Famaritana ny timer sy ny fomba ifandraisany amin'ny rhythms rendrarendra
Azo atao ny mamerina ny famantaranandro ao amin'ny vatan'ny olona iray amin'ny alàlan'ny fampitana famantarana avy amin'ny tontolo iainana. Inona avy ireo famantarana famantarana ireo ary ahoana no mahatonga ireo hery ireo hamerina ny famantaranandro izay mifehy ny torimaso, ny famotsorana hormonina ary ny dingana hafa? Fantaro hoe mety hiteraka fihetsika ny hazavana, ny mari-pana, ny sakafo, ary ny fanatanjahan-tena ary ny mitranga raha toa ka very ireo siantifika ho an'ny rhythm circadian.
Inona ny famaritana ny timer?
Avy amin'ny teny alemà ho an'ny "mpanome ora", ny Zeitgeber dia manondro ny valiny ivelany rehetra izay afaka mamerina ny rafitry ny organism. Ao amin'ny olombelona, ny rafitra circadianita , na ny famantaranandro biolojika , dia fehezin'ny mpizahatany. Ny mpandrindra fo dia mipetraka ao amin'ny atin'ny suprachiasmatic ao amin'ny hypothalamus aloha ny atidoha.
Ireto misy mpandinika vitsivitsy sy ny fiantraikany eo amin'ny torimasonao:
Ora
Ny fahazavana dia iray amin'ireo mpandova indrindra indrindra ny torimaso. Ny hazavana dia misy fiantraikany amin'ny famantaranandro ataonao amin'ny alalan'ny sela mibaribary eo amin'ny maso. Ny sela dia manambara ny vatanao rehefa alina sy rehefa andro, izay manampy amin'ny fitazonana ny tsingerin'ny torimasonao. Talohan'ny famolavolana ny hazavana, dia nandeha natory ny olona rehefa nilentika ny masoandro ary nifoha rehefa nitsangana. Fa amin'izao fotoana izao, ny fipoiran'ny fahazavana tsy ara-nofo amin'ny alina (indrindra fa avy amin'ny sary ) ary ny tsy fisian'ny fahazoana masoandro raha miasa ao amin'ny birao, dia mety hitondra fahasahiranana amin'ny torimaso.
Sakafo ara-boajanahary
Rehefa mihinana amin'ny alina ianao, dia mety hisy vokany eo amin'ny fahasalamanao koa. Ny sakafo ny alin'iny amin'ny alina dia OK, raha mbola misakafo amin'ny fotoana mitovy ihany ianao isaky ny alina. Raha tsy izany, dia mety ho samy manana ny angovo angovo ianao amin'ny fotoana izay ezahanao miala sasatra, izay afaka manala ny rhythm ciriody.
Fandaharam-potoana fanatanjahantena
Tahaka ny fandaharam-potoana ara-tsakafoo, rehefa mampihetsi-po ianao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny tsingerin'ny torimaso. Tsy dia be loatra amin'ny fampiasanao izany, fa indrindra raha tsy mifanaraka ny fotoanao. Raha ampiasaina mandritra ny alina ny vatanao, dia manova azy io indray ianao ary mandehandeha any am-piasana vao maraina, afaka manantena hahita fiovana ao anatin'ny torimaso ianao.
hafanana
Misy porofo fa manampy amin'ny fifindrana vatana ny torimaso. Ny hafanan'ny vatan'ny olona ihany koa dia mandona moramora amin'ny maraina (manodidina ny 4 ora maraina), izay mety amin'ny ankapobeny dia mitazona ny hafanana mety hitranga amin'ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny vatana sy ny tontolo voajanahary. Olona maro no matory tsara amin'ny fitazonana ny varavarankely misokatra amin'ny alina. Ny fofona dia mety hanampy koa ny fifindrana amin'ny torimaso ary hanamaivana ny tsy fahitan-tory. Rehefa voafehy sy tsy tapaka ny hafanana, dia mety ho very ilay famantarana.
Ahoana ny fiovana amin'ny fotoana
Rehefa mihalehibe ianao, dia mety hiova ny fiheveranao ny rhythm sy ny sariohatra. Izany dia mety hanazava ny antony fisakafoanana pizza amin'ny 2 ora alohan'ny fandriana any amin'ny oniversite dia toa tsy misy fiantraikany amin'ny kalitao amin'ny torimaso ianao, saingy misy fiovana tsotra eo amin'ny fomba fanaonao eo am-pandehanana dia toa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny modelin'ny torimaso . Ny fifehezana ny sakafo sy ny fandaharam-potoana ary ny fitadiavana fomba ahafahan'ny masoandro maraim-be dia mety hanampy anao hamantatra ny toetranao raha toa ny hatsaran'ny torimaso raha toa ka mijaly.
Famantarana ny aretina torimaso
Raha reraka foana ianao ary mahantra foana ny kalitaon'ny torimaso, dia mety ho voan'ny aretim-pivalanana ianao . Ny famantarana ny tsy fahampian'ny torimaso dia ahitana:
- Manana fotoana sarotra manomboka ny torimaso
- Miezaha hitazona torimaso, mifoha matetika mandritra ny alina.
- Ny fironana hifoha maraina be ary tsy afaka miverina amin'ny torimaso.
- Ny torimaso dia tsy manavakavaka na mahantra.
Miresaha amin'ny dokotera raha miahiahy anao ny tsy fahampian'ny torimaso. Ny fanovana tsotra mampitombo ny fifandraisanao amin'ny tontolo voajanahary, toy ny fipoahan'ny tara-masoandro amin'ny maraina, dia mety hanampy amin'ny famolavolana ny famantaranandro sy ny torolalan'ny torimaso.
Sources:
Adam K. (1980). Sakafo ara-tsakafo sy torimaso taorian'ny sakafo ara-pahasalamana. SLEEP, 3 (1), 47-58.
American Academy of Medicine. (2008). Circadian Sleep Disorders. Retrieved 22 Janoary 2016.
Fizarana Fahasalamana ao amin'ny Sekoly Harvard Medical. (2007, 18 Desambra). Ireo toe-javatra ivelany mifandraika amin'ny torimaso. Retrieved 22 Janoary 2016