Ny karazan-javamaniry rehetra dia manana fe-potoana fandaminana, na 'famantaranandro', izay manara-maso ny fotoam-paharetana sy ny tsy fahavitrihana. Ireo famantaranandro ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe rhythms ao amin'ny faritra ary manondro ny fizotry ny fizika ara-batana sy ara-biôlôjia izay mihodina amin'ny fandaharam-potoana 24 ora. Azonao atao angamba ny mahamarika ireo fironana ireo, mahatsiaro ho mahery vaika sy fampitandremana mandritra ny ora maromaro amin'ny andro, ary mihamalalaka kokoa sy mihodina amin'ny fotoana hafa amin'ny andro.
Raha maro ny olona miresaka momba ny rhythm cadres ho toy ny dingana tokana, dia misy ny andiam-batana maromaro izay mikoriana mandritra ny andro. Ohatra, ny fahamalinana ara-tsaina dia mandresy avo roa heny amin'ny iray andro amin'ny 9 ora sy 9 ora, raha ny tanjaka ara-batana kosa dia manomboka amin'ny 11 am sy 7 PM.
Ahoana no 'hiarovanao ny vatanao'?
Ny sampana kely misy neurons 20.000 eo ho eo ao amin'ny hypothalamus dia mifehy ny rivotry ny sifotra maro. Fantatra amin'ny tarika suprachiasmatic (SCN), ity foibem-pampianaran'ny Master ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandraisana andraikitra eo amin'ny paikady anatiny. Na dia tsy mazava tsara aza ny fomba fiasa mikasika ny fomba fiasan'io dingana io, dia ilaina ny fampidiran-dàlana momba ny tontolo iainana. Ny jiro mitaratra masoandro dia mety ho hita amin'ny ankapobeny.
Ahoana àry ny fiantraikan'ny masoandro amin'ny rhythms ao anatinao? Rehefa mihena ny hazavan'ny masoandro amin'ny faran'ny andro, dia mandefa mari-pamantarana ho an'ny tarika suprachiasmatic ny rafitra maso. Avy eo, ny SCN dia mandefa siantifika amin'ny fihanaky ny pineal mba hampitombo ny famokarana ny hormone melatonin.
Io fitomboan'ny hormonina io dia manampy ny fihenan-tsakafo ary mahatonga anao hahatsiaro ho matory lalandava.
Inona no mitranga rehefa tsy misy masoandro?
Nisy fikarohana be dia be momba ny zava-mitranga amin'ny rhythm cirkadia rehefa tapaka ny tara-masoandro amin'ny masoandro. Ny fikarohana ara-pahasalamana dia maneho fa ny olona jamba amin'ny fahaterahana dia matetika no sarotra amin'ny fotoam-pikorontanan'ny torimasony noho ny tsy fahampian'ny fehezan-dalàna momba ny tontolo iainana.
Ireo izay manao fiovàna na asa dia matetika koa dia voatery manimba ny rhythms voa-diasy voajanahary.
Tao anatin'ireo fandalinana sasantsasany tamin'ireo rhythms tao amin'ny faritra, nijanona tao amin'ny tarika ambanin'ny tany ireo mpandray anjara nandritra ny herinandro na volana maromaro tamin'ny fotoana iray. Tsy nisy ny fehezan-dalàna voajanahary rehetra, nanomboka nanova ny fandaharam-potoana 25 ora ny mpitaingin-tsoatr'ireo mpandray anjara ireo, fa tsy ny modely 24 ora. Ankoatr'izay dia maro koa ny rhythms efa nifanandrinan'ny vatany nifindra toerana. Rehefa misintona ny famantarana ny masoandro momba ny tontolo iainana, dia maro amin'ny fingadahin'ny vatana no miasa amin'ny fandaharam-potoana toy izany. Rehefa nesorina ny fampiasana ny hazavana voajanahary rehetra, dia manomboka miasa amin'ny fandaharam-potoana maro samihafa ireo tobim-paty.
Zava-dehibe ny mahatsiaro
- Ny rivotry ny circadian -tsaina dia mifamatotra amin'ny tara-masoandro.
- Ny fanelingelenana ireo lamina ireo dia mety hitarika amin'ny torimaso mahantra.
- Raha tsy misy ny mari-pandrefesana, dia matetika ny olona no miasa amin'ny fandaharam-potoana 25 ora.
- Ireo rhythms cadres dia misy fiantraikany eo amin'ny vatan'ny olona, ny fahatsapana ny fahatsapana, ny fahamalinana ara-tsaina, ny hery ara-batana ary ny fahatsapana.
Maraina Lark na Night Owl
Hanoritsoritra ny tenanao ho marenin'ny marainan'ny olona ve ianao? Ireo antsoina hoe antsoina hoe maraina dia maniry ny hipaka masoandro ary hanatanteraka asa be indrindra amin'ny ora voalohany amin'ny andro.
Ny olona alina, etsy ankilany, dia matory ao an-tsainy ary mihevitra ny tenany ho vokatra indrindra mandritra ny ora hariva.
Na ny voromahery matetika aza dia mahita fa voatery miantoka aloha ireo mpiasa noho ny asany sy ny adidiny amin'ny sekoly, ary mety ho zavatra tsara izany ho an'ny antony maromaro. Hita tamin'ny fikarohana fa tsy sambatra kokoa noho ireo mpifankatia tara-pahoriana ireo maraina, fa salama kokoa.
Ny fandinihana iray vao haingana dia nahita fa ny olona te-hijanona amin'ny fotoana aoriana kokoa dia matetika miharatsy ny fiterahana, anisan'izany ny tahan'ny fo sy ny tsindry. Tsy noho izany, dia nijaly tamin'ny torimaso ratsy kokoa aza izy ireo, ary tsy dia nazoto niasa ara-batana.
Ny fikarohana koa dia nahatsikaritra fa ireo karazana maraina sy hariva dia tsara kokoa ny mangeja ny adin-tsaina amin'ny fiandohan'ny ora raha ny andro. Noho izany, ny fotoana manaraka hiatrehanao asa mahasosotra na tetik'asa, dia andramo ny ampitso amin'ny maraina fa tsy amin'ny tolakandro. Amin'ny fametrahana zavatra hatrany am-piandohan'ny andro, dia tena manindry mafy kokoa ny tenanao ianao izay mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso.
Raha toa ny fahasamihafan'ny olona ao anatin'ny famantaranandro ara-biôlôjia dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny vala maraina na ny vorondolo alina, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hampiova ny famantaranandroo ary hanombohana ny fiarahabana ny andro vitsivitsy aloha.
Zavatra vitsivitsy azonao andramana dia ahitana:
- Ataovy amim-pahendrena ny fotoanao mandritra ny andro. Maka zavatra efa natao taloha ary tsy te hiantehitra mba hisorohana ny tsy tokony hitazonana tetikasa.
- Aza miditra an-tsokosoko sy mitebiteby ara-tsosialy amin'ny ora hariva. Mandeha amin'ny lanonana amin'ny alina iray ianao na miara-mipetraka amin'ny mpifankatia izay milalao lalao video na mijery horonantsary afaka mamela anao hizotra sy tsy afaka matory. Mifantoha amin'ny fanolorana fotoana vitsivitsy amin'ny hariva mba hialana amin'ny alahelon'ny andro.
- Araho ny fandaharam-potoana torimaso tsy miovaova. Atombohy ny fandehanana mandehandeha miaraka amin'ny ora iray ihany amin'ny alina mba hifoha aloha raha tsy ampy torimaso.
Araka ny manam-pahaizana momba ny torimaso, dia mety haharitra iray volana eo amin'ny fametrahana fomba fitrandrahana akanjo vaovao / matory. Na izany aza, dia mety haka tombony ianao amin'ny maha marenina anao.
References:
Whitbourne, SK (2012). Ny marainan'ny olona na ny hariva? Ny fomba fiasan'ny vatanao dia misy fiantraikany eo amin'ny fiainanao, ny psikology amin'izao fotoana izao. Hita ao amin'ny http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Fanaovana valin-teny miafina amin'ny valin'ny fitsaboana fito maraina. European Psychologist, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097