Aiza no hanombohako?
Rehefa voan'ny diabeta ianao, dia lasa zava-dehibe ny zavatra rehetra hohaninao. Raha manana Diabetes Type 1 ianao, ny fahazoana fanaraha-maso tsara dia midika hoe mandanjalanja ny fihinanao amin'ny habetsahan'ny insuline hanampy ny glucose amin'ny ranao. Ny mpanabe amin'ny diabeta (CDE) dia mety hanampy anao hahalala hoe be loatra ny insuline mila anao.
Raha manana Diabetes Type 2 ianao, ny fanafody am-bava dia manampy anao hampiasa ny insuline izay efa nahomby bebe kokoa, mba hitazonana ny glucose amin'ny toeran'ny ra.
Ireo karazana diabeta rehetra dia mitaky planina sakafo, fanatanjahan-tena, fanaraha-maso ary fanafody.
Indraindray sarotra ny mahafantatra hoe aiza no tokony hanombohana. Ireto misy fototra sasantsasany mety hanampy anao amin'ny lalanao.
Inona no atao hoe salama ara-pahasalamana?
Miezaha hanana lanjany ara-dalàna. Dokotera maro no mampiasa ny Body Mass Index (BMI) ho toy ny mpitari-dalana mba hamantarana ny lanjanao. Ny BMI dia novaina tamin'ny lanjanao sy ny haavonao ary mifantoka bebe kokoa amin'ny vatana fa tsy lanjany fotsiny. Ny fitsipika, ho an'ireo izay tia matematika, dia "endriny masom-biby = masaka (amin'ny kilograma) nozaraina araka ny haavony (metatra)". Ho an'ireo izay te hiaina tsy misy matematika, maro ireo mpanao famatsiam-bola BMI no atolotra an-tserasera. Ny National National Lung and Blood Institute (NHLBI) dia iray mora ampiasaina.
Ny BMI amin'ny 20-25 dia heverina ho ara-dalàna. 26-29.9 dia be loatra, 30-39.9 dia latsa-dranomaso ary 40 na mahery, mendri-piderana.
Firy ny karbaona tokony hohaniko?
Ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina (ADA) dia manoro hevitra amin'ny fihazonana ny karbôna amin'ny 55% hatramin'ny 65% amin'ny tsimok'aretinao isan'andro.
Ny fikambanana amerikana momba ny endocrinologist clinical clinic (AACE) dia manelanelana 55% hatramin'ny 60%. Samy milaza ireo fikambanana ireo fa na dia misy fiantraikany mivantana amin'ny siramamy aza ny karbôna, dia tsy fahavalo izy ireo. Mitondra sakafo be dia be izy ireo. Ny karbôna no ampiasain'ny vatanao amin'ny herin'ny hery amin'ny alalan'ny fiviliana amin'ny glucose.
Ao amin'ny diabeta, ny vatana dia tsy afaka mampiasa ny glucose ho an'ny angovo satria mila insuline mba hampidirana ny glucose mankany amin'ireo sela. Ao amin'ny diabetika karazany 1, tsy misy insuline ny vatana. Izany no antony mahatonga ny olona voan'ny diabeta haka insuline. Raha misy olona manana karazany 2, dia mety hamokatra ny insulininy izy ireo, nefa tsy mahomby ny mampiova ny glucose avy amin'ny ra mankany amin'ireo sela. Ny medikaly am-bava dia manampy ny asa fiasan'ny insuline tsaratsara kokoa.
Araka ny ADA, ny tavy dia tokony hahatratra 25% hatramin'ny 30% amin'ny sakafo ary tokony ho eo amin'ny 11% hatramin'ny 18% ny tsimokaretina. Ny fanamafisana lanja kokoa momba ny proteinina fetia ary ny karazana proteinina maivana toy ny akondro, ny akoho fotsy sy ny turkey, ary ny vokatra soja dia manampy amin'ny fihazonana ny koleraola.
Inona no atao amin'ny fibre?
Ny Fiber dia ampahany manan-danja amin'ny fihinanana diabeta. Na dia heverina fa ny fototarazon'ny fibre aza dia tsy mampiakatra ny haabon'ny glucose izy, ary ny fitomboan'ny fibra dia nampihena ny habetsan'ny glucose amin'ny olona voan'ny diabeta.
Ny habetsaky ny fibilao dia miovaova fa ny loharanon-kevitra rehetra dia miombon-kevitra fa 25 grama tokony ho ny grama farafahakeliny farafahakeliny ao anatin'ny iray andro. Ny fanadihadiana lehibe momba ny fikarohana ara-pitsaboana, navoaka tao amin'ny Journal of American College of Nutrition dia manoro ny 25 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro.
Olona maro no tsy mihinana fasiana ampy. Manampy anao hahatratra ny tanjonao ny fitomboanao ny sakafo fihinanan-koditra toy ny voankazo, voamadinika ary pastas, voankazo sy voankazo hafa, vary trondro, lentila sy tsaramaso, voankazo, legioma ary voanjo. Raha toa ka mampitombo ny fitomboan'ny fibrainao ianao dia tadidio fa misotro rano rano farafahakeliny farafahakeliny mandritra ny andro, mba hanampiana ny mihetsika.
Inona ny endriky ny glycemic?
Ny glycemic ny tahan'ny karbôna amin'ny habetsahan'izy ireo mitaiza ny glucose . Ny voankazo toy ny siramamy, siramamy, mofomamy ary cookies dia manana endriny avo lenta, fa ny voamadinika dia manana endriny glycemika ambany.
Ny endriky ny glycemic dia afaka manampy rehefa miezaka mamantatra hoe inona ny karbona no tsara indrindra ho anao. Koa satria tsy mitovy fiantraikany amin'ny glaucose amin'ny gliokao ny fatran'ny gliokaozy rehetra, ny fahafantarana fa ny carbs dia manana tombam-bozaka glycemika ambany kokoa dia afaka manampy anao hanomana ny sakafo mahomby kokoa.
Azonao atao ny mahazo karazana endri-tsoratra glycemic avy amin'ny diabetisanao, avy amin'ny boky, na maimaim-poana avy amin'ny loharanom-baovao toy ny University of Sydney, Aostralia, Aostralia, tranonkala "Home of the Glycemic Index". Ity tranonkala ity dia manana tahiry mampiseho ny endriky ny glycemika amin'ny sakafo maro ary manolotra fampahalalana mikasika ny fampiasana ny endriky ny glycemika amin'ny fanombanana ny karb.
Sources:
"Ny fandinihina ny NEJM dia manolotra tombontsoa lehibe amin'ny Diabeta 2." Ivotoerana Diabetes Joslin. Mey 2000. Ivotoerana Diabetes Joslin. 7 Jan 2007.
"Karazan'ny tsiranoka sy tsiranoka ho an'ny olona amin'ny diabeta." Fikambanana Amerikanina Diabeta (ADA). 7 Jan 2007.