialam-boly sakafo homana.
Fitsaboana
Misy aretina sasantsasany izay mety mifandray amin'ny be loatra sy ny vatana. Ny sasany amin'izany toe-javatra izany dia ny hypothyroidism , syndrome polyarystika ary ny Cushing syndrome , mba hitonona vitsivitsy.
Ny fanafody sasany, toy ny antidepressantsy sasany, dia mifamatotra amin'ny tombom-barotra.
Raha inoanao fa mety hahazo lanja ianao noho ny toe-pahasalamanao na voamarikao rehefa manomboka fanafody, dia resaho amin'ny dokotera ny olana mahazo anao. Ireo no mahatonga ny fiterahana izay azo tsaboina ary matetika miverimberina, fa ilaina ny fitsaboana amin'ny medily mba hanaovana izany.
Genetic Links
Ny rohy biolojika amin'ny fivalozana, anisan'izany ny fiovan'ny fototarazo, dia mikaroka sy miseho tsy tapaka. Ohatra, ny mpahay siansa dia mahita ny fototarazo, fantatra amin'ny anarana hoe FTO, izay mety hanome endrika firoboroboana ny fihinanana sy ny fampiroboroboana ny adiady amin'ny zatovo .
Ny gnome FTO koa dia hita fa misy fiantraikany amin'ny fihinan'ny voankazo sy ny sakafo ary ny endri-body (BMI). Araka ny vokatry ny fikarohana dia mihevitra ireo mpikaroka ankehitriny fa misy fifandraisana eo amin'ny FTO, ny fihinanana sakafo ary ny fidiran'ny matavy.
Tao anatin'ny fandalinana ny marary 1 000 tany Afrika Atsimo, dia nahita marika 4 maromaro ny mpahay siansa (anisan'izany ny fetin'ny FTO) izay nifandraika tamin'ny BMI ambony tamin'ny faha-13 taonany.
Ny fikarohana iray hafa mijery ny vokatry ny FTO amin'ny ankizy Shinoa maherin'ny 3.000 dia nahatsikaritra fa ny vokatry ny FTO amin'ny BMI ambony dia nitarika ihany koa ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidra (hypertension), izay fantatra fa vokatry ny fiterahana.
Ny fampifangaroana rohy toy izany dia mety ho zava-dehibe amin'ny fitsaboana vaovao amin'ny fiterahana. Azo atao mihitsy aza ny mampiasa ny fitsaboana amin'ny fitsaboana indray andro any .
Teny iray avy amin'ny
Maro ny antony nahitana ny matavy loatra. Raha manaiky ianao fa ny iray amin'ireo voalaza etsy ambony ireo dia mihatra aminao na ny olon-tianao, dia tapa-kevitra ny handray fepetra hamahana ny anton-javatra, mitadidy fa na dia ny fanitsiana madinidinika amin'ny fomba fiainanao sy ny sakafo aza dia mety hampiakatra ny fotoana maharitra. Ny sary lehibe kokoa amin'ny fahasalamanao mandritra ny fotoana maharitra dia mendrika ny fiovana madinidinika vitsivitsy eo amin'ny fiainanao andavanandro.
Sources:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Ny fifehezana ny fitsaratsaram-poana dia mifandray amin'ny endriky ny vatana amin'ny fotsy hoditra Afrikana mainty hoditra: fianarana ny fikambanana. BMJ Open. 2012, 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Ny endriky ny sakafo hafa ao amin'ny faritra atsimo dia mifandray amin'ny aretin'ny aretim-pivalona mainty noho ny antony ara-jeografika sy ny fahasamihafan'ny foko amin'ny fiankinan-doha (REGARDS). Circulation. 2015 10 a.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ny vokatry ny fiatoana maharitra sy ny fialana amin'ny fotoam-pivoriana amin'ny endothelial. Med Sci Sports Exerc. 2014. Aug 18. [Epub mialoha ny famoahana]
World Health Organization. Taratasy fampahafantarana: fampiroboroboana ny fihinana voankazo sy legioma manerana izao tontolo izao. Updated 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Ireo fikambanana amin'ny fahatsapana fankahalana ny fiterahana amin'ny latsa-paka ao amin'ny zaza sinoa. Int J Obes (Lond). 2013, 37: 926-30.