Ny maha-be loatra na marary dia mety hampitombo ny alahelonao amin'ny aretim-po , ny tsindry , ny homamiadana ary ny diabeta. Ny olona matavy loatra na marary dia mety hijaly koa amin'ny aretin'ny torimaso , ny fanaintainana amin'ny lanjany tafahoatra, ary ny fatotra. Misy ihany koa ny adin-tsaina rehetra mifandray amin'ny fankahalàna-ny tolona hiditra ao na ny henatra ny olona sasany mahatsapa fa tsy afaka mifehy ny fihinanana azy ireo.
Raha fantatrao izany rehetra izany, nahoana no sarotra ny mahita ny antony manosika mavesatra? Aiza ny motivation?
Indraindray, ny olana dia ny manodidina ny olona. Ny olona sasany dia tsy afaka mahita ny antony manosika miala amin'ny mombamomba azy. Mitohy manoloana ireo fakam-panahy ireo izy ireo isan'andro ary tsy mahasakana ny fahazaran-dratsy. Ho an'ireto olona ireto dia mety ilaina ny fiovana tanteraka amin'ny fomba fiainany mba hahatonga azy ho mahery setra. Ny toerana vaovao dia mety ho fiandohan'ny fanombohana vaovao, fahafahana hanova fomba fiaina maharitra, fahafahana handanjalanja foana.
Famindrana ho an'ny fahazaran-dratsy
Olona maro izay matavy loatra na mavesatra no mitsambikina finoana ary mifindra any amin'ny faritra hafa ao amin'ny firenena mba hanampy azy ireo handanjana lanja. Izy ireo dia manara-maso ny fahabetsahan'ny lozam-pifamoivoizana na ny tobim-pahasalamana, ny lanjany , ary mijanona amin'ny toerana nahombiazany. Ny ankamaroan'ireo faritra ireo dia mampiroborobo ny fahasalamana ka mahatonga azy io ho mora kokoa ho azy ireo ny fahazoana fahazarana mahazatra ary afaka mamantatra ny tenany amin'ny tenany manokana.
Na dia tsy ho an'ny olon-drehetra aza, ny fifindra-monina dia nahomby tamin'ny antony samihafa. Ny fampivoarana fifandraisana amin'ireo olona ao amin'ny fiarahamonina izay mampiroborobo ny fahasalamana dia afaka manampy anao hihazona fahazarana mahasalama. Ny fialana amin'ny fakam-panahy taloha - ny olona, ny trano fisakafoanana ary ny asa sedraina, ohatra - dia afaka manampy amin'ny fihazonana fahavoazana.
Ny fakàna an-keriny, iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fiterahana, dia matetika lazaina ho fiankinan-doha . Ny fanohanana sy ny fanesorana fakam-panahy dia roa amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fitsaboana ny fiankinan-doha. Tadidio fa tsy midika izany hoe tsy voatery hanao ilay asa ianao. Ny olona dia tokony hanohy hiasa amin'ny fihinanana sy ny fifindrana isan'andro. Ny fihenan'ny lanjany dia asa sarotra, nefa mihasarotra hatrany izany.
Ny Registry National Weight Control dia manaraka ireo olona izay very fananana be dia be nandritra ny fotoana maharitra ary nahatsikaritra fa ny olona dia tokony hiditra amin'ny fitondran-tena sasany. Tafiditra ao anatin'izany ireo zavatra toy ny hetsika ara-batana (ora iray isan'ora isan'andro), mihinana sakafo tsy misy kalôria / siramamy, mihinana sakafo maraina tsy tapaka , manara-maso ny lanjany, ary mihazona ny loko mihinana tsy tapaka mandritra ny tontolo andro sy faran'ny herinandro.
Ahoana Raha Tsy Te Hifindra Aho?
Ny eritreritra handehanana handanihany dia mety ho sahiran-doha ho an'ny maro aminao, fa ho an'ny sasany, dia miasa izany. Ho anareo izay tsy mikasa ny hifindra, ny fanalahidy handao ny lanjany sy ny fihazonana azy dia ny mitady antony manosika izay hanampy anao hanomboka ary izay manan-danja indrindra dia ny mitazona ny afo hijanona amin'ny lanjany. Ireto misy paikady hafa hanampy amin'ny fihenam-bidy:
Manohana ny fianakaviana sy ny namana: Mila mpitarika iray ny rehetra - olona iray izay eo anilan'izy ireo mba hampahery azy ireo ary hanampy azy ireo hanao safidy tsara. Sarotra ny mijery ny lanjanao rehefa mihinana mofomamy mafana eo anoloanao ny namanao rehefa misotro kakazo ianao. Ny fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana dia hitazona anao ho maotina sy hitohy.
Ny fandraisana anjara amin'ny fandaharam-potoana na ny fandaharam-panaovan-tsakafo: Ny maha- tompon'andraikitra dia singa manan-danja amin'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fihazonana azy. Raha tafiditra ao amin'ny programa iray ianao, dia azo inoana kokoa ny miseho sy mijanona. Hanodidina anao koa ny olona izay manana toe-javatra mitovitovy amin'izany-afaka mifampiresaka hevitra ianao ary mifanohana.
Amin'ny fampiasana fitaovana fanaraha-maso: Ny fananana angona dia singa manan-danja amin'ny lanjan'ny fahaverezana ary ny fisorohana ny lanjany indray satria manome vaovao izay afaka manampy anao hanova ny fitondran-tena sy handroso ny fironana. Ny data dia afaka mampitombo ny fahazotoana ary manampy anao hanohitra ny tenanao. Ohatra, raha mandeha 8.000 dingana isan'andro ianao fa te-handeha 10.000 dingana, amin'ny fampiasana fitaovana fitsikilovana dia afaka manampy amin'ny fampahalalam-baovao mba hahafahanao manatratra ny tanjonao. Ny fampiasana fitaovana fanaraha-maso dia mampanantena anao ihany koa ny fihinanao ary manome fahatsiarovan-tena. Rehefa ampiasaina amin'ny fampiasana ireo fitaovana ireo ianao dia afaka mamantatra lalindalina kokoa ary mahatakatra ny fiantraikan'ny fihetseham-ponao eo amin'ny fihinanao; Izany fampahalalana izany dia afaka manampy anao hanova fitondrantena.
Sources:
Ellin, A. Ho an'ny sasany, ny fahavoan'ny fahavoazana dia midika ho fanombohan'ny fiainam-baovao iray manontolo. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Long faharetan'ny fidiram-bidy. Ny J Clin Nut July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.