1 -
Mankany 7 H Dingana isan'alinaAnkoatra ny fisorohana ny aretim-po, ny fikorotanana, ny fahaketrahana ary ny aretina hafa, ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia mety hisorohana ny fahabangana sy ny fiterahana . Inona ny isany? Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia maneho fa ny adiny fito na sivy amin'ny torimaso tsy misy torimaso isaky ny alina dia takiana amin'ny fahazoana tombony ara-pahasalamana tsara amin'ny torimaso tsara , anisan'izany ireo mifandraika amin'ny fisorohana ny rongony .
Inona no mitranga rehefa matory isika? Manana fahafahana hanamboatra sy hamerina amin'ny laoniny ny vatana. Raha tsy manam-potoana hanaovana izany mandritra ny fotoana maharitra (ara-tsakafo), dia halefa ny hormonina hentitra sy ny zavatra hafa enti-marefo, rehefa manomboka mihetsika ny vatana, toy ny hoe tsy voan'ny aretina izy ireo (izay tsy ampy torimaso izany).
Ny iray amin'ireo mpilalao fototra momba ny hormones ao amin'ny hormonina dia ny cortisol, izay navotsaina ho setrin'ny fikorontanan-tsaina.
Ankoatra ny fiantraikany amin'ny vatany, ny cortisol dia miteraka glucose (siramamy) mba halefa any amin'ny rà mandriaka ka mora kokoa ny manome sakafo ny atidoha. Raha ny valin'ny evolisiona amin'ny adin-tsaina manjavozavo, dia mety ho tsara izany, ka mety hiteraka adin-tsaina kokoa ny atidoha. Na izany aza, amin'izao tontolon'ny andro iainantsika izao, ny fiantraikan'ny kortisol amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ny firoboroboan'ny lanjany (mahatsapa fa mila mitahiry na mitazona ny lanjan'ny razambe ny razambentsika raha tena atahorana mafy amin'ny tontolo iainana izy ireo). Izany tombony izany, rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka mandika adatasy.
Hita avy amin'ny fanadihadiana fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga azy ho tafahoatra. Ary ho an'ireo izay miezaka ny mandany mavesatra, dia mahazo torimaso ampy (indray, farafahakeliny fito ora isaky ny alina) hampitombo ny fahombiazan'ny fahavoazana.
2 -
Manomana sakafo any an-trano ianao fa tsy 7 andro isaky ny herinandroEfa fantatsika fa mihinam- be loatra sy matetika loatra isika, ary ny fihinanana sakafo haingana, indrindra indrindra, dia mifandraika amin'ny valanaretina matavy. Ankehitriny, ny mpikaroka dia mahita fa mahazo tombony bebe kokoa amin'ny fihinanana any an-trano.
Ny fandinihana natao tao amin'ny fivoriana Amerikanina Heart Association any Orlando dia nahatsikaritra fa ny vehivavy sy ny lehilahy izay nanomana sakafo tany an-trano dia tsy dia nanan-danja loatra.
Tsy dia nahazatra loatra ny hampivelatra ny diabeta Sokajy 2 izy ireo .
Ny mpikaroka, anisan'izany ny mpamorona loharanom-baovao Geng Zong, PhD, mpikaroka ao amin'ny Harvard TH Chan School of Public Health any Boston, dia nahita fa ny olona nihinana 11 ka hatramin'ny 14 antoandro sy ny sakafo hariva voaomana isan-kerinandro dia 13% Mety hampidi-doza kokoa amin'ny fampivelarana ny matavy loatra sy ny diabetika karazany 2 raha ampitahaina amin'ireo izay nihinana zero ka hatramin'ny enina sy alim-bolana.
Ny fianarana hafa dia mampifandray ny misakafo amin'ny trano, indrindra fa ny fihinanana sakafo haingana, ny matavy sy ny atodiny amin'ny ankizy sy ny tanora .
Bebe kokoa
3 -
Mihinàna sakafo ara-pananahana any atsimoNy Amerikana Atsimo, amin'ny maha-faritra iray manontolo, dia matetika koa no hita fa manana ny tahan'ny haitao sy ny diabeta avo indrindra, izay samy mahatonga ny aretina sy ny aretim-po.
Ankoatr'ireo olana mitovitovy amin'ny toe-piainana sy ny fihenjan-tena amin'ny faritra an-tanàn-dehibe sy any ambanivohitra any atsimo, ny fiharian-karena any atsimo dia misy ifandraisany amin'ny lohateny "Stroke Belt" koa.
Ireo mpikaroka izay nanangona angon-drakitra avy amin'ny mpandray anjara maherin'ny 17.000 dia nahatsikaritra fa ireo izay nanana mpanjaitra ambony indrindra amin'ny antsoina hoe "modely atsimo, manamarina ny menaka fanampiny, ny sakafo matsiro, ny atody, ny taova, ny voankazo ary ny fisotroana sikla " Mety ho voan'ny aretim-po sy aretim-po izy io.
Raha ny marina, ireo nihinana sakafo fihinana Toliara dia niharatsy kokoa ny aretina vokatry ny foza noho ireo nihinana sakafo haingana indrindra toy ny pizza sy ny pikan-tsakafo Sinoa, na ireo izay niasa tamin'ny ankapobeny.
Midika izany fa ny fihinanana sakafo matsiro voalohany, toy ny mahazatra any atsimo, dia mani-mofomamy vita amin'ny ravina, voankazo voamaika, voatabia maitso mena, salady mangatsiaka; Amin'ny ankapobeny, ny zava-manahirana rehetra-dia hampidina haingana kokoa ny tsipikao sy matetika kokoa noho ny fomba hafa amin'ny fihinanana sakafo, miaraka amin'ny fahazoana tombony lehibe.
Bebe kokoa
4 -
Mandeha miasa amin'ny fiara isan'andro ianaoMisy zavatra iray hafa hita fa mifandray amin'ny lanjany be loatra sy ny atodiny , ary mifandraika amin'ny fomba fiaina sedraina : fomba fitaterana.
Tao anatin'ny fandalinana iray izay nijery ny fomba fiasa mahazatra (sokajy ho an'ny fitateram-bahoaka, ny fitateram-bahoaka, ary ny fiara mivezivezy) tamin'ny mponina maherin'ny 15.000 tao Royaume-Uni, ireo izay nandeha niasa tamin'ny fampiasana ny fiara fitateram-bahoaka sy ny fitateram-bahoaka dia nanamaivana tanteraka ny vatana index (BMI) noho ireo izay nampiasa fitateram-bahoaka manokana.
(Ny fitaterana manokana dia mety ahitana ny fiara mitondra fiara sy fiara fiara, ohatra.)
Tsy ireo izay nandeha an-tongotra na nandehandeha na niasa na niasa tamin'ny làlana mba hiasa - araka izay mety ho ilaina amin'ny fampiasana ny fitateram-bahoaka - dia manana BMI ambany, nefa koa ambany ny isanjaton'ny vatana raha oharina amin'ireo izay niasa mampiasa ny fiaran'izy ireo manokana. Na lahy na vavy dia hita fa mandray soa avy amin'ny fomba fitaterana mavitrika kokoa.
5 -
Ny ray aman-dreninao dia miteraka hararyNa dia ireo antony efatra mety hitranga etsy ambony aza dia mety ho fiovan'ny toe-piainana izay azo ovana, ity iray ity dia tsy voafehinao, ary tokony hahatonga anao ho mailo kokoa amin'ny risika manokana sy ny fahazarana isan'andro izay ao anatin'ny fifehezanao.
Misy rohy maromaro amin'ny fiterahana hita ankehitriny, miaraka amin'ny hafa ho avy. Ohatra, ireo mpahay siansa dia nahatsikaritra fa ny fetin'ny FTO dia mety handrisika ny fihinanana sakafo sy ny fampiroboroboana ny adin'ny zatovo .
Ny fiterahana dia hita fa nolovaina tamin'ny fianakaviana sasantsasany. Araka ny nomarihan'ny "Conseillers de recommandations d'éventuellement sur la prevention, évaluation, étrection de la femme et les adolescents égalités et les obesités", dia nanamarika toy izao: "Ny diplaoma roa dia nanaporofo fa mety hitera-doza." Ny fandinihana hafa dia nahatsikaritra fa ny maha-zava- ary mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny atidoha matavy amin'ny ray aman-dreny sy ny fankahalàna ny zaza ao am-bohoka; Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny ankizy marefo amina ray aman-dreny dia atahorana kokoa ny manakiana ny tenany.
Sources
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Faharetan'ny torimaso, fitsaboana glucose ary fanaraha-maso hormona amin'ny fitiavana sy ny lehilahy. Matory aza izy. 2012, 35: 1503-10.
Loholona CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Ny fiantraikan'ny torimaso, ny fandehan'ny fotoana, ny fahaketrahana sy ny alahelony amin'ny fiovan'ny lanjany amin'ny lanjan'ny fahaverezan'ny lozan'ny fianarana LIFE. Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy. 2012, 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Tondra-dronono avy amin'ny sakafo haingana amin'ny ankizy sy ny tanora any Etazonia, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, Septambra 2015. Azonao atao ny mijery Internet ao amin'ny http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm ny 25 Septambra 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Fandrosoana ny fahazazana sy ny adin-dehilahy any Etazonia, 2011 - 2012. JAMA. 2014, 311 (8): 806-814.
Fikambanana Amerikanina Miady Siansa 2015. TriStar Publishing, Inc. 9 Novambra 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Ny endriky ny sakafo hafa ao amin'ny faritra atsimo dia mifandray amin'ny aretin'ny aretim-pivalona mainty noho ny antony ara-jeografika sy ny fahasamihafan'ny foko amin'ny fiankinan-doha (REGARDS). Circulation. 2015 10 a.
Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. Ny firoboroboana ny atin'ny adin-dehilahy amin'ny olon-dehibe Amerikana amin'ny fanjakana sy ny faritany, BRFSS, 2013. Averina amin'ny aterineto ao amin'ny http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ny 14 Aogositra 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Fikambanana eo anelanelan'ny fiaramanidina matevina, vatana, ary endriny masin'ny vatan'ny olona: fianarana ambaratonga fototra ao amin'ny United Kingdom. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Saha AE, Treasure JL, Evans DM. Matetika ve ny fahazaran-drà mifandray amin'ny sakafo fihinan'ny tanora? Fiterahana (Spring Spring Silver) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Torohevitra momba ny fisorohana, fanombanana ary fitsaboana ny zaza lenta sy ny adin-kajika ary ny matavy loatra: tatitra momba ny tatitra. Fianakaviana 2007; 120: S164-S192.